大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)抑制食欲的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)抑制食欲的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥控制不住食欲該怎么辦？
這個(gè)問(wèn)題讓我想起十幾年前的一部電影《甲方乙方》中的一個(gè)情節(jié)，說(shuō)是一位每天大魚(yú)大肉的公司老總，應(yīng)他自己的“吃苦”要求，被送到缺吃少喝的窮鄉(xiāng)僻壤。N月后再來(lái)接他時(shí)，他已經(jīng)完全受不了這樣連肉都沒(méi)有吃的生活，憔悴不堪，算是滿(mǎn)足了他的心愿。當(dāng)然，不可能將每個(gè)想控制食欲的人都送到窮鄉(xiāng)僻壤去，但通過(guò)這個(gè)故事，至少可以說(shuō)明“食色性也，人之大欲存焉”這個(gè)道理。即，
節(jié)食減肥并不是一個(gè)好主意。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是通過(guò)少吃或不吃，來(lái)達(dá)到減肥的目的。這種做法首先破壞了營(yíng)養(yǎng)的攝入和均衡營(yíng)養(yǎng)的要求，肯定對(duì)健康不利。而且，一旦恢復(fù)正常飲食，反彈會(huì)非常明顯，而且食欲可能會(huì)更好，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc35ac823eb1d5d0e relatedlink">身體給出的信號(hào)是“食物緊缺，趕快補(bǔ)充”，并以更高的效率轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行能量儲(chǔ)存，以備不時(shí)之需。反而令人更胖了，與減肥的目標(biāo)背道而馳。
那么，減肥到底是怎么發(fā)生的呢？也很簡(jiǎn)單，讓每天消耗的熱量超過(guò)吃進(jìn)去的熱量就好了。消耗熱量就是運(yùn)動(dòng)，讓吃進(jìn)去的熱量少就是控制飲食。但這里說(shuō)的“控制飲食”不是節(jié)食，而是“控制攝入的熱量”。比如，多攝入以蒸煮方式烹飪的食物，就要比以油炸煎的方式做出的食物，攝入的熱量少。再比如晚上增加果蔬的攝入，而適當(dāng)減少肉類(lèi)，也能減少攝入的熱量。此外，比如在減肥期間禁絕零食、小點(diǎn)心，也是減少熱量攝入的好辦法。二兩奶油糕差不多400千卡的熱量，而慢跑一小時(shí)可能才能將這些熱量消耗掉。
方法一：找一個(gè)嚴(yán)格的監(jiān)督者，將每樣吃的食物都發(fā)給他
我想說(shuō)什么樣的減肥都要控制食欲，沒(méi)毅力減不下去，晚上別吃飯，一個(gè)含糖量少的水果，比如蘋(píng)果，黃瓜，西紅柿，獼猴桃，早上一個(gè)雞蛋，兩袋，零蔗糖酸奶，中午帶葉青菜，豬肉，雞肉，魚(yú)，蝦，可以吃，韭菜餃子，茴香餃子，芹菜陷可以吃，我二十一天十一斤，不能吃零食，晚上七點(diǎn)過(guò)后。任何東西不能吃，不能喝水，如果便秘早上六點(diǎn)喝杯淡鹽水。過(guò)四十分鐘吃飯
減肥的過(guò)程中，控制食欲，堅(jiān)持鍛煉還是減不下去是什么原因導(dǎo)致的？
謝謝邀請(qǐng)，你的問(wèn)題是沒(méi)有量化自己的飲食，你只說(shuō)控制，那是一個(gè)模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來(lái)的總熱量，知道嗎？減肥時(shí)吃飯是要用天平秤稱(chēng)食物重量的，超出重量絕對(duì)不行。你一定沒(méi)[_a***_]天平秤稱(chēng)吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說(shuō)你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你運(yùn)動(dòng)的結(jié)果怎么樣？運(yùn)動(dòng)以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時(shí)間要半個(gè)小時(shí)以上。不是你隨便運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就算運(yùn)動(dòng)啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一兩天是不行的。
減肥期間怎么抑制自己的食欲？
