大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于突破減肥平臺期運(yùn)動不掉秤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹突破減肥平臺期運(yùn)動不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入了平臺期，每天不管吃多吃少都體重不變，怎么突破？
每天晨跑。減肥從晨跑開始既能減少脂肪又能強(qiáng)身健體。（1）減肥要控制自己的食欲需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習(xí)慣上去調(diào)整。（2）每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持不低于千卡500的熱量缺口。（3）培養(yǎng)好的進(jìn)食習(xí)慣一日三餐定時定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼。（5）調(diào)整進(jìn)食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類最后單獨(dú)吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個小時以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類。
我也是從130斤，一路減到104斤。沒吃藥，沒有嚴(yán)重節(jié)食，中間也是經(jīng)歷了瓶頸期。最重要的只有兩項(xiàng): 選擇和堅(jiān)持。
2.選擇健康的飲食習(xí)慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；
3.選擇適合自己的運(yùn)動，一開始不用很大的運(yùn)動量，適度而且難度不要太高；
4.選擇好的習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)壓力，保持好心情。
堅(jiān)持下來，平臺期不會太久，身體接受一段時間的平衡后，會再次調(diào)整的，加油。
減肥遇到平臺期千萬不要***取吃更少或節(jié)食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質(zhì)，以后想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質(zhì)高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白面 適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現(xiàn)平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結(jié)構(gòu)被打破 需要建立新的更健康的飲食結(jié)構(gòu)來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態(tài)也會更加好的
要想打破減肥平臺期，可以試下以下方法：早餐喝無添加劑原味牛奶3OO毫升+1個雞蛋+幾粒紅棗+核桃來補(bǔ)充營養(yǎng)，下午3:00[_a***_]吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴蓮這些含糖份高的水果?？梢猿蕴O果，黃瓜，西紅柿之類含糖份低的水果。午餐晚餐連續(xù)三天各吃一個雞腿或者吃水煮大白菜少鹽少油，不可以吃飯，也不可以喝湯。這是我個人的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望我的回答能對你有幫助。
鍛煉還是得繼續(xù)，飲食保持之前不變，這個時候就是看你的心態(tài)了，也叫一個過渡期，適應(yīng)了，你就會慢慢變成你想要的樣子，為了迎接你的模樣變化，性格上，心靈上都開始美化起來，加油，我們都能行，做最有吸引力的自己
- 人生就怕半途而廢，以后再想回頭也就沒信心了
- 我想你減肥最終目的，肯定是要塑造重新的自己！
心態(tài)尤其重要，能不能堅(jiān)持就看它了。
還有8天來歷***，減肥遲遲不掉稱，也不漲，這是所謂的平臺期么？
節(jié)食減肥前期效果大 但中后期基本就不見效果了 而且 反彈很嚴(yán)重 容易營養(yǎng)不良
減肥最重要的是要有正確的生活習(xí)慣 三餐正常吃 不要刻意去節(jié)制 每天多喝水 排毒 晚上少熬夜 早睡覺
我原先沒有吃早飯的習(xí)慣 三餐也不正常吃
后來改正生活習(xí)慣 按時吃三餐 每天喝至少2500ml水 因?yàn)?/a>工作的原因 會熬夜 早睡覺沒有做到 然后配合吃了不到兩個月的一款減肥糖果 瘦了十來斤 現(xiàn)在停藥三個多月了 體重上下浮動兩三斤 沒有反彈 當(dāng)時各種擔(dān)心 還去醫(yī)院做了體檢 內(nèi)分泌各種檢查 結(jié)果很正常 哈哈 讓我虛驚一場
總之 無論哪種減肥 堅(jiān)持最重要！
大部分女生從生理期開始前一周，體重就開始不穩(wěn)定了，或者說不在掉體重了，直到生理期結(jié)束才會開始掉秤，這是對大部分人女生來說的。
具體到你的情況，不知道你用的什么方法減肥，所以是不是掉秤和你的生理期好像沒什么關(guān)系。
減肥每兩天才掉秤是不是平臺期？
不能確定是不是平臺期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運(yùn)動，超過一個星期沒有掉體重，可能遇到了平臺期。
我遇到的情況是，有一段時間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個星期體重又開始下降。
另一種情況是減肥過程中沒怎么運(yùn)動，主要通過節(jié)食減肥，一段時間后，身體的基礎(chǔ)代謝下降，打個比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運(yùn)動，身體就會選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會保持穩(wěn)定，這就是平臺期。你這時要通過適當(dāng)運(yùn)動來保持自己的肌肉水平，而不是進(jìn)一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的健康都是有益的。進(jìn)一步節(jié)食，可能導(dǎo)致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補(bǔ)充了相關(guān)的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。
個人感覺通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標(biāo)準(zhǔn)體重需要艱苦的運(yùn)動才能達(dá)到。
到此，以上就是小編對于突破減肥平臺期運(yùn)動不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺期運(yùn)動不掉秤的3點(diǎn)解答對大家有用。
