大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥總是沒方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥總是沒方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 嘗試了多種減肥方法，仍瘦不下來，該怎么辦？
2. 每天吃的很少，運動也夠，為什么體重就是下不去呢？有什么快的減肥方法？
3. 胖了十年了，減肥一直減不下去，有沒有什么能夠快速減肥的方法，真的太自卑了？
4. 為什么感覺減肥那么難？有什么好方法嗎？

嘗試了多種減肥方法，仍瘦不下來，該怎么辦？

需要和飲食運動相配合。

比如晚上少吃到不吃，肉類和主食不同吃。

飯后，靠墻站半小時，即可塑型又可減肥，舒淇就是這樣。

晚上跑步，半小時拉伸。

不吃甜食。

不要用其他藥物，對身體都是傷害。

我去年一年堅持下來，別人說不止一圈，三圈，腿還拉長了，胯小了，身材很好，挺拔，修長，象女體育老師。適度運動成了我的習慣～

希望對你有用。

感謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。下面這個照片就是我哦！

【1】俗話說的好，心病還須心藥醫(yī)，解鈴還需系鈴人！我們在減肥瘦身的時候，首先要弄明白我們是那種類型的肥胖。比如說：

1，水腫型肥胖：早上起來后，雙手緊握，感受下指間是否有腫脹感，如果是，就是水腫型肥胖，捏下自己腰部的肉，如果軟軟的，就是水腫型肥胖。體質寒和基礎代謝差。

2，脂肪型肥胖：全身都會有脂肪囤積，肌肉松弛，用手捏最胖的部位，能整塊捏起來。肥胖的兩大主因：①攝入淀粉過多②完全不愛運動。

3，蘋果型肥胖：對心臟肺部等壓力比較大。

4，梨形肥胖：有氧運動是蘋果型和梨形肥胖最有效的方式，瘦身運動按照743原則，即一周7天運動4次，每次30分鐘以上。也可慢跑2分鐘后步行2分鐘。

5，產后肥胖：不要盲目進補，和劇烈運動。

6，更年期女性肥胖：主因：①激素分泌減少，②磁性激素分泌減少，味覺改變導致食物大增③基礎代謝降低。

可以嘗試一下這個方法，因為沒有題主的身體數(shù)據(jù)，所以只介紹一下這個比較簡單的減肥食譜。內容來自剛剛發(fā)表的一篇減肥文章。

混合飲食食譜

第一步：確定主食食量

舉例如果體重是80kg，那么結合基礎代謝和最基礎的每天三公里的日常活動，不考慮飲食中蔬菜和肉的熱量，全天攝入的主食相當于560克米飯，只有保證全天主食攝入不超過560克米飯，同時也不要過分低于這個數(shù)值。就可以保證體重如期下降，并且[_a***_]的還是身體脂肪。

之所以用米飯做單位，主要是比較好理解和操作，而且也建議只吃米飯，減肥期間本身就是特殊時期，沒必要吃的太五彩繽紛。

這里面的技術點主要是這一天中米飯應該吃多少的問題。吃少了會感覺餓，吃多了不減肥。但有一個簡單的算法，就是用自己的公斤體重減去30，運算結果乘以10，得出來的最終結果就是減肥期間全天的米飯攝入量。

比如我是80kg，那我的米飯攝入量就是500克，距離復雜公式的計算結果差60克米飯，已經比較接近了。

這樣我們每天的主食食量就確定好了。

第二步：制作無油餐

準備你想吃的各種蔬菜或菌類，你想吃的都可以，統(tǒng)統(tǒng)切丁。

減肥還是要控制飲食的，你可以學習一下明星減肥餐，我認為營養(yǎng)配比也挺科學的。你也可以嘗試一下咖啡減肥，經常喝咖啡可以加速脂肪細胞分解，我現(xiàn)在就是每天來一杯luckin coffee的小藍杯，加上運動，塑身的效果真的蠻好的，一個月就瘦了10斤。