謝邀，從健身來(lái)說(shuō)，控制住吃確實(shí)很重要的，然而三分練，七分吃也是有道理的，我現(xiàn)在健身近七個(gè)月了，初期減脂時(shí)三個(gè)月體重從164到了137，脂肪率也從25降到了16左右，當(dāng)時(shí)為了控制飲食，把錢(qián)全部定存了3個(gè)月，根據(jù)當(dāng)時(shí)的計(jì)劃就留了***花銷(xiāo)的錢(qián)，其實(shí)作用確實(shí)有效，初期確實(shí)很難受，沒(méi)幾天就想放棄了，但是又沒(méi)錢(qián)，沒(méi)辦法，多熬了那么一兩個(gè)星期，大概一個(gè)月左右就適應(yīng)過(guò)來(lái)了，就這樣釜底抽薪式控制的，其實(shí)控制的辦法很多的，主要也是看忍耐力和信念，畢竟健身不是一天兩天的事，只要不是練兩天，就休息不想動(dòng)，又吃，再發(fā)現(xiàn)胖了，再練兩天，又休息這樣的惡性循環(huán)，只要正常鍛煉，吃點(diǎn)也沒(méi)事，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)瘦下來(lái)。
像我在減肥期間一直是用節(jié)食的方法的，但是呢，越是節(jié)食期間就很容易嘴饞啦，在這個(gè)時(shí)候呢，我就會(huì)看那種大胃王吃播啦，非常樂(lè)意看，應(yīng)該很多人都有這種愛(ài)好吧，然后還有一個(gè)我自己的呢，就是買(mǎi)了那種清新口氣糖吃，，說(shuō)是糖但是又不是很甜，0脂肪那種，反正是粉白相間茉莉和玫瑰味道的，沒(méi)事吃一顆立馬不會(huì)再想吃東西了，味道很是清新，而且顏值也非常在線，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有點(diǎn)小貴我會(huì)囤上好幾盒，哎呀。算了我再買(mǎi)一盒吧，最近嘴巴太饞了！
沒(méi)虛頭巴腦的，減肥要有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方面就不說(shuō)了，大家都知道只是能不能做到憑自己。
我減肥成功了，就說(shuō)說(shuō)飲食方面我當(dāng)時(shí)怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面，我當(dāng)時(shí)是用紅薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各種調(diào)料沒(méi)控制）替代，一開(kāi)始及其不適應(yīng)，吃了這么多年大米、面條的。慢慢就好了。
2、晚上先運(yùn)動(dòng)，回家自己微波爐***蛋羹，還是不放油（調(diào)料沒(méi)控制）配合著雞胸肉、蘋(píng)果，反正不餓著自己，別的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，這個(gè)大家應(yīng)該都明白怎么做。
4、其實(shí)怎樣減肥每個(gè)人都明白，大家都說(shuō)毅力最重要。我減肥的時(shí)候沒(méi)感覺(jué)很難堅(jiān)持，因?yàn)榭粗约荷砩系?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d73387c798f1b6c relatedlink">肥肉真是討厭，慢慢出來(lái)成果信心有了更加容易堅(jiān)持了。再一個(gè)，晚上吃完那個(gè)基本不會(huì)餓，稍微有點(diǎn)感覺(jué)了就睡覺(jué)、玩游戲轉(zhuǎn)移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了變老，也沒(méi)啥輕而易舉的事情了。
多吃水果，早晨一個(gè)蘋(píng)果梨子桃子等應(yīng)季水果！然后再吃早飯！
中午吃的多的話(huà)，晚飯就可以吃一個(gè)或者兩個(gè)水果就過(guò)去了！不會(huì)餓的，睡覺(jué)前微微的餓很正常，睡覺(jué)睡得香！
鍛煉減肥，不反彈，過(guò)程最健康，身體素質(zhì)也越來(lái)越好，精神狀態(tài)我越來(lái)越好！
每天早晨早起鍛煉，塑造體型，減去脂肪！我6個(gè)月從156斤減到126斤！可以看這篇文章！鵬程日志第一篇！每天一篇日志，你會(huì)感覺(jué)到很勵(lì)志，就在你身邊的故事，看到我怎么成功減肥怎么走出低谷的??！
謝邀。本人不是醫(yī)生，所以，并不能從醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的角度去分析，作為一名生活者，我上個(gè)月剛剛進(jìn)行減肥，25天減掉了15斤，力度不小吧，結(jié)合我成功減肥的新得，還是可以給些建議的 。 首先，要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如，每天慢走，既增強(qiáng)了身體體質(zhì)，也保持了一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)。如果你整天懶洋洋的，人沒(méi)精神氣，估計(jì)時(shí)刻想著要吃東西，尤其是吃貨。所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移環(huán)境保持積極心態(tài)轉(zhuǎn)移吃的欲望效果很明顯。我減肥期間，每天堅(jiān)持1萬(wàn)步，步數(shù)不多，但對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的來(lái)說(shuō)，也是不小的運(yùn)動(dòng)量了。 