大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天鍛煉方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每天鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天如何鍛煉能快速減肥？
2. 每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？
3. 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
4. 每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？

每天如何鍛煉能快速減肥？

我之前160高180斤重受夠了身邊的人的嘲笑，也用過(guò)無(wú)數(shù)的減肥產(chǎn)品減肥方法，最惡心的一種就是陳醋泡香蕉，真的是吃到吐，一點(diǎn)作用沒有體重還是一樣，有一天看到了一個(gè)公[尬笑]重耗（甜甜幫你瘦），里面有老師一對(duì)一的免費(fèi)指導(dǎo)，幫我找出了肥胖的原因，告訴我怎么瘦，現(xiàn)在的我夏天敢穿比基尼[可愛][可愛][呲牙][耶]

每天騎兩次共享單車，每次半小時(shí)，能減肥和鍛煉身體嗎？

weight: bold;">鍛煉身體是肯定可以的，前期不怎么運(yùn)動(dòng)，后期通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)肯定是能起到鍛煉身體的目的。但是這個(gè)強(qiáng)度很快你就會(huì)適應(yīng)，如果想更好的鍛煉，建議變換訓(xùn)練方式，或者增加強(qiáng)度。

至于能不能減肥，要和你的飲食一起來(lái)進(jìn)行討論。首先你要明白一點(diǎn)，減肥，減脂，它的原理是能量赤字，就是說(shuō)，你攝入的能量小于你消耗的能量，人體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與供能，補(bǔ)充不足。而運(yùn)動(dòng)只是為了增加能量消耗，所以控制飲食在減肥中是必不可少的。

這里你提到了騎車運(yùn)動(dòng)，下圖是騎車和常見有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗表，這里騎腳踏車一個(gè)小時(shí)消耗184大卡。能量消耗還是比較少的，還有最主要的一點(diǎn)，一般我們做有氧的時(shí)間要在半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。這里你可以把兩次半小時(shí)變成一次一小時(shí)。

從上面你可以看出，如果真的想減肥，建議改變你的運(yùn)動(dòng)方式，并且在飲食上做出調(diào)整，減少碳水和脂肪的攝入，在飲食上控制300～400大卡的攝入，運(yùn)動(dòng)增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。

希望可以幫到你，歡迎留言交流！

為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？

為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。

肥胖不是短期內(nèi)吃起來(lái)的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過(guò)程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過(guò)多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。

科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過(guò)多油脂、糖、鹽等的攝取。

鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過(guò)多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過(guò)頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相同時(shí)，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時(shí)間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：

1）在攝入總熱量不變時(shí)，能量消耗越多減脂效果越好

在開始減肥運(yùn)動(dòng)前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動(dòng)消耗也穩(wěn)定不變，那就說(shuō)明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相同時(shí)，做三次有氧運(yùn)動(dòng)肯定要比做一次減肥效果好。

2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好

判斷一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同時(shí)，持續(xù)無(wú)間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。

在平時(shí)狀態(tài)下，身體的主要供能方式是糖原，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與功能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會(huì)迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)重新調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會(huì)打折扣了。

3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？

每天進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒有對(duì)飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的[_a***_]等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來(lái)不僅起不到減脂的效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況。

4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練嗎？

減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無(wú)氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

謝邀

如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快

但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過(guò)，那么一開始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕

如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！

感謝邀請(qǐng)！

首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來(lái)，減肥是長(zhǎng)期的事，不要急。

其次，再加上合理膳食，效果更是看得見。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。

最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡(jiǎn)單快樂啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！

建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)計(jì)劃。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，

1體重

2體型

3年齡

***險(xiǎn)規(guī)避。

5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。

每天鍛煉一小時(shí)的話，是分早晚各半小時(shí)好，還是一次鍛煉1小時(shí)好？

我覺得這個(gè)問題的提出跟很多人在問“減肥是一天三餐好還是分成五六小頓好？”是一個(gè)道理。

最終還要看個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。

對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)持續(xù)鍛煉一小時(shí)太難堅(jiān)持，剛好早晚的時(shí)間都有空余，所以干脆分為早晚各半小時(shí)。

對(duì)于能量消耗來(lái)說(shuō)，并不是像有些說(shuō)法說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后才開始消耗脂肪?！鄙眢w沒有這樣一個(gè)開關(guān)，精確地切分何時(shí)開始消耗脂肪，何時(shí)消耗的是吃進(jìn)去的食物。

另外很多人可能擔(dān)心運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會(huì)不會(huì)掉肌肉，答案是不會(huì)。只有在筋疲力盡的超大量運(yùn)動(dòng)（比如超級(jí)馬拉松）時(shí)，人體才可能會(huì)分解或異化蛋白質(zhì)來(lái)供能，一般情況的運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

原則上都可以。

但是我個(gè)人還是比較傾向于推薦一次60分鐘練完。

事實(shí)上，這取決于你健身的目的

比如說(shuō)中老年人日常的散步或者廣場(chǎng)舞，也在鍛煉范疇，那么早晚各半小時(shí)沒有任何問題

因?yàn)檫@本身就是一個(gè)佛系的鍛煉群體。

但是你對(duì)健身的效果有訴求的話，就得注意方式方法了。

比如說(shuō)：

1.減脂為目的，要一次性完成訓(xùn)練

不管你們?cè)趺慈マq解有氧訓(xùn)練的熱量消耗模式

有一點(diǎn)必須確認(rèn)，就是有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪大量消耗，出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)幾十分鐘后

看時(shí)間、看體力、看目的。

平日里時(shí)間比較分散可以選擇分開鍛煉，半個(gè)小時(shí)的跑步、HIIT都是減脂好方式；時(shí)間有比較集中一些的空檔，專業(yè)鍛煉一小時(shí)效果會(huì)更好，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5069fe5fba836e09 relatedlink">熱身和拉伸也要占用時(shí)間的，一個(gè)小時(shí)正好可以充分調(diào)動(dòng)身體、更有利于減脂。

健身初期如果每天一小時(shí)估計(jì)也不太好堅(jiān)持，分成兩個(gè)的半小時(shí)也挺難的。所以新手可以從隔天半小時(shí)開始鍛煉，一是讓身體逐步適應(yīng)鍛煉，二是一定要讓自己堅(jiān)持下來(lái)，不然意義就不大了。然后根據(jù)體能再循序漸進(jìn)，每天半小時(shí)、每天一小時(shí)這樣逐步增加到合適的時(shí)間。

最后對(duì)于鍛煉的目的來(lái)說(shuō)，只是增強(qiáng)體質(zhì)，時(shí)間上集中還是分散都可以，動(dòng)了就比坐著強(qiáng)；有減脂需要，最好能集中訓(xùn)練，理論上說(shuō)半小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原為主的，但是也會(huì)有一些脂肪在消耗，不可能說(shuō)只有糖原，只不過(guò)半小時(shí)左右的時(shí)間之后脂肪消耗會(huì)多一點(diǎn)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天鍛煉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天鍛煉方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。