你可以嘗試一下速健奇跡的EMS健身，這種新型的健身方式，利用高科技***實現(xiàn)高效的健身，EMS健身你可以去百度了解一下，不必擼鐵，沒有傳統(tǒng)健身砸傷拉傷的危險，另外速健奇跡EMS健身都是一對一私教的，個性化定制飲食計劃和健身***，讓你養(yǎng)成良好的生活習慣，另外每次EMS健身只需要20分鐘，每周去2~3次即可，尤其適于毅力不強或者時間少的人群?？梢匀ンw驗一下，沒準這次就成了呢

每天吃的很少，運動也夠，為什么體重就是下不去呢？有什么快的減肥方法？

我每天控制飲食，飲料垃圾食品基本不吃，主食也是每頓控制，一天很少吃三餐，但是體重還是不減，減得特別慢，我都快愁死了??馬上夏天就要來了，真的想暴瘦，在線等哥哥姐姐們的方法，有好的都分享一下??

你好，你可以先去吃中藥排一排體內的濕氣，體內濕氣太重的話，就是每頓飯少吃，運動也不會有效果。還有一種就是適當?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc53b7d7d33c594c3 relatedlink">一些減肥產品，在加上運動。這兩種方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，這些基礎之上，再去減肥。希望對你有幫助！

體重多與飲食相關，而飲食吃的很少，就要從兩方面來看：weight: bold;">第一，吃的少、熱量高。熱量和數(shù)量并不是對等的關系，而是要看食物的種類以及加工方式。比如蔬菜是熱量比較低的，但是過了油的蔬菜熱量就很高，再者，做過飯的都知道很多蔬菜是比較吃油的。這樣每天的攝入熱量比消耗的熱量多，自然是不會掉稱的。

第二，吃的熱量確實很少。熱量極低的情況下會導致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，并且在脂肪消耗到一定程度后，肌肉會大幅度的降低，導致基礎代謝降低，基礎代謝代表著不活動情況下的每日消耗，所以這個數(shù)值低了就意味著身體能主動去消耗的能量低了，自然容易反彈。

無論哪種吃的少都不是減脂有利的方式，想瘦，一定要吃飽(不是吃撐)。食物的選擇比數(shù)量更重要，容易導致發(fā)胖的只有兩種：過量的碳水化合物和過量的脂肪。也就是說在攝入合理的情況下是不容易發(fā)胖的，所以在淀粉、糖、油方面要控制攝入量，而不是隨便一些食物只要你覺得吃的少就行。

主要在于食物的烹飪方式，最好用蒸、煮、燉、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工制品、水果盡量少吃。

吃的少自然會影響到運動效率，所以你說的運動正常也是要打個問號？吃飽飯、熱量適中、營養(yǎng)均衡，有動力去消耗熱量，這樣才能瘦下去。

以我個人的看法，想減肥，首先要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生也就是養(yǎng)脾胃，養(yǎng)陽氣。養(yǎng)脾胃吃東西就不能胡吃海塞饑一頓飽一頓，一頓吃一頓不吃。涼的盡量少吃，像冰凍食品冰淇淋，冰鎮(zhèn)西瓜，冰啤酒等。垃圾食品少吃或者不吃，像超市里面賣的法式面包蛋糕奶油食品，果凍飲料

等等。多吃新鮮的食品像雞魚肉蛋蔬菜水果菌類，多吃五谷雜糧海帶蓮藕山藥等等。如果懂的話，做做艾灸，艾灸百會穴中脘穴神闕穴關元穴足三里三陰交涌泉穴等等。這些都是養(yǎng)陽的。還有就是曬太陽，春秋兩季曬曬后背。身體養(yǎng)好了陽氣充足，經絡通暢，氣血旺盛再去鍛煉身體。俗話說百煉不如一走，百走不如一抖。做抖抖操。全身放松腳后跟抬起再放下

