大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大象健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大象健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
處于哺乳期的寶媽減肥要***取什么方式減掉大肚子、大象腿？
你好，我現(xiàn)在正是處在你說水桶腰和大象腿。產(chǎn)后三個(gè)月。雖然沒有恢復(fù)到小蠻腰，但是在出門坐公交車，已經(jīng)不會(huì)有人給我讓座了。之前穿稍肥一點(diǎn)的褲子，現(xiàn)在穿棉褲也能穿進(jìn)去，我是對(duì)現(xiàn)在的情況已經(jīng)很滿足了！
懷孕前體重95-98斤?，F(xiàn)在體重115-118斤。這20斤，我正努力瘦身，每天做運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃明年這個(gè)時(shí)候完全恢復(fù)到孕前。（畢竟是在哺乳期，飲食不能少吃。我原來只吃八分飽?，F(xiàn)在嘴不閑著。）
每天做什么鍛煉？
1.陪著大寶一起瘋。在抖音上看到有肚皮舞，覺得很好玩，每天晚上都要練上一練。（我其實(shí)想學(xué)街舞，酷酷的，但是記不住舞步，郁悶。先練能記住的吧）——這個(gè)就是為了活動(dòng)筋骨，培養(yǎng)親子感情的。如果哪天大寶不喜歡了，我可能就會(huì)換成別的。也不知道肚皮舞能不能減掉肚子上的肥肉，但是我知道仰臥起坐堅(jiān)持下來是肯能能減掉腰腹部肥肉的。
2.抬胳膊，抬腿，收跨，仰臥起坐，也是每天必須的。因?yàn)?/a>小寶越來越重了，還要練習(xí)臂力——跪式俯臥撐。每天因情況而定。小寶不鬧就多練會(huì)。
3.如果有時(shí)間，爭(zhēng)取每天走上1000-2000步。走步也很鍛煉身體！我原來每天都能走上5000以上。有時(shí)候能走15000。感覺身體棒棒的！
4.其余照看孩子，有時(shí)間做做家務(wù)，其實(shí)也挺鍛煉的！就是每個(gè)姿勢(shì)保持時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體不是太好。就是抱孩子有時(shí)候姿勢(shì)不對(duì)，總是挺肚子抱，孩子不舒服我也累，最近正在矯正抱姿中。
因?yàn)槲蚁嘈琶刻靾?jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，總會(huì)有收獲，這樣瘦身對(duì)我們和孩子都沒有傷害！
我是兩個(gè)寶的元媽，希望我的分享對(duì)你有幫助。喜歡的親可以關(guān)注我！隨時(shí)留言交流育兒經(jīng)驗(yàn)。
哺乳期寶媽減肥，先控吃后柔和動(dòng)?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7353c0e50b5a0fdf relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
處于哺乳期的寶媽，想要減掉大肚子和大象腿，需要在保證身體健康和嬰兒正常哺乳的情況下，逐漸控制飲食習(xí)慣和柔和鍛煉習(xí)慣，逐漸改善生活整體習(xí)慣，真正做到健康減肥不反彈！
- 寶媽要減肥塑形，先改善飲食氛圍和環(huán)境！
- 寶媽要瘦身，要改變進(jìn)食節(jié)奏！多吃流質(zhì)主食，例如小米粥，減緩進(jìn)食速度，先喝湯后吃飯，先吃素菜后吃葷菜……
- 寶媽要塑身，慢慢柔和活動(dòng)！根據(jù)個(gè)人實(shí)際，慢慢進(jìn)行嘗試運(yùn)動(dòng)！
- 寶媽要健身，多柔韌拉伸！保持中低強(qiáng)度的活動(dòng)，活動(dòng)前后多拉伸和壓腿！
- 寶媽堅(jiān)持瘦，生活作息好！
綜上所述，寶媽哺乳期要瘦身塑形，一定要健康第一，循序漸進(jìn)，因人而異！
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哺乳期減肥是所有寶媽都頭疼的一件事情。生完肚子像還有一個(gè)，腿粗胯寬穿不上以前的褲子，彎腰駝背姿態(tài)像大媽……
呢么，處于哺乳期的寶媽減肥要***取什么方式減掉大肚子、大象腿呢？
每天給寶寶哺乳，能夠消耗大約500大卡的熱量。500大卡熱量相當(dāng)于什么概念呢？如果要運(yùn)動(dòng)消耗，相當(dāng)于慢走3小時(shí)，或者快走1小時(shí)，或者[_a***_]45分鐘。
名副其實(shí)的躺著瘦！可以說，寶寶就是媽媽的吸脂機(jī)！
三分練，七分吃，吃好吃對(duì)才能減脂同時(shí)不減奶。哺乳每天額外消耗500大卡熱量，如果還不瘦，那只有一個(gè)原因，你吃太多了！
