大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于選擇健身減肥的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹選擇健身減肥的解答,讓我們一起看看吧。
想減肥,想健身,到底是去健身房還是在家里自己鍛煉?
健身減肥最好還是去健身房,畢竟健身房是專業(yè)的,器材全面。
先說(shuō)減肥,說(shuō)白了就是有氧運(yùn)動(dòng),達(dá)到減脂的目的,最常見(jiàn)的就是跑步,但也不是最好的選擇,比如健身房的動(dòng)感單車,這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)的更直接效果也更突出,并且健身房里的氛圍也非常好,好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去!
還有就是健身了,增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量,低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌,如果沒(méi)有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話,我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶,也是可以的。
1. 訓(xùn)練前:熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后:靜拉伸10分 2. 增肌減脂:力量60+有氧(15HIIT減脂操)和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可:吃 睡 練
減肥這個(gè)是我一直覺(jué)得去哪練不重要,你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以,器材全,還可以請(qǐng)私教,但是沒(méi)時(shí)間沒(méi)錢可以在家自己練,現(xiàn)在app很多,下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤,就是在家用keep自己練的,飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程,堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
這個(gè)要看你的時(shí)間,你的喜好。有人懶,感覺(jué)需要人督促,不僅要去健身房,還要請(qǐng)私教。有人沒(méi)錢,在家一根門框單杠,照樣練出一身腱子肉。不喜歡,怎么都會(huì)有借口,喜歡,什么都不是借口!先練起來(lái)再說(shuō),哪怕去跳廣場(chǎng)舞,也比在這里糾結(jié)來(lái)的好!
想要瘦身,是練瑜伽好,還是健身好?
哈嘍,你好,我是珊珊。你的問(wèn)題是:想要瘦身,是練瑜伽好,還是健身好?
答案是:我建議你可以選擇練瑜伽來(lái)瘦身。瑜伽不僅僅是只有拉伸的效果,它還有力量訓(xùn)練,塑形的效果也很明顯!
瑜伽本身是一種合緩的鍛煉肌肉、骨骼和全身的運(yùn)動(dòng),練瑜伽能夠加速新陳代謝。練瑜伽的同時(shí),還能代謝人體的廢物,能夠起到美容養(yǎng)顏,抗衰老,增加胃腸道的活力,促進(jìn)腸胃的功能,促進(jìn)腸道的潤(rùn)滑和排便的作用效果,從而能夠排除宿便,更加起到瘦身和塑形的效果!
下面分享幾個(gè)可以瘦身的瑜伽體式:
1,船式。美化腰背部線條,雕塑美人肩。常做這個(gè)體式,會(huì)感覺(jué)到腰背部健康舒適,使身體更加健康有活力。
具體做法如下:
仰臥,吸氣將上半身,兩臂,兩腿同時(shí)抬起,使上半身與兩腿保持與地面成30度夾角,兩臂向前伸直與地面平行。靜態(tài)保持3分鐘。
2,戰(zhàn)士一式。拉伸腿部肌肉線條,緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)。
具體做法如下:
[_a***_],撤一條腿向后,腳后跟踩地,后腿伸直,前腿屈膝大小腿與地面90度夾角,骨盆擺正,吸氣雙手向上伸展,呼氣沉髖向下。靜態(tài)保持1分鐘。
到此,以上就是小編對(duì)于選擇健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于選擇健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。