就這樣，一上一下，全身跟著抖動。不要小瞧這個動作，減肥的效果挺好的。再加個動作兩手心放到后腰八廖穴上，跟著全身一上一下抖動摩擦腎樞穴命門穴八寥穴。無論再麻煩的事

只要長期堅持去做都會成為習慣 ，既減肥又健身，何樂而不為呢？這些都是我個人的看法，莫笑勿噴。

感謝邀請。

目前最不容易反彈最健康的減肥方式，保證正常的生理需要，以及均衡的營養(yǎng)的飲食結構基礎之上，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ571afc19679cc138 relatedlink">節(jié)食長期不懈的做運動，比如說游泳，慢跑跳跳繩等。

在飲食方面合理控制，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

希望可以幫到你。

胖了十年了，減肥一直減不下去，有沒有什么能夠快速減肥的方法，真的太自卑了？

我從6月10號開始減肥，到現(xiàn)在正好100天，我已經減了30斤了，我是從2011年生了孩子后胖到了150多斤，現(xiàn)在減肥保持著每三天減1斤的速度，給你分享一下我的經驗吧。

凡是胖的人，大多體內都有濕氣，而且與平時活動太少，吃的無法代謝出去有關系，所以只要多運動少吃就能夠瘦下來。但是少吃并不是盲目的節(jié)食，而是要健康的吃，有所選擇的吃。

很多健身達人、減肥達人都強調要低碳飲食，就是低碳水，確實這是非常關鍵的，像我這100天只吃了兩次米飯，稀飯一點兒也沒有喝，饅頭也幾乎不動，如果想吃面食就吃雜糧煎餅，卷上蔬菜、雞蛋就是好吃、營養(yǎng)又管飽的一頓。偶爾也吃餃子，包子、面條之類的，但都保持低量，只要肚子沒有饑餓感，就停下不吃了。

肉類可以吃，但是要注意烹調方法，盡量保持清淡，不要吃肥肉，可以多選擇雞胸肉，脂肪含量少。

一切零食要杜絕，實在忍不住了，可以少吃一口兩口，解解饞就好了，水果也盡量吃含糖量少的，蘋果、橘子、梨可以每天適量少吃一點。

運動非常關鍵。只要運動就要保持達到30分鐘以上，而且一定要[_a1***_]，對于去除體內濕氣很有效果。如果你跑不動，那就選擇走一段跑一段，慢慢的身體適應了節(jié)奏之后，你就能跑起來了，但是其實只要距離達到了，走和跑所消耗的卡路里相差不大。我一開始是從跑三公路開始的，到現(xiàn)在最多一次能跑9公里，而且?guī)缀趺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ414b24abc089e8b6 relatedlink">天都跑，這100天內只停了四次，但你一定要關注自己的關節(jié)狀況，不要損傷關節(jié)。

總之，減肥就在于堅持，我現(xiàn)在還在繼續(xù)堅持，希望你也能夠早日達成自己的減肥目標。

攝入熱量大于消耗熱量，如果不想運動，那就只能餓著自己，我從200斤減到現(xiàn)在150多斤，一個是少吃，一個是走路，走到腿發(fā)抖，堅持了三個月，現(xiàn)在讓我多吃點都咽不下去了

為什么感覺減肥那么難？有什么好方法嗎？

題主你好，看來題主在懷孕期間的營養(yǎng)很不錯啊，

要想減掉66斤剛開始肯定會覺得難的，不要心急慢慢來，

不然減肥太快對身體也不好。

有很多明星減肥也是生完孩子通過減肥來恢復身材，

她們因為都有專門的人指導，

加上科學合理的飲食和鍛煉方法，效果往往都會比較好。

都說“3分練，7分吃”，這個被無數(shù)人驗證過是值得肯定的。

先說吃，題主現(xiàn)在這個體重吃的肯定會比胖之前多一些，

正常女性一天的熱量攝入在1800卡路里，

到此，以上就是小編對于減肥總是沒方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥總是沒方法的4點解答對大家有用。