大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3天了怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥3天了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天為什么體重一點(diǎn)都沒(méi)變？
2. 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？
4. 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱(chēng)？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)？

控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天為什么體重一點(diǎn)都沒(méi)變？

首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我想其實(shí)不難解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf8e8116b8380b90 relatedlink">因?yàn)?/a>想要體重下降，只靠幾天是不會(huì)看出來(lái)效果的，并且，這里還有一些其他的因素需要我們?cè)偃ピ敿?xì)地斟酌和討論。

首先，您這個(gè)大體的思想方針是完全正確的，想要減肥減體重，只能靠控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。但是您的問(wèn)題在于，堅(jiān)持的時(shí)間較短，冰凍三尺非一日之寒，您想一下，***設(shè)一個(gè)人當(dāng)初自己從正常到偏胖用了多久的時(shí)間，一定不是兩三天就吃成了胖子，而是日積月累下來(lái)的結(jié)果，同樣的減肥也是一樣的道理。

其次，我們要看一下這里邊需要注意的一些細(xì)節(jié)。先來(lái)說(shuō)說(shuō)控制飲食，并不是說(shuō)您做的不夠好，只是有些細(xì)節(jié)希望您多注意一下。

最后，我們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。想要體重明顯變化，飲食只是一部分，因?yàn)橹豢筐I肚子瘦下來(lái)的人，肚子上一樣會(huì)有肥肉，而且皮膚松弛沒(méi)有彈性，瘦體重含量低，肌肉不發(fā)達(dá)，外型并不美觀，基礎(chǔ)代謝率也低容易反彈。當(dāng)以上這些問(wèn)題都注意了之后，那么下邊就需要我們具體對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行一下計(jì)劃和安排。

首先，要制訂一個(gè)屬于自己的運(yùn)動(dòng)***，每周運(yùn)動(dòng)幾天，每次具體練什么，因?yàn)橹挥杏辛嗽敿?xì)的運(yùn)動(dòng)***，才有堅(jiān)持下去的可能，而不是想起來(lái)就跑兩步，忙起來(lái)就全都丟到腦后。

其次，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要仔細(xì)斟酌，因?yàn)槲覀兊捏w力是有限的，過(guò)度地透支并不是您減重的一條捷徑，而是通往傷病的必經(jīng)之路。因此，在這里推薦您先通過(guò)慢跑或者快走，使自己的心肺功能以及體能先有一個(gè)比較顯著地提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話(huà)，建議不超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，之后再加入力量訓(xùn)練，具體到全身各個(gè)部位，都能練得到，練得好，這樣下來(lái)的結(jié)果就不單單只是體重低和瘦了，而是良好的體型和健康的體魄。

三天對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)可能不算短，但是對(duì)于我們身體的脂肪來(lái)說(shuō)卻并不長(zhǎng)。脂肪的積累是一個(gè)日積月累的過(guò)程，所以要想減掉這些脂肪同樣需要持之以恒，而不是數(shù)著日子，看著稱(chēng)。快速減肥減掉的只能是我們身體的水分，而并非油脂。所以減肥的同胞們，做好打持久戰(zhàn)吧，加油?。。?/p>

朋友。減肥最重要的是什么。

一是毅力。二是科學(xué)的方法。

你堅(jiān)持一天兩天沒(méi)有效果。那你堅(jiān)持到一周兩周在看。

一周兩周也許也沒(méi)效果。那你堅(jiān)持一個(gè)月兩個(gè)月在看。

不要期待太快就有成效。那樣會(huì)讓你失望。

可以下一個(gè)健身app,能讓你的訓(xùn)練更科學(xué)。

加油吧。

運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？

首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說(shuō)減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。

然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說(shuō)明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。

weight: bold;"> 一、導(dǎo)致體重變化的因素

【人體每天的體重是有浮動(dòng)的】

我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤左右。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長(zhǎng)和[_a***_]有關(guān)。

比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺(jué)口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。

還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說(shuō)體重會(huì)比平時(shí)增加。

另外，體重增長(zhǎng)最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長(zhǎng)1～2斤很正常。

最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。

【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】

謝謝邀請(qǐng)！

題主的問(wèn)題我分三點(diǎn)回答。

第一：體型瘦了，體重沒(méi)怎么變化。

這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無(wú)比讓人羨慕的。我們所說(shuō)的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以?xún)蓚€(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。

第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。

這樣的減脂速度不能稱(chēng)好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。

第三：怎么加快減脂速度。

首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無(wú)法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。

希望能夠幫到你！

運(yùn)動(dòng)減肥30天了，一斤沒(méi)掉，還堅(jiān)持嗎？

節(jié)食減肥，減掉的是肌肉和水分，會(huì)嚴(yán)重降低新陳代謝，等低到一定程度，身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，關(guān)閉不必要的功能維持低代謝，不消耗了，你自然不會(huì)瘦。你不僅要三餐都吃，而且要吃飽，堅(jiān)持低碳水高蛋白的合理飲食，配合力量訓(xùn)練和有氧，繼續(xù)堅(jiān)持，一定會(huì)有收獲。

除了病理性原因之外。

只能說(shuō)明您的熱量攝入和消耗沒(méi)有達(dá)到負(fù)平衡！

你需要先專(zhuān)人設(shè)計(jì)一份食譜，控制好熱量攝入。

本人也是一名專(zhuān)業(yè)健身教練，如果需要幫助，我也很樂(lè)意幫助你[呲牙]

集美，我之前也一周3-4練就體重沒(méi)變，但是體脂率下降了，就是你肥肉少了，肌肉多了，肉緊了身材看起來(lái)就更好了，可能你本身就基數(shù)小，所以掉肉很難，就塑形就很好了，不然可以嘗試換換項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)一直做一樣的就身體會(huì)習(xí)慣了，找不同的換著做吧

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱(chēng)？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱(chēng)？

運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見(jiàn)到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)的明顯一些，無(wú)形中增加了減肥的信心。

腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過(guò)腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。

腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來(lái)的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來(lái)的。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥3天了怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3天了怎么辦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。