減肥期間，建議少吃多餐。什么意思呢，就是每次盡量吃的少，增加餐次，增加餐次時(shí)吃的東西盡量用水果代替，每次吃半飽就行了。因?yàn)槿说奈甘怯猩炜s性的，如果長(zhǎng)期暴飲暴食，那么胃越撐越大，就有越吃越餓的、吃完馬上就餓的感覺(jué)；反之，如果通過(guò)以上控制飲食或有意節(jié)食，一段時(shí)候后胃就會(huì)慢慢縮小，等到一定時(shí)間后，你就會(huì)習(xí)慣性的維持著節(jié)食后的飲食量水平，想多吃就感覺(jué)脹。我減肥期間，早晚吃的膳食纖維代餐粉， 想辦法抑制食欲，還不如主動(dòng)減肥。俗話(huà)說(shuō)，減肥就是管住嘴，邁開(kāi)，再結(jié)合一些飲食均衡，進(jìn)食順序等方面科學(xué)的飲食搭配，戒掉半夜燒烤、喝酒宵夜等不良習(xí)慣，如果條件允許，也向我一樣用膳食纖維粉進(jìn)行代餐?？傊?，沒(méi)有減不掉的肥 只有光說(shuō)不減的嘴。本人文筆笨拙，可能有表達(dá)不全，可以加本人微信pwf168一起探討。
減肥期間控制不住食欲，到底該不該吃？怎么辦？
減肥期間飲食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是選擇健康的，熱量低的食物食用。可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善想吃的欲望，既能減輕體重又能達(dá)到控制飲食的作用。
減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配，減肥期間均衡的飲食讓身體更好的達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，讓身體在足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。
1，保證一日三餐攝入量。
保證一日三餐攝入量能穩(wěn)定代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，這樣就能減少吃零食的機(jī)會(huì)。
2，減少高熱量食物攝入量。
選擇食物時(shí)盡量避開(kāi)高鹽食物和面粉類(lèi)的飲食，油炸食物和速食等食物。選擇低熱量，高纖維食物，這樣既能減少食物的攝入量，又能起到飽腹的作用。如水果，蔬菜，粗糧等食物。
3，兩餐之間選擇加餐。
加餐可以避免饑餓，還能補(bǔ)充能量。如饑餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者多喝水，這樣能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過(guò)量。
一個(gè)星期瘦了4斤的建議！這個(gè)可以少食多餐，我也在減肥，雖然大家知道很多減肥方法，但最根本的還是管住嘴邁開(kāi)腿。我建議平常飲食正常，不要過(guò)于大吃大喝，或者吃太油膩的食物，然后加上鍛煉，可以選擇減肥燃脂操！只要能夠堅(jiān)持就一定有效果，我一個(gè)星期瘦了4斤！
作為一個(gè)從157斤減到109斤的菇?jīng)鰜?lái)說(shuō)，非常能體會(huì)你現(xiàn)在的狀態(tài)。我們都知道食欲是人與生俱來(lái)的一種天性，但是也要學(xué)會(huì)區(qū)分是肚子真的餓了想要吃東西，還是因?yàn)樽彀图拍?。如果是由于?jié)食、絕食導(dǎo)致的身體熱量出現(xiàn)缺口，建議還是要保證每天攝入量能滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝的需求。因?yàn)檫@種減肥方法不長(zhǎng)久且十分有害健康，尤其是對(duì)于女孩子而言。每個(gè)減肥人，都會(huì)掉進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，那就是想要快速達(dá)成目標(biāo)，但是欲速則不達(dá)，我們需要減去的不僅僅是多余的脂肪，還需要在這個(gè)過(guò)程中樹(shù)立科學(xué)健康的生活習(xí)慣，當(dāng)我們的心態(tài)放平和，減肥效果也就越來(lái)越好。如果是第二種情況，即使不餓也想吃，建議轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)兒自己感興趣的事情，不要難過(guò)了也想用吃東西發(fā)泄、開(kāi)心了也想用美食慶祝，多去發(fā)現(xiàn)一些生活中有意思的事情，這樣慢慢的也就不會(huì)總想著要吃點(diǎn)什么了，希望對(duì)你有幫助哦！
減肥是一個(gè)女人一直在路上的事業(yè)[捂臉]，我每次都反反復(fù)復(fù)的去減肥，很多時(shí)候又控制不住食物爆發(fā).我還是感覺(jué)女人要控制自己的食欲.因?yàn)槲覜](méi)吃爆吃完都可別后悔，但相反減肥成功后就會(huì)心情超好，也可能是女人天***美的原因，想吃東西的時(shí)候就控制一下自己的欲望.多激勵(lì)自己.
