大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥小腿方法動(dòng)作的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥小腿方法動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。
- 小腿肚子怎么減肥?
- 想減肥,瘦小腿。希望練成馬拉松運(yùn)動(dòng)員或者登山運(yùn)動(dòng)員那樣的小腿,求訓(xùn)練方法?
- 跳繩減肥怎樣進(jìn)行,跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗?
小腿肚子怎么減肥?
如果想瘦小腿肚上的肉,首先要檢查小腿肚上的肉是松弛的還是緊繃的,如果是肌肉緊繃,減小腿肚上的肉比較困難,在平時(shí)坐在地上將腿抬高成直角,用拳頭拍打小腿來進(jìn)行將肌肉放松,建議平時(shí)不要久站,也不要做跳躍或者是跳繩的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓小腿變得更粗。
想減肥,瘦小腿。希望練成馬拉松運(yùn)動(dòng)員或者登山運(yùn)動(dòng)員那樣的小腿,求訓(xùn)練方法?
下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法:
1.頸部運(yùn)動(dòng):分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
跳繩減肥怎樣進(jìn)行,跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗?
跳繩減肥怎樣進(jìn)行,跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗? 值得說明的是,跳繩減肥雖然有諸多好處,但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗,而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的,也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉,會(huì)減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優(yōu)美好看。 拉伸運(yùn)動(dòng) 站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。 站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。 站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。 一般來說,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。 此外,有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥小腿方法動(dòng)作的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥小腿方法動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。