大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和增肌哪個(gè)好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和增肌哪個(gè)好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)增肌？
那必須是無氧運(yùn)動(dòng)。
（2）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)（合成肌肉必須的原料）
（4）肌肉增長(zhǎng)
您看到了最最關(guān)鍵的就是足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練破壞肌肉纖維，撕裂撕扯開您的肌肉組織這樣才有空間導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)更能有效起到健身減脂的效果，無氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)更能消耗身體的氧氣含量，***肌肉的增長(zhǎng)，每天最少30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)就能有效的增肌作用。
健身增肌減脂是晨練好？還是晚練好？
這個(gè)就要看你的健身目的了，如果你想要減肥的話，那么你選擇早進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)效果最好
英國(guó)巴斯大學(xué)和伯明翰大學(xué)曾經(jīng)聯(lián)手做過一項(xiàng)研究——同樣的運(yùn)動(dòng)、同樣的飲食，吃飯前尤其是早餐前進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是早餐后鍛煉的兩倍。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原理就是由于人體一晚上的消耗，胰島素水平已經(jīng)非常低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)身體只能靠消耗更多的脂肪來幫助人體供能。而且早餐前去鍛煉還能改善我們身體的胰島素的應(yīng)激反應(yīng)，降低我們患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你的目的是增肌，那么你就選擇晚練
在下午尤其是臨近晚上的時(shí)候，我們身體的代謝水平是最好的。這個(gè)時(shí)候我們身體新陳代謝水平最好，體溫高，身體柔韌性好，想要增肌練力量，這個(gè)時(shí)間都是不二之選。
所以我們也能看到，一到了晚上健身房的肌肉***就開始變得多了起來。
提醒大家一點(diǎn)，太晚的話，就不要進(jìn)行過強(qiáng)的有氧訓(xùn)練，否則的話影響睡眠。
沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，如何增肌與減脂？
1.飲食計(jì)劃
飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練***那樣激動(dòng)人心。三分練七分吃這個(gè)說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。
2.訓(xùn)練***
對(duì)健身來說，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個(gè)部分。
要壯起來，當(dāng)然是優(yōu)先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點(diǎn)型之后，你馬上就會(huì)從小伙伴那收到“你最近壯了誒”的贊美。背和腿長(zhǎng)遠(yuǎn)來說更重要，但較難入門；而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優(yōu)先訓(xùn)練胸肩背腿的同時(shí)，讓胸肌更優(yōu)先一些，感受控制阻力和肌肉增長(zhǎng)的過程，方便運(yùn)用到其他肌群中。
訓(xùn)練方式主要是，大重量，低組數(shù)，復(fù)合動(dòng)作，自由重量為主。
大重量：充分熱身后，做6~8RM的強(qiáng)度，組間休息90秒
低組數(shù)：一般大肌群使用4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組；小肌群使用3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組
復(fù)合動(dòng)作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，一次要用到多塊不同肌肉的動(dòng)作，就叫復(fù)合動(dòng)作，瘦人入門要多練。
如果想要從零開始健身和減脂，那么最開始得保證飲食充足才行，保證熱量差和蛋白質(zhì)的充足，才能開始并且這個(gè)是成功增肌或減脂的基礎(chǔ)，再能夠開始訓(xùn)練，增加肌肉了，增肌訓(xùn)練***用力量訓(xùn)練，選用一定對(duì)肌肉產(chǎn)生負(fù)荷的重量才能***肌肉生長(zhǎng)，***用分化訓(xùn)練原則 ，制定一個(gè)周期的訓(xùn)練***，比如一天練胸，一天練腿錯(cuò)開來訓(xùn)練，并且遵循漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原則，同時(shí)保證熱量和蛋白質(zhì)充足才能生長(zhǎng)肌肉，訓(xùn)練水平越高吸收越好。然后減脂也是，保證攝入熱量小于消[_a***_]，保持增肌時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，可不需遵循超負(fù)荷訓(xùn)練，保證一定頻次的有氧即可，新手必須保持心態(tài)從簡(jiǎn)單開始慢慢增加難度，以神經(jīng)控制為主，集中注意力。
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到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和增肌哪個(gè)好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和增肌哪個(gè)好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
