大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么回事？
近年的醫(yī)學(xué)期刊當(dāng)中，已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸，基本上在一個(gè)小時(shí)之后就會(huì)由身體代謝從而恢復(fù)到正常水平，所以運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸痛，并不是因?yàn)?/a>乳酸堆積。
那酸痛是怎么來的呢？這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中造成了肌纖維的撕裂，身體在修補(bǔ)撕裂的時(shí)候產(chǎn)生的感覺，就是酸痛。它有個(gè)更明確的名詞定義，叫做“延遲性肌肉酸痛”，所以它一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的48-72小時(shí)之內(nèi)。
如何判斷是肌肉損傷還是肌肉酸痛呢？如果運(yùn)動(dòng)之后回到家發(fā)現(xiàn)肌肉出現(xiàn)疼痛，那么這個(gè)一般就屬于損傷。如果是運(yùn)動(dòng)之后，隔天出現(xiàn)的酸痛，一般就是延遲性肌肉酸痛。
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)中消耗三磷酸腺苷和同時(shí)產(chǎn)生乳酸造成的。當(dāng)乳酸的產(chǎn)生與新陳代謝成比例時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大或乳酸在同一個(gè)地方積累過多時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀可以通過運(yùn)動(dòng)后拉動(dòng)和控制運(yùn)動(dòng)量來改善。蘇打水也可以用來堿化血液，或者大量的飲用水可以幫助排出體內(nèi)的乳酸。乳酸在體內(nèi)的嚴(yán)重積聚會(huì)導(dǎo)致腎衰竭。
田徑訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么緩解？
放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把兩腿伸直，緊握雙手，用手上突出的關(guān)節(jié)慢慢按壓大腿，由大腿慢慢按壓到膝蓋，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意用力適度，5分鐘以后，把壓力點(diǎn)集中在酸痛的部位，每個(gè)酸痛點(diǎn)按壓一分鐘，可以有效緩解肌肉酸痛的癥狀。
可以***取以下方法緩解肌肉酸痛。
1.適當(dāng)休息：運(yùn)動(dòng)后肌肉需要休息和恢復(fù)，不宜立即進(jìn)行超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)后放松放松，休息一下。
2.輕度活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝廢物的速度，減輕肌肉酸痛。
3.熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉酸痛。
4.按摩：運(yùn)動(dòng)后***肌肉可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
5.補(bǔ)充水分：在運(yùn)動(dòng)前、中、后及時(shí)補(bǔ)充水分，有助于減輕肌肉疲勞和酸痛。
總之，肌肉酸痛是一種正常的生理反應(yīng)，適當(dāng)?shù)男菹⒑途徑夥椒梢约涌旎謴?fù)和減輕不適。
健身時(shí)肌肉酸痛怎么辦？是否需要重視？
導(dǎo)語：對于健身后的人們來說，新手們常常都有健身后碰哪都疼的情況，這就是肌肉酸痛。針對為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、沒有酸痛是不是就沒有效果、拉伸可不可以減輕酸痛感、有酸痛感可不可以繼續(xù)練等問題，小編搜尋了各方資料來給大家做一次詳細(xì)的解釋。
肌肉酸痛在我們進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)，那么為什么會(huì)有這種現(xiàn)象呢？其實(shí)最主要的原因有兩個(gè)：
1、乳酸堆積
當(dāng)我們做完大量無氧運(yùn)動(dòng)后通常在人體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)大量無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸（當(dāng)然乳酸并不是***產(chǎn)出的大家不要誤解），乳酸會(huì)在我們健身時(shí)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后期出現(xiàn)，會(huì)讓人產(chǎn)生非常無力和肌肉又酸又脹的感覺。
對于乳酸堆積而造成的酸痛感其實(shí)也很好處理，只需要休息片刻即可。乳酸會(huì)在我們健身完便消退大部分，而其他部分也會(huì)在幾十分鐘后全部消失。
那按常理消退之后就不應(yīng)該再出現(xiàn)這種令人反感的酸痛感，那為什么有時(shí)這種酸痛感會(huì)持續(xù)數(shù)天呢？這就要牽扯到第二種酸痛原因了。
2、延遲性肌肉酸痛
你可能會(huì)遇到這種情況：當(dāng)你訓(xùn)練完后你覺得自己非常輕松，也不會(huì)有什么酸痛感，你甚至懷疑是你沒有練到位。但是一旦你睡一覺或者到第二天，肌肉的酸痛感讓你甚至連樓梯都上不去、盤子都端不起。
其實(shí)這就是延遲性肌肉酸痛。它具有延遲性，它一般會(huì)在我們運(yùn)動(dòng)完后的四十八小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，至今也沒有專家解釋這到底是為什么。而這種疼痛感通俗地講就是網(wǎng)上經(jīng)常講的撕裂肌肉使其逐漸變強(qiáng)的過程。
很多人對這個(gè)問題總是有很大的疑惑，那么現(xiàn)在小編就來告訴你：是可以的。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營肌肉酸痛的3點(diǎn)解答對大家有用。