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
首先說(shuō)我的觀點(diǎn)，當(dāng)你控制不住食欲，想吃東西，在我看來(lái)這就是身體發(fā)出信號(hào)，你的身體缺少能量和營(yíng)養(yǎng)，再繼續(xù)下去，身體機(jī)能會(huì)開(kāi)始降低消耗來(lái)保護(hù)自己，也就是說(shuō)，哪怕你以后每天吃的少的跟現(xiàn)在相同，能量差也沒(méi)了，你的體重也不會(huì)再降低。也就是通常說(shuō)的減肥平臺(tái)期。
相信餓的控制不住食欲的你，已經(jīng)不能再有多少吃的更少的空間了。那么現(xiàn)在怎么辦？當(dāng)然是吃！不過(guò)這個(gè)吃不是想吃什么就吃什么，而應(yīng)該是科學(xué)的吃才能幫助你減肥。
通過(guò)問(wèn)題可以看出來(lái)，你應(yīng)該是***用了極端控制飲食的方法，這種方***讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。本來(lái)胖的人需要的營(yíng)養(yǎng)就比不胖的人多，還不吃飯或者只吃很少，讓我們的身體需要的營(yíng)養(yǎng)完全不達(dá)標(biāo)。比如會(huì)缺鈣，就會(huì)讓身體產(chǎn)熱能力變低，從而導(dǎo)致能量消耗減少，同時(shí)還會(huì)讓脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。還有維生素b族分解糖原的，還有維生素d是人體制造瘦素所必須的。如此種種，這些都會(huì)影響我們減肥。
當(dāng)我們知道了營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥的重要性，那么應(yīng)該如何吃呢？
1，關(guān)于主食，從精細(xì)的白米或者饅頭換成（或者部分替換）粗糧和薯類(lèi)以及豆類(lèi)。少吃餅干薯片[_a1***_]或者油條麻花等油炸食品，這些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物質(zhì)卻很少。
2，關(guān)于肉類(lèi)，減肥一樣要吃肉。選擇高蛋白低脂肪的肉類(lèi)，像魚(yú)肉雞胸肉瘦牛肉豬里脊等。同時(shí)最好在做菜的過(guò)程中少用煎炒炸，減少油糖鹽的使用，多用蒸燉涼拌等。肉里面含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)還能提供更長(zhǎng)久的飽腹感，緩解血糖上升，抑制脂肪的合成。同時(shí)你配合運(yùn)動(dòng)的話(huà)，幫助修復(fù)肌肉。
3，多喝白開(kāi)水純凈水，我們的身體代謝需要充足的水份。奶茶飲料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
有真的想減肥又特別控制不了自己食欲的人嗎？
有，我們總是覺(jué)得自己的意志力可以撐過(guò)一切，但是其實(shí)有時(shí)候自己的意識(shí)也很脆弱。特別控制不了自己的食欲，這也是我非常抵觸對(duì)抑郁癥患者說(shuō)“你要開(kāi)心起來(lái)”之類(lèi)的話(huà)，因?yàn)橛行r(shí)候，壓抑的情緒要比很多人想象得更加嚴(yán)重。
但是，大部分的人還是可以控制自己的，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、少食多餐、制定目標(biāo)--獎(jiǎng)勵(lì)自己、吃低卡零食代餐等方式循序漸進(jìn)的控制自己，而且很多人之所以沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，很有可能是又想減肥又沒(méi)有到覺(jué)得一定要減肥的程度，其實(shí)動(dòng)力不足很有可能就無(wú)法堅(jiān)定地控制自己了。
而另一種就是有些人可能陷入了 【情緒性進(jìn)食】，他們會(huì)把食物當(dāng)做字的安慰，即使身體并不需要，自己也控制不住對(duì)食物的渴望，而且可能總是尋找某種特定的食物來(lái)獲得精神的愉悅，但其實(shí)這恰恰印證了其情緒上的“空虛”，還有就是壓力太大，吃東西成為排解的有效辦法后，就很有可能陷入這一循環(huán)。可以看看自己是否也是這樣，如果這樣的話(huà)，就要學(xué)會(huì)面對(duì)情緒，減輕壓力，將緩解壓力的方式多元化，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、按摩、泡澡、積極的心理暗示等方式，轉(zhuǎn)移注意力，放松自己，正確看待食物帶給自己的愉悅感。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)抑制食欲的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)抑制食欲的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
