大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥計劃表模板手繪的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥計劃表模板手繪的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人14歲，170斤，求一份減肥計劃表，順便說怎么減最有效？
2. 男生運動減肥計劃表？
3. 21天減脂自律計劃表學(xué)生黨男生？
4. 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個大俠可以給我做個減肥計劃表啊？跪謝了！ （想2個月減掉30斤）？
5. 220斤的胖子在三個月能瘦下來60斤嗎？具體要怎么做？

本人14歲，170斤，求一份減肥***表，順便說怎么減最有效？

十四歲長高的空間還很大，減肥的同時要兼顧營養(yǎng)。我建議你打球游泳減肥，羽毛球和籃球都可以成為健康減肥的有氧運動。首先不要熬夜，其次飲食要清淡。而且必須吃早點，否則午餐會加倍吸收。減肥瘦到一定程度會出現(xiàn)平臺期，就是無論怎么努力體重都不會減輕。你要堅持過平臺期才能繼續(xù)瘦，要不然反彈會很厲害。

早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，雞蛋不要吃蛋黃。適量就好，不要多吃。

午餐可以吃米飯和蔬菜，肉類推薦魚類，牛肉。不宜吃大量米飯和含糖水果，如西瓜。

晚餐盡量不吃，不吃米飯，可以考慮只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的話。

小盆友，祝你個子高高，身材棒棒。

男生運動減肥***表？

首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

21天減脂自律***表學(xué)生黨男生？

以下是一個適合學(xué)生黨男生的21天減脂自律***表：

周一：

早餐：燕麥片+雞蛋2+黑咖啡/綠茶+1份水果

午餐：雜糧米飯/薯類+蔬菜+肉類+豆制品

晚餐：魚/蝦+吃主食!+蔬菜

周二：

我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個大俠可以給我做個減肥***表??？跪謝了！ （想2個月減掉30斤）？

一般連減脂帶脫水的算，10KG倒不算難，這個還有計算一下自己的體脂率，不算高的話就難減，也沒必要減。如果認真要減脂10KG，要心肺功能健全，平時有運動習(xí)慣，那也不算難，就是[_a***_]飲食，超量有氧運動或高強度練習(xí)——當(dāng)然，最好自己訂個***，有監(jiān)測。如果體質(zhì)一般，兩個月只能靠藥物、手術(shù)或被動練習(xí)（如按摩）來努力一下，這就要先做體測、看醫(yī)生，才能知道怎么有效。

220斤的胖子在三個月能瘦下來60斤嗎？具體要怎么做？

220斤的胖子能在三個月能瘦下來60斤。220斤的胖子屬于大基數(shù)體重減肥，相對來說還是比較好減的，通過增加消耗量降低攝入量，減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，再配合適合大基數(shù)體重的運動***，在三個月也能健康減少60斤體重。

大基數(shù)體重體脂肪和體重都超標(biāo)，這個時候以減少體脂肪為主，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，為以后減肥成功的體重維持打下基礎(chǔ)。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡每天喝1~2杯，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，更能***減少體內(nèi)油脂和體重。

完全可以減下來。我身高一米八，18年的時候由于一些特殊原因體重最重達到了190斤，說真的，當(dāng)時走路走多了都有點喘！也是身體發(fā)出了一些警報，對于一個愛運動的我來說，這是很不應(yīng)該！當(dāng)時也是給自己定制了一套運動***和飲食***，一個月時間瘦了有將近15斤。。截止到現(xiàn)在我的體重一直控制在160斤左右！

這是當(dāng)時自己的運動和飲食***，因人而異，不喜勿噴。

1、每天五公里有氧運動，健身房一個小時無氧運動，針對腰、腹部和肌肉的練習(xí)。

2、每天的飲食，早上玉米、紅薯、稀飯、雞蛋，中午正常進餐，晚上雞胸肉、生菜、紅蘿卜、西藍花、牛肉。這幾種都可以調(diào)配的。

總的來說，還是要貴在堅持，減肥不是口頭說說，要付出行動，控制住對美食的欲望，沒有成功不了的??????。

以上是自己的一些心得，還希望能對你有所幫助。

到此，以上就是小編對于運動減肥***表模板手繪的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥***表模板手繪的5點解答對大家有用。