大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是出汗了才能減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)是不是出汗了才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗和減脂之間沒有必然的聯(lián)系。想減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)有4個(gè)條件：
1、在氧分充足的條件下（通風(fēng)好的環(huán)境）
3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動(dòng)有氧系統(tǒng)，消耗熱量，燃燒脂肪）
4、心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率（有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率：最大心率的60%-80%）
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到減脂的目的，還可以增強(qiáng)心肺功能。但值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)不是多多益善，否則會(huì)過度消耗，傷害心肺功能，時(shí)間控制在一周不要超過3個(gè)小時(shí)。
沒有必然的聯(lián)系。
每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。
運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)過程中不要過量過急的補(bǔ)充水分哦。
任何事情堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促打卡也很重要哦！
一定程度上來講，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗，是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少，也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。
人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí)，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。
但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時(shí)派出的汗液對(duì)脂肪來說沒有直接意義。
但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉的持續(xù)活動(dòng)，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動(dòng)員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營(yíng)養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生水，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。
減脂的過程
脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開水有利于減肥的說法。
而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無心率的提高，無論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。
如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對(duì)燃脂比較有效的。
因?yàn)?/a>甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。
水分和體重
有些人會(huì)覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。
水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。
不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗，有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評(píng)判是否減脂。
在生活中，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。[_a***_]所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下，才能達(dá)到健康減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
是不是只要出汗了就能減脂從而達(dá)到減肥的目的？
一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗也就越多，但是汗液的多少因人而異，出汗多少取決于汗腺的分泌，還有體液含量，有人體液較多，運(yùn)動(dòng)出汗就多，而體液的多少，由體脂的含量決定，脂肪組織含水量比較少，所以肥胖的人體液比瘦人反而要少。所以盡管肥胖的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗很多，但是其耐受水分丟失的能力卻比較差，運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。
而且，運(yùn)動(dòng)前喝水與否也會(huì)出含量有影響，如果運(yùn)動(dòng)前喝了大量的水，體液就會(huì)增加，汗液也就比較多。
出汗多少還與個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān)系，身體強(qiáng)壯的人，肌肉和運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，也不會(huì)很費(fèi)力，出汗就少，而體質(zhì)較差的人，運(yùn)動(dòng)起來就容易出汗。
所以出汗跟消耗脂肪，不是必然聯(lián)系，因?yàn)槌龊箍赡苁且驗(yàn)橄牧颂穷悺?/p>
冬天鍛煉不出汗能減肥嗎？
看來你是不了解脂肪是怎么排出體外的，出汗排出的是身體的水分，這個(gè)重量喝兩杯水就回來了。脂肪排出體外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出體外的，減肥最有效的的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱有氧運(yùn)動(dòng)多，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加你的心跳速率，增強(qiáng)你的肺活量，運(yùn)動(dòng)中加劇你的呼吸，這個(gè)過程中將脂肪排出，這個(gè)過程跟汗沒有半毛錢關(guān)系。
減肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃燒脂肪就要達(dá)到燃脂心率，高間歇有氧是比較好的燃脂運(yùn)動(dòng)！因?yàn)闇囟鹊退远觳蝗菀壮龊?，但是出汗跟燃脂是兩回事！出汗主要含有水分還有礦物質(zhì)等！脂肪是在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量在體內(nèi)消耗的，大多是從呼吸出來的！
可以大肌肉群力量運(yùn)動(dòng)和高間歇有氧結(jié)合鍛練！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗時(shí)間的延續(xù)！在鍛煉期間要補(bǔ)充水分，有助于血液的循環(huán)！
親，首先我要糾正你一個(gè)誤區(qū)
出汗≠減肥
相信你一定很多在健身房見過運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的朋友，跑步機(jī)上，動(dòng)感單車室內(nèi)，揮汗如雨的朋友，他們確信自己的脂肪在高速燃燒中，可是出汗，就等同于減肥嗎？
不一定啊！
有很多人，由于體質(zhì)原因，稍微一動(dòng)就一身汗，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體只是在代謝水分，還沒有達(dá)到高效燃脂的階段，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到健身的目的，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到減肥的目的。不能單純以出汗為標(biāo)準(zhǔn)確認(rèn)減脂，關(guān)鍵的參考因素應(yīng)該是心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
愛出汗的朋友，在運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)該注意多補(bǔ)充水分，充足的水分，可以幫助機(jī)體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊感，也可以促進(jìn)新陳代謝。
很多人覺得冬天運(yùn)動(dòng)很難出汗，這減肥效果就比夏天差多了，所以，還是等天熱了再運(yùn)動(dòng)吧。偷偷告訴我，這是不是你們不想運(yùn)動(dòng)找的小借口～
減肥效果跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，跟汗水無關(guān)，你看到的汗水，里面其實(shí)并沒有脂肪，也沒有所謂的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是鈉、鉀、鈣等等。
出汗以后秤上的數(shù)字確實(shí)變小了，但是，水分大概占了你身體重量的60%~70%，這是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的比例，你丟失了很多水分，的確會(huì)掉秤。但渴了你總得喝水吧？身體會(huì)從食物、水中去補(bǔ)充你失去的水分，體重又回來啦。
出汗量存在個(gè)體差異
有的人說多出汗可以排毒、減肥，是真的嗎？為什么？
現(xiàn)在就是在光是走路就會(huì)微微出汗的季節(jié)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上上經(jīng)?？吹酱┲L(zhǎng)袖長(zhǎng)褲跑步的女士，她們熱得滿臉通紅，汗流夾背。沒次與她們插肩而過的時(shí)候，我就在想這樣不熱嘛，有時(shí)替他們著急，想叫她們停下來，“即使穿得在厚跑步，也不會(huì)瘦啊！”
讀者們應(yīng)該沒干過吧！反正說實(shí)話我是想過，但沒干過。
有結(jié)論指出，出汗的多少和脂肪燃燒的多少完全沒有相關(guān)性。
查閱了一些相關(guān)資料，都差不多的答案都是這樣，就算出很多汗，也不會(huì)瘦.“就算是穿上***服，脂肪的燃燒率也不會(huì)提高?！?/span>
接下來就整理了一下為什么穿這么多的衣服，脂肪的燃燒率不高。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)是不是出汗了才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)是不是出汗了才能減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
