大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上腹部瘦了怎么辦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥上腹部瘦了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 臉瘦了肚子沒瘦怎么辦？
2. 減肥腰圍瘦了可大肚子還在怎么辦？
3. 健身半年無氧＋有氧，減了20斤，但是肚子上的肉特別松，怎么收緊？
4. 堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

臉瘦了肚子沒瘦怎么辦？

根據(jù)我的觀察和經(jīng)驗(yàn)，臉瘦了肚子沒瘦是因?yàn)?/a>減肥方法不正確。
1. 臉部和腹部的減肥方法不同。
臉瘦了可能是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd20fe470f740156c relatedlink">鍛煉了面部的肌肉，但是沒減掉腹部的脂肪。
所以需要針對性的進(jìn)行腹部減肥。
2. 減肥需要全面控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如果只是做面部減肥的方法，效果不會(huì)持久，而且體重一旦回升就會(huì)反彈，需要綜合考慮全身的健康和美觀。
3. 建議你可以在飲食方面減少脂肪和碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量，并在適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ441922e2beebd20f relatedlink">時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，從而達(dá)到全面減肥的目的。

減肥腰圍瘦了可大肚子還在怎么辦？

weight: bold;">說明你的方法奏效了，繼續(xù)堅(jiān)持就行了。

圍度變化了，說明你的減肥是有效的，只是肚子是全身比較容易儲(chǔ)存脂肪的地方、也是比較難減的部位。自然要花的時(shí)間要多一些。

所以不要太著急了，繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)變換一些運(yùn)動(dòng)方式，不要讓身體適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了效果就會(huì)減半或變化不大了，所以定期的改變是避免過早進(jìn)入平臺(tái)期的方法。

在飲食上多做些調(diào)整，保證身體所需營養(yǎng)的供給，米飯、面食、加工類食物就少吃了，可以多吃些優(yōu)質(zhì)碳水來替代，比如下圖這些食物。

最好結(jié)合一些腹部訓(xùn)練來強(qiáng)化一下效果：卷腹、懸垂舉腿、十字交叉，空中單車等針對性動(dòng)作。個(gè)人比較喜歡懸垂舉腿，對下腹的強(qiáng)化效果特別好。其實(shí)減肥方法都大同小異，關(guān)鍵就是“堅(jiān)持”二字！加油吧！一定會(huì)有收獲的。

通過飲食控制、優(yōu)質(zhì)睡眠和適量運(yùn)動(dòng)減肥，體重下降，全身圍度都減小。減肥腰圍減小了說明瘦身有效果。大肚子還在，就需要進(jìn)行針對性地鍛煉塑型。如卷腹，平板支撐等。可以去報(bào)個(gè)瑜伽班，專門鍛煉腹部。如果自己鍛煉的話，一定要注意動(dòng)作要正確，否則容易受傷。舉個(gè)例子，我之前做平板支撐后總覺得腰疼，后來看瑜伽教練發(fā)的視頻才發(fā)現(xiàn)我做的動(dòng)作不對，塌腰，特別容易傷腰。后來休息后腰才不疼了。

需要注意的是，如果是寶媽，大肚子有可能是孕期腹直肌分離，產(chǎn)后沒有恢復(fù)好引起的。腹直肌分離容易引起持續(xù)的腹壁松弛，看上去肚子很大。可以自我檢查：仰臥位兩腿彎曲，做仰臥起坐的抬頭動(dòng)作，一只手從上向下用[_a***_]垂直下探，如果手指可探入腹腔，感覺有深溝存在，就是有腹直肌分離。產(chǎn)后一年之內(nèi)，腹直肌分離的寬度小于3指，經(jīng)過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復(fù)正常。切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。如果腹直肌分離3指以上，產(chǎn)后1-2年仍不能恢復(fù)可以考慮手術(shù)治療。

我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。關(guān)注我，可以看看我以前回答的關(guān)于減肥的問題。

