大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥指南健康食譜的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥指南健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
推薦10種純天然減肥食譜？
天然綠色減肥食譜十:泥鰍豆腐羹
鮮豆腐100克，活泥鰍250克，玉米須(布包)30克。將泥鰍放盆中養(yǎng)1-2天后，取出與玉米須、豆腐共入沙鍋，加水適量煎煮，待爛熟后調(diào)味服用，每天一次。
減肥食譜有哪些是效果好的？
減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物，多吃水果蔬菜，盡量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高熱量的時候，以低質(zhì)低鹽的飲食為主，并且要參加運動鍛煉，每天可以做一些營養(yǎng)運動，但是需要堅持30分鐘以上的時間，而且也要長時間的堅持，才會有一定減肥效果。
有沒有什么關(guān)于減肥的健康食譜啊？
想要減肥首先要控制自己的飲食，另外還要多參加有氧運動，在飲食方面要多吃一些雞蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，還有容易吸收消化的粥類食物，盡量不要吃肥肉，油炸食品，高熱量的食物或者含糖量過高的食物，這樣長期堅持是可以減肥的，每天也可以抽出一點時間做一下有氧運動，比如慢跑，跳繩，促進脂肪的燃燒。
快把你的減肥食譜推薦出來，和大家分享？
我的減肥食譜就是早吃碳水午吃肉，晚上吃維生素，三餐中間可以穿插各類水果，熱量高的水果除外，其實減肥可以不用很餓，這種方法適合長期減肥的人，我已經(jīng)成功減了30斤！
有哪些不錯的減肥食譜和運動時間表推薦？
減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進行計算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時到一小時20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
感謝邀請
肥胖人群，都是飲食習(xí)慣有問題，控制好熱量的來源，就要對食物進行分類，盡量少攝入高熱量的營養(yǎng)的食物種類，攝入高營養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、[_a***_]、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對于需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標(biāo)，自身儲備的熱量超標(biāo)，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運動。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細(xì)嚼慢咽，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當(dāng)增加一些天然的營養(yǎng)素的補充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。
最好是找專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)每個人的體質(zhì)來做一個方案。
到此，以上就是小編對于減肥指南健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥指南健康食譜的5點解答對大家有用。