《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中也給出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水：1200ml；
谷類、薯類及雜豆：250-400g；
蔬菜類：300-500g；水果類食物每天：200-400g；
哺乳期節(jié)食絕對(duì)是不可取的、為了寶寶的健康還是要好好的吃、以個(gè)人經(jīng)歷似乎不需要什么特殊的辦法、就是好好照顧孩子、孩子吃喝拉撒睡都親歷其為、自己就瘦下來。記得去年生下寶寶的時(shí)候肚子還跟懷了三個(gè)月時(shí)候差不多、不到半年時(shí)間肚子就自己下去了、而且體重比以前還少了幾斤、因?yàn)閹Ш⒆雍芾?、再加上哺乳期?huì)瘦的很快的。
就算再著急減肥也要在產(chǎn)后42天后，身體都恢復(fù)了再說，我現(xiàn)在產(chǎn)后4個(gè)月，每天就是做做卷腹，快走，比較溫和的運(yùn)動(dòng)，目前體重保持在48公斤左右。
一定要管住嘴，我感覺吃比運(yùn)動(dòng)重要。我從月子開始就沒有大魚大肉，喝濃湯之類，油炸的食品，甜點(diǎn)之類的幾乎不碰，多吃蔬菜水果，均衡飲食很重要！
夏季是減肥的最佳季節(jié)，已完成生娃使命的二胎寶媽如何在這個(gè)夏天減掉大肚腩和大象腿？
在平時(shí)避免高脂肪及高熱量的飲食，并給予含有纖維素的食物，以防止體重增加的情況 在平時(shí)避免精神緊張，同時(shí)并合理休息，并給予有氧的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，跑步的運(yùn)動(dòng)，可能緩解，其實(shí)對(duì)于腿部的減肥來說最為好的還是慢跑 建議您可以在晚餐后1小時(shí)后可以給予半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)的慢跑。主要是注意堅(jiān)持
腿粗，下肢肥胖，是因?yàn)樯眢w攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致身體不勻稱好，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，包括谷類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500-1800毫升，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天走路6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七、八分飽！以上幾條，只要持之以恒，你的身體會(huì)慢慢勻稱起來的！ 瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。 腿部減肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽保持身才。
瘦肚子的方法：雙腿站立，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊，臀部收緊，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐，也是比較好的方式。 針對(duì)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，可以做腹部按摩，雙手搓熱疊放在肚臍上，先順時(shí)針***30下，再逆時(shí)針30下，每天做3次。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳含有脂肪，每天可以燃燒??500卡路里。順產(chǎn)七天，剖腹產(chǎn)15天可以做凱格爾恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
食物方面盡量少吃脂肪過高的食物，母乳喂養(yǎng)吃得過于油膩會(huì)堵奶。
多喝白開水，白開水補(bǔ)充水分，可以幫助產(chǎn)奶。白開水好處非常多，沒有脂肪，減肥最好不過啦！
自己帶寶寶比較辛苦??，體重很快降下來的。
瘦大腿和臀部也是要做運(yùn)動(dòng)。提腿抬臀，拉筋，平時(shí)多帶寶寶出外走走，散步也是燃燒??脂肪。
生時(shí)候125，生完寶寶4個(gè)月體重100斤，目前每天掉體重。
雖然要減肥，但是哺乳期的媽媽要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，奶水才會(huì)充足。
到此，以上就是小編對(duì)于大象健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大象健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