健身半年無氧＋有氧，減了20斤，但是肚子上的肉特別松，怎么收緊？

謝謝邀請。先要了解下你的原本體質(zhì)，如果你本來就很胖，80kg以上的，那么減20斤也很重。還有一個(gè)是飲食，如果你經(jīng)常吃甜食，又喝啤酒，那還是會(huì)讓肚子脂肪厚?？刂骑嬍扯壹訌?qiáng)腹肌訓(xùn)練也許對肚子有幫助！

做核心訓(xùn)練，hit這類的，腹肌撕裂者。

單純每天用腹式呼吸用力收腹，一段時(shí)間就能明顯感覺肚子收緊了，平坦了。

（腹式呼吸：就是和正常呼吸方式相反，吸氣時(shí)盡力鼓起肚子，吐氣時(shí)吸回肚子。一定要感覺腹部里面有受力感）

堅(jiān)持鍛煉減肥，體重瘦下來了但是臉沒怎么變瘦，怎么解決，大神來？

很高興回答你的問題，希望能幫到你，首先你不要減的太快，如果吃減肥藥減肥那臉是瘦的不明顯。如何解決有兩種方法，一運(yùn)動(dòng)減肥，辦健身卡在健身房泡1-2個(gè)小時(shí)，一星期最少三次。二就是節(jié)食減肥，平時(shí)注意熱量攝入，吃七分飽，這兩個(gè)辦法都可以減肥減全身，健康減肥。其實(shí)道理都懂，貴在堅(jiān)持，持之以恒。這都是我親身經(jīng)歷，希望能幫到你。

1、用縮攏撅起的嘴來使臉蛋鼓起來。

首先縮攏并撅起你的嘴巴，將臉蛋往內(nèi)吸，堅(jiān)持幾秒鐘后，然后吹起你的臉蛋。保持臉蛋鼓著的狀態(tài)幾秒鐘后，再吸入。這樣反復(fù)做十次。每天做三個(gè)系列。

2、做"X-O"訓(xùn)練。

張大嘴巴發(fā)"X-O"的音。連續(xù)發(fā)15分鐘。稍事休息以后，接著再發(fā)。發(fā)這兩個(gè)音可以有效鍛煉你的臉部肌肉，燃燒臉部脂肪。隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。你不***出聲音，口型到位即可。

3、張開下巴練習(xí)。

圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然后，放松你的下巴，重復(fù)此動(dòng)作。每一次練習(xí)可以反復(fù)張開10次，每天練習(xí)三個(gè)系列夠了。做得太多，下巴會(huì)受不了的。

4、使臉蛋鼓起來。

閉上嘴巴，讓嘴巴里充滿空氣，使臉蛋鼓起來。然后，慢慢地將空氣從一邊臉蛋處向另一邊臉蛋處移動(dòng)。這樣移動(dòng)差不多10次再放松。每天至少做三次。

瘦臉不是一天兩天就可以做到的，平?？梢远?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeebd20fe470f740 relatedlink">按摩臉部，從上往下多***幾回，把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，并且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次。

減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，也就是說通過運(yùn)動(dòng)體重減下來是減輕全身的體重，不是某個(gè)局部位置的。

針對你所說的情況，有以下幾點(diǎn)原因：

一、鍛煉的時(shí)間不夠長。體重減下來是相對容易的，比如一個(gè)月、三個(gè)月、六個(gè)月的時(shí)間鍛煉體重就會(huì)有明顯的變化?？赡槻康闹静灰粯?，本來相對于全身其它地方就少很多，所以瘦下來就更慢一些。

再堅(jiān)持鍛煉到一年后看看效果。

二、臉型大，所以瘦不下來。有個(gè)朋友特別愛運(yùn)動(dòng)，看似很胖，但身上的脂肪并不多。其實(shí)她不是胖，而是體型就比普通人的大。準(zhǔn)確的說，是她的骨頭粗壯。

你好，很高興回答你的問題，不知道你堅(jiān)持鍛煉減掉了多少體重，身上多余的脂肪和臉上的肉是不一樣的，你必須要減掉身上大部分脂肪才有可能減掉臉上多余的肉肉的，所以在保障身體健康前提下，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體達(dá)到減肥效果，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精神了，不要著急，繼續(xù)加油！

到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥上腹部瘦了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥上腹部瘦了怎么辦的4點(diǎn)解答對大家有用。