大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身只想減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身只想減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 長(zhǎng)期健身的人是為了減肥嗎？她們的初衷是什么？
2. 男女都拼命健身減肥，他們是為吸引異性嗎？年紀(jì)大了為何還不消停？
3. 因沒時(shí)間繼續(xù)健身而發(fā)胖了，怎樣可以減肥成功？
4. 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

長(zhǎng)期健身的人是為了減肥嗎？她們的初衷是什么？

健身能使我們從中獲得快樂，也能收獲美好，心情美好，身材美好，可能開始時(shí)需要毅力去堅(jiān)持，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身能夠增強(qiáng)你的毅力，所以你的生活會(huì)越來越好。

健身需要要按照年齡、身體的特性及你的現(xiàn)況去選擇適合你當(dāng)下的健身方式，每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，別人的不一定適合你。[祈禱]

開始靠毅力堅(jiān)持

結(jié)果健身增強(qiáng)毅力

男女都拼命健身減肥，他們是為吸引異性嗎？年紀(jì)大了為何還不消停？

也許拼命健身減肥不是為了吸引別人，是為了健康，是為了有個(gè)好身材自個(gè)高興罷了。年紀(jì)大了為何不消停，也許是為了不在同齡人面前丟丑，年紀(jì)大了怎么了？依然貌美如花，健壯有力。

偏見，追求自身的健康與完美是每個(gè)人的權(quán)利與年齡無關(guān)。誰都不希望自己大腹便便，一副邋遢樣，愛美是每個(gè)人的天性，現(xiàn)代人的健康意識(shí)增強(qiáng)，五六十歲的中老年人有錢有閑更追求高質(zhì)量的養(yǎng)生，難道年齡大了就要放棄自律嗎？

無論男女減肥，雖然都有吸引異性的原因在里面，但更多的還是為了健康。畢竟肥胖不僅僅只是帶來了外觀上的臃腫和邋遢，更多的還容易引起高血壓、高血脂、高血糖等“三高”現(xiàn)象，極大的影響了自己的健康。所以減肥不僅僅只是重塑自己的外形，而且也是在恢復(fù)自己的健康。

另外肥胖所帶來的“三高”還會(huì)影響男女的夫妻生活，對(duì)男人而言還會(huì)帶來ED現(xiàn)象。更合況“男胖短、女胖深”，就算男女沒有那方面的障礙，單憑體形就會(huì)給夫妻生活帶來很大的不便。就僅憑這一點(diǎn)就給了男人女人在減肥的道路上提供了充足的動(dòng)力！

而年齡越大的人，這方面的困惑越多，所以越需要減肥。畢竟年輕人由于新陳代謝快、血管彈性好，即使肥胖也未必會(huì)帶來“三高”方面的困惑。而年紀(jì)大了，即使不算太胖，也很難避免，自然更需要減肥了！

因沒時(shí)間繼續(xù)健身而發(fā)胖了，怎樣可以減肥成功？

你原來胖嗎？

你原來健身時(shí)減肥成功了嗎？

那你原來如果很胖，結(jié)果通過健身減肥成功了，那繼續(xù)堅(jiān)持下去，就可以了。

沒有時(shí)間這確實(shí)是一問題，但是我覺得時(shí)間可以緊一緊，魯迅曾說過：“時(shí)間就像海棉里的水，你擠一擠總會(huì)有的”。所以，沒時(shí)間只是相對(duì)的，它不是絕對(duì)的。

我們周圍的好多人都說自己沒時(shí)間干這，沒時(shí)間干那，但他們整天都在為一些“閑”事在忙，在做無用功。比如：看手機(jī)、逛街、抱怨。確實(shí)沒時(shí)間健身，看書學(xué)習(xí)。

所以說，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離抱怨，你會(huì)獲得意想不到的效果。

抽時(shí)間鍛煉吧，少吃一些油膩肥肉的食物，基本原則“熱量平衡”，限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣，多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，肯定能達(dá)到你減肥效果。

我是一個(gè)健身愛好者，也是一個(gè)喜歡投資的人，喜歡就關(guān)注我吧，投資健康，投資理財(cái)，你一定會(huì)需要，讓我們共同探討，共同進(jìn)步，謝謝??。

減肥是一種生活習(xí)慣和一種生活態(tài)度，絕對(duì)不是僅僅健身就可以成功減肥的。

如果你鐵了心的要減肥，你就不會(huì)沒有時(shí)間健身；即使你沒有時(shí)間健身，你完全可以從飲食上注意，減少熱量攝入來成功減肥。

如果你養(yǎng)成了一種良好的生活習(xí)慣，這種生活習(xí)慣會(huì)影響著你的一切行動(dòng)，你會(huì)不自覺的吃健康食品，會(huì)找到一切機(jī)會(huì)出出汗，你很快就會(huì)瘦下來，而且還永遠(yuǎn)不會(huì)再變胖。

如果沒有時(shí)間健身但是又想減肥該怎么辦呢？

答案就是控制飲食，通過合理的飲食搭配就能讓你擁有一個(gè)正常身材，雖然說不是標(biāo)準(zhǔn)身材，但是至少你的體重會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，體型不會(huì)走樣。那么具體該怎么安排呢？

減肥的人一日三餐要做到多元化，早餐應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如牛奶、雞蛋等，適當(dāng)吃碳水化合物為主食。飽腹感比較強(qiáng)，而且能量也比較充足，可以為一早上的時(shí)間提供足夠的補(bǔ)充。

中餐適當(dāng)吃飽，而且還要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只是要盡量閉麥油炸食品以及高熱量，高脂肪的食品，可以搭配[_a***_]，肉類等等，還有一點(diǎn)就是吃完飯不要立即坐著 稍微站一會(huì)，走走，可以減少脂肪堆積。

晚餐盡量以新鮮蔬菜和水果等低熱量飲食為主，可以進(jìn)食少量主食，但是一般不要超過七成飽。

如果有條件的話，飲食調(diào)控的基礎(chǔ)上選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，一般能夠使體重有效地得到控制。

健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。

第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒有很好的控制飲食。

只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。

第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練

剛開始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。

第三：沒有充足的蛋白質(zhì)攝入

要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無時(shí)無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。

建議：

1. 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
   
   
2. 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
   
   

總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。

歡迎留言交流！

你好！我是一名健身愛好者。

對(duì)于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個(gè)問題:

一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)?/a>過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ25ec482fc2d0138e relatedlink">作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。

二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。

三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有充分的時(shí)間合成。

規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過程當(dāng)中更快的進(jìn)步。

到此，以上就是小編對(duì)于健身只想減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身只想減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。