大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于突破減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)不掉秤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹突破減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥進(jìn)入了平臺(tái)期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
- 還有8天來(lái)歷假，減肥遲遲不掉稱(chēng)，也不漲，這是所謂的平臺(tái)期么？
- 減肥每?jī)商觳诺舫邮遣皇瞧脚_(tái)期？
減肥進(jìn)入了平臺(tái)期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
每天晨跑。減肥從晨跑開(kāi)始既能減少脂肪又能強(qiáng)身健體。（1）減肥要控制自己的食欲需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習(xí)慣上去調(diào)整。（2）每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于千卡500的熱量缺口。（3）培養(yǎng)好的進(jìn)食習(xí)慣一日三餐定時(shí)定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼。（5）調(diào)整進(jìn)食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類(lèi)最后單獨(dú)吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個(gè)小時(shí)以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類(lèi)。
我也是從130斤，一路減到104斤。沒(méi)吃藥，沒(méi)有嚴(yán)重節(jié)食，中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項(xiàng): 選擇和堅(jiān)持。
2.選擇健康的飲食習(xí)慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；
3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始不用很大的運(yùn)動(dòng)量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)壓力，保持好心情。
堅(jiān)持下來(lái)，平臺(tái)期不會(huì)太久，身體接受一段時(shí)間的平衡后，會(huì)再次調(diào)整的，加油。
減肥遇到平臺(tái)期千萬(wàn)不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法，這樣只會(huì)讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋(píng)果等 肉類(lèi)吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺(tái)期都是很好的事情 說(shuō)明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)消耗身體脂肪！ 平臺(tái)期過(guò)去了 身體代謝的會(huì)更快 減肥的狀態(tài)也會(huì)更加好的
要想打破減肥平臺(tái)期，可以試下以下方法：早餐喝無(wú)添加劑原味牛奶3OO毫升+1個(gè)雞蛋+幾粒紅棗+核桃來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，下午3:00左右吃些水果，[_a***_]不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果?？梢猿蕴O(píng)果，黃瓜，西紅柿之類(lèi)含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個(gè)雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望我的回答能對(duì)你有幫助。
鍛煉還是得繼續(xù)，飲食保持之前不變，這個(gè)時(shí)候就是看你的心態(tài)了，也叫一個(gè)過(guò)渡期，適應(yīng)了，你就會(huì)慢慢變成你想要的樣子，為了迎接你的模樣變化，性格上，心靈上都開(kāi)始美化起來(lái)，加油，我們都能行，做最有吸引力的自己
- 人生就怕半途而廢，以后再想回頭也就沒(méi)信心了
- 我想你減肥最終目的，肯定是要塑造重新的自己！
心態(tài)尤其重要，能不能堅(jiān)持就看它了。
還有8天來(lái)歷***，減肥遲遲不掉稱(chēng)，也不漲，這是所謂的平臺(tái)期么？
節(jié)食減肥前期效果大 但中后期基本就不見(jiàn)效果了 而且 反彈很?chē)?yán)重 容易營(yíng)養(yǎng)不良
減肥最重要的是要有正確的生活習(xí)慣 三餐正常吃 不要刻意去節(jié)制 每天多喝水 排毒 晚上少熬夜 早睡覺(jué)
我原先沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣 三餐也不正常吃
后來(lái)改正生活習(xí)慣 按時(shí)吃三餐 每天喝至少2500ml水 因?yàn)?/a>工作的原因 會(huì)熬夜 早睡覺(jué)沒(méi)有做到 然后配合吃了不到兩個(gè)月的一款減肥糖果 瘦了十來(lái)斤 現(xiàn)在停藥三個(gè)多月了 體重上下浮動(dòng)兩三斤 沒(méi)有反彈 當(dāng)時(shí)各種擔(dān)心 還去醫(yī)院做了體檢 內(nèi)分泌各種檢查 結(jié)果很正常 哈哈 讓我虛驚一場(chǎng)
總之 無(wú)論哪種減肥 堅(jiān)持最重要！
大部分女生從生理期開(kāi)始前一周，體重就開(kāi)始不穩(wěn)定了，或者說(shuō)不在掉體重了，直到生理期結(jié)束才會(huì)開(kāi)始掉秤，這是對(duì)大部分人女生來(lái)說(shuō)的。
具體到你的情況，不知道你用的什么方法減肥，所以是不是掉秤和你的生理期好像沒(méi)什么關(guān)系。
減肥每?jī)商觳诺舫邮遣皇瞧脚_(tái)期？
不能確定是不是平臺(tái)期，影響稱(chēng)重的因素很多，包括稱(chēng)的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運(yùn)動(dòng)，超過(guò)一個(gè)星期沒(méi)有掉體重，可能遇到了平臺(tái)期。
我遇到的情況是，有一段時(shí)間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來(lái)體重沒(méi)有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個(gè)星期體重又開(kāi)始下降。
另一種情況是減肥過(guò)程中沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)節(jié)食減肥，一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個(gè)比方說(shuō)，就好像你的身體感覺(jué)像是遇到了饑荒，這時(shí)候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時(shí)肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會(huì)保持穩(wěn)定，這就是平臺(tái)期。你這時(shí)要通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來(lái)減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對(duì)你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。
個(gè)人感覺(jué)通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標(biāo)準(zhǔn)體重需要艱苦的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到。
到此，以上就是小編對(duì)于突破減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)不掉秤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)不掉秤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
