大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃多了肉能運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥吃多了肉能運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)嗎？
- 請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
- 減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
減肥期不小心吃多了，需要加大運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)嗎？
首先，你現(xiàn)在減肥處于什么階段，是剛開始還是快要成功了？？？ 如果你是剛開始，那么建議你不要有這種我吃多了，通過大量運(yùn)動(dòng)就沒事了的想法。如果你這樣想，減肥難以成功。
其實(shí)減肥就是改變自己的生活方式，改變自己的思想。這是一個(gè)需要自制力和惰性抗衡的階段。
你要反思的是:
你的底線是什么？（當(dāng)然杜絕不正常的節(jié)食減肥，減肥方法需科學(xué)。）
而不是
我吃多了不要緊，只要多運(yùn)動(dòng)就可以消耗啦。
然后運(yùn)動(dòng)前吃過了，運(yùn)動(dòng)了之后，有點(diǎn)餓，又去吃，還吃的心安理得。然后一個(gè)月過去，發(fā)現(xiàn)自己的體重不減反增還要怪運(yùn)動(dòng)沒有效果。
請(qǐng)問運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，此時(shí)身體能量有所消耗，這時(shí)候就需要吃一些食物來作為補(bǔ)充。
你也知道減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
就這個(gè)問題，下面我來分析一下。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快，很多時(shí)候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的飲食計(jì)劃：早上應(yīng)該吃好，中午應(yīng)該吃飽，晚上應(yīng)該應(yīng)該吃少。
簡(jiǎn)單來說就是，早上要吃得有營養(yǎng)，中午的進(jìn)食量需要多一些，晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些。
但是現(xiàn)在往往有許多人，早餐要么在地?cái)偵铣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f5fd62223a64cf3 relatedlink">東西，要么干脆不吃，中午吃外賣盒飯，到了晚上8,9點(diǎn)吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點(diǎn)之后還去吃夜宵。
長(zhǎng)期這樣飲食，加上平時(shí)鍛煉又少，久坐不動(dòng)。如果再吃得更多一些，沒有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發(fā)展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。
所謂減肥，其實(shí)就是要減去脂肪層。
而消除脂肪，最好的方式就是運(yùn)動(dòng)。
大家對(duì)于肉都有一個(gè)普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個(gè)想法的人會(huì)想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實(shí)有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
這里所說的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實(shí)并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時(shí)也為人體的生命活動(dòng)提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因?yàn)?/a>分子量比較大[_a***_]快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動(dòng)物蛋白。而動(dòng)物蛋白是相對(duì)來說較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補(bǔ)充身體所需。通過大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢(shì)必會(huì)流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說，食物熱效應(yīng)就是指在進(jìn)餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費(fèi)的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因?yàn)橥瑯拥臄z入量卻可以帶來更多的熱量消耗，誰不愛呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減肥說起來簡(jiǎn)單，只要攝入的熱量少于消耗的熱量就行了。但是真的做起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)不是那么容易的。很多人節(jié)食運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，往往會(huì)熬不住暴食一頓。第二天稱體重發(fā)現(xiàn)多出來三四斤，那叫一個(gè)沮喪?。p脂何其困難，怎么長(zhǎng)肉這么容易呢？
其實(shí)多出來的4斤體重不全是脂肪，脂肪的合成速度沒有這么快的?？梢哉f增加的脂肪只占增加體重的一小部分，其余的是還滯留在腸道的食物和水分。腸道消化食物有一個(gè)過程，一般在24~48小時(shí)后食物殘?jiān)湍c道細(xì)菌會(huì)形成糞便排出體外。所以多出來的體重很大一部分就是還在腸道內(nèi)沒有完全消化的食物。如果暴食的食物比較咸的話，過多的鈉鹽也會(huì)在身體內(nèi)待一段時(shí)間才能完全經(jīng)小便排出去。這些鈉鹽會(huì)將大約11倍的水分一起留在體內(nèi)，這就是醫(yī)學(xué)上說的水鈉潴留。所以說，暴食一頓第二天長(zhǎng)了4斤，大部分不是脂肪呢。
不過也不要高興得太早。減肥期間發(fā)生暴食，可以肯定的是前一段時(shí)間的能量缺口太大了，也就是節(jié)食過度了。這個(gè)時(shí)候身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，消耗減少，同時(shí)身體處于更加容易儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài)。大腦也發(fā)出指令，命令身體去吃東西，食欲極強(qiáng)。這就是節(jié)食、暴食、再節(jié)食、再暴食的惡性循環(huán)，體重減了再長(zhǎng)，每個(gè)循環(huán)都是對(duì)信心和身體健康的摧殘。相信很多盲目節(jié)食減肥的人都親身經(jīng)歷過這樣的過程吧？
大家也不要夸大運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用，原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)消耗的熱量沒有想象的多。減肥運(yùn)動(dòng)以長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，大汗淋漓氣喘吁吁，感覺自己消耗了很多熱量。其實(shí)不然，根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強(qiáng)度的跑步每30分鐘消耗200～250大卡。你沒看錯(cuò)，就那么一點(diǎn)熱量。而一個(gè)新奧爾良烤雞腿堡502大卡！減肥要七分靠吃三分靠練，這話是有道理的。如果暴食一頓，想靠多運(yùn)動(dòng)消耗掉，只是一廂情愿罷了。
減肥最重要的是吃對(duì)食物，控制熱量。一個(gè)健康的減肥食譜對(duì)于減肥有至關(guān)重要的作用。私信“減肥食譜”四個(gè)字，將得到我平時(shí)用得最多的減肥食譜，適合大部分人用。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄?? 關(guān)注我的頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用有趣營養(yǎng)健康資訊。
還好讓我瞧見了，我來解答你。
基本上減肥期間的食物都是以低碳水為主，那么此時(shí)你的身體就非常的渴望碳水?dāng)z入，一旦你暴飲暴食，身體就會(huì)本能的對(duì)碳水類瘋狂攝入造成第二天的漲秤。
當(dāng)你想穩(wěn)定體重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水?dāng)z入的過程，才不會(huì)讓你的減肥失敗。
我是一個(gè)減了75斤并且保持了一年半的人，聽我的沒錯(cuò)。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
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很高興來回答這個(gè)問題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決于這個(gè)人的自制力。拿我來說，曾經(jīng)10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時(shí)間，就很有成效。但是很多時(shí)候我給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅(jiān)定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點(diǎn)成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點(diǎn)好的犒勞下自己，而且自己還會(huì)想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點(diǎn)，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實(shí)經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會(huì)瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會(huì)吸收的比平時(shí)要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運(yùn)動(dòng)量又沒有比攝入的量多，所以體重就會(huì)反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗(yàn)只要之后少吃多運(yùn)動(dòng)增長(zhǎng)多體重一兩天就會(huì)掉。
以上便是我的回答，希望對(duì)你有所幫助。謝謝！
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)亓?，排出?4-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過2~5個(gè)小時(shí)才能通過胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來看?？偠灾?，如果你要用運(yùn)動(dòng)來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃多了肉能運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃多了肉能運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
