大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥3天了怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥3天了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食加運動三天為什么體重一點都沒變？
首先感謝邀請。關(guān)于這個問題，我想其實不難解釋，因為想要體重下降，只靠幾天是不會看出來效果的，并且，這里還有一些其他的因素需要我們再去詳細地斟酌和討論。
首先，您這個大體的思想方針是完全正確的，想要減肥減體重，只能靠控制飲食和增加運動。但是您的問題在于，堅持的時間較短，冰凍三尺非一日之寒，您想一下，***設(shè)一個人當初自己從正常到偏胖用了多久的時間，一定不是兩三天就吃成了胖子，而是日積月累下來的結(jié)果，同樣的減肥也是一樣的道理。
其次，我們要看一下這里邊需要注意的一些細節(jié)。先來說說控制飲食，并不是說您做的不夠好，只是有些細節(jié)希望您多注意一下。
最后，我們來說運動。想要體重明顯變化，飲食只是一部分，因為只靠餓肚子瘦下來的人，肚子上一樣會有肥肉，而且皮膚松弛沒有彈性，瘦體重含量低，肌肉不發(fā)達，外型并不美觀，基礎(chǔ)代謝率也低容易反彈。當以上這些問題都注意了之后，那么下邊就需要我們具體對運動來進行一下計劃和安排。
首先，要制訂一個屬于自己的運動***，每周運動幾天，每次具體練什么，因為只有有了詳細的運動***，才有堅持下去的可能，而不是想起來就跑兩步，忙起來就全都丟到腦后。
其次，關(guān)于運動時間，一定要仔細斟酌，因為我們的體力是有限的，過度地透支并不是您減重的一條捷徑，而是通往傷病的必經(jīng)之路。因此，在這里推薦您先通過慢跑或者快走，使自己的心肺功能以及體能先有一個比較顯著地提高，運動時間的話，建議不超過1個半小時，之后再加入力量訓練，具體到全身各個部位，都能練得到，練得好，這樣下來的結(jié)果就不單單只是體重低和瘦了，而是良好的體型和健康的體魄。
三天對于減肥的人來說可能不算短，但是對于我們身體的脂肪來說卻并不長。脂肪的積累是一個日積月累的過程，所以要想減掉這些脂肪同樣需要持之以恒，而不是數(shù)著日子，看著稱。快速減肥減掉的只能是我們身體的水分，而并非油脂。所以減肥的同胞們，做好打持久戰(zhàn)吧，加油?。?！
你堅持一天兩天沒有效果。那你堅持到一周兩周在看。
一周兩周也許也沒效果。那你堅持一個月兩個月在看。
不要期待太快就有成效。那樣會讓你失望。
加油吧。
運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。
然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。
我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。
比如我們[_a***_]保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。
還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。
另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。
最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。
【增肌和減脂會造成體重變化不大】
謝謝邀請！
題主的問題我分三點回答。
第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。
這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。
第二：一個月瘦了2～3斤。
這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快減脂速度。
首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。
如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。
希望能夠幫到你！
運動減肥30天了，一斤沒掉，還堅持嗎？
節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會嚴重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會開啟自我保護機制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓練和有氧，繼續(xù)堅持，一定會有收獲。
除了病理性原因之外。
只能說明您的熱量攝入和消耗沒有達到負平衡！
你需要先專人設(shè)計一份食譜，控制好熱量攝入。
本人也是一名專業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂意幫助你[呲牙]
集美，我之前也一周3-4練就體重沒變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項目運動，感覺一直做一樣的就身體會習慣了，找不同的換著做吧
開始運動減肥，多久才能掉稱？我運動5天了一點沒掉稱？
運動減肥5天不掉秤是正常的，運動減肥一般三個月才能見到效果的，如果運動5天就掉秤你還敢運動減肥嗎？
建議你在運動減肥的同時，清理一下腸道，讓運動減肥的效果來的明顯一些，無形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘渣和毒素等有害物質(zhì)都要通過腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個膠囊啊那個膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來的。
到此，以上就是小編對于運動減肥3天了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥3天了怎么辦的4點解答對大家有用。
