大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運動減肥看不到效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹為什么運動減肥看不到效果的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥體重基本不動是什么原理？
當運動減肥減體重到達瓶頸期的時候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個時候以本人的自身體會，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運動和差不多的飲食，到達瓶頸期的話要調(diào)整，吃的要更少必要的時候可以斷食一下，運動也可以學則強度差不多的其他運動，這里推薦游泳，因為游泳能帶走人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
平臺期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的情況。突破減重 平臺期，要做到三點。
第一，不放棄。把每日的飲食及運動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)影響你減重進 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅持原有的減重計劃的基礎(chǔ)上，運用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運動鍛煉上也需要適當加大運動強度，如提高跑步的速度，增加身體的負荷， 延長鍛煉的時間,提升鍛煉時心率等；還可以通過改變運動方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵，鼓勵自己堅持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長期，這個階段體重就不再是標準。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
這些基本上對你來說都可以判定為有氧運動。有氧可以減脂沒錯，但是長期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會使得同樣的訓練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個字
胖
碳水易長胖或者糖油混合易長胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點營養(yǎng)不良）、運動方式單一，強度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
這個問題超有共鳴的，因為我剛開始減肥，直接選擇了運動減肥，[_a***_]把自己練得渾身無力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級結(jié)實。
減肥不能只靠運動，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來經(jīng)過合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
運動減肥完全無效是因為新陳代謝很慢嗎？
如果想減肥，長期堅持運動和飲食相結(jié)合，不可能沒效果。飲食上你可以多攝入牛肉雞肉結(jié)合無氧運動增肌，戒掉高油高鹽食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧運動每次堅持半小時以上，運動完不要大吃大喝，堅持一段時間，效果顯著。
運動減肥是不可能無效的！
- 極有可能，你吃了炸雞，雪糕，薯片，飲料，蛋糕，然后還以為自己并沒吃啥，大約還是喝涼水就胖的體質(zhì)！
- 運動，你做了哪些運動呢，你沒有說清楚，有氧運動必須堅持半小時以上，如果僅僅是快走，每天萬步，沒用的，必須有效時間內(nèi)完成強度適度的運動，隨著體能的增加，可增加運動的難度和時間。
- 有氧運動和無氧運動相結(jié)合，讓自己的肌肉含量增加，肌肉含量高了，消耗就會增加，也會增加自己的基礎(chǔ)代謝。如果真想運動，還需要多看多學，相關(guān)的知識，不僅僅是看抖音還是快手跳幾節(jié)操就可以的。
總有一些人，怕練出大肌肉，林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心！
- 飲食，完全戒掉高油高糖高脂肪食物，戒飲料，多吃粗糧，少***米細面，少吃多餐，葷素搭配。
- 如果實在想吃蛋糕之類的，放在早上吃，每頓七八分飽，也不要單純的只吃水果，像西瓜，芒果含糖量高的水果，吃多了，只會攝入更多的糖分，不利于減肥，腸胃不好的人甚至會拉肚。
- 吃飯時，細嚼慢咽，胃飽了，但大腦發(fā)出的指令會有些慢，很多人吃撐了就是這個原因，不否認有的人貪嘴吃撐的，七八分飽后，停一刻鐘，你會發(fā)現(xiàn)是飽了，并沒有需要再進食的感覺。晚飯六七分飽足矣，別想著節(jié)食，不吃，餓出來的瘦子，面色蒼白，腿軟無力，瘦的很丑還傷身體！
- 攝入大于消耗你就不可能瘦，消耗大于攝入，有了能量缺口，你必須瘦！
不僅僅是代謝的原因，誠然代謝的快慢確實對減肥有所影響。
但是 除去新陳代謝的原因，運動和飲食一樣影響減肥效果。
眾所周知，想要減肥就得做有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下所能進行的體育鍛煉。就是說人在運動的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達到生理上的平衡狀態(tài)。
在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬于非常常見的有氧運動。
以上幾種運動平均每半個小時就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。
合理科學的減肥應(yīng)該以自身體重基數(shù)為標準，每個月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個月減掉兩斤體重，200斤可以每個月減掉4~10斤都可以。
想要通過飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，通過控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達到減肥瘦身的目的。
我們都知道（好吧不是誰都知道……）一個人一天就算不運動也會消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴格的把控自己的飲食構(gòu)造，把攝入的熱量低于這個數(shù)值，體內(nèi)為了供能就會開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達到了。
不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯條、巧克力、榴蓮等等……
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助記得關(guān)注我。
運動減肥的效果會比較慢，但絕對是最有效的，安全的減重方式，運動應(yīng)該是最不會欺騙你的，你有動一直在動堅持就一定會瘦，并且體型很好看，肌肉會出現(xiàn)，人的精神面貌狀態(tài)會很好，加油加油，一起加油！
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
飲食沒有控制導致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎(chǔ)上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
運動會增肌，增肌會加重
運動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，因為睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習8小時以上，吃的用的花費得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運動一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見效的一種方法，現(xiàn)在有運動減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門，友友的減肥法是運動減肥法。應(yīng)該說這種減肥是比較健康的[_a1***_]。
根據(jù)本人幾十年來的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關(guān)鍵一步是動起來走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習慣，比如說早起活動，或晚上活動，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開始跑三四百米，逐步加碼，達到五六千米，中速既可，也就是說跑四十分到一小時，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個月內(nèi)是減少身體的水分，三個月就有效果。3.三個月后才逐步活動燃燒脂肪。4.一般能堅持下三個月，你已經(jīng)從被動跑變成了主動跑步，變成了必修課。當每天活動時間來臨，你會放下手中的事情去完成這項工作。到這時，你就漸入佳境。5.有志者事競成，通過活動，精神狀態(tài)會越來越好，心態(tài)會變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無名火會離你遠去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會迸發(fā)出來。――運動不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學的看待這個事情。
運動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的，當你日常生活中，因為體力勞動或者運動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。
久而久之，運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學的泰格，和你們暢聊健康生活。
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉里面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
減肥的過程中，控制食欲，堅持鍛煉還是減不下去是什么原因?qū)е碌模?/h3>
謝謝邀請，你的問題是沒有量化自己的飲食，你只說控制，那是一個模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來的總熱量，知道嗎？減肥時吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對不行。你一定沒有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說你經(jīng)常運動，你運動的結(jié)果怎么樣？運動以后心率要達到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時間要半個小時以上。不是你隨便運動運動就算運動啦！達到這些要求，你不減肥是不可能的。當然，要長期堅持，一兩天是不行的。
為什么節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重還是沒多少變化，圍度也沒變化？
按理說是不應(yīng)該有這種情況的，那我要問問您了，您節(jié)食一天都吃什么了，吃的量是多少，有時您自己覺得沒怎么吃，但不等于熱量不超，您可以記一下，有時還有可能隨口一吃，比如吃了一塊糖，吃了口面包，類似于這樣很少的東西，您有吃但是因為過少就沒當回事沒有記載。
再就是運動量夠不夠，運動一般要堅持到三十分鐘以上才能消耗脂肪，少于這個時間只能代謝掉身體中的糖分。再就是強度夠不夠，同等時間內(nèi)跳繩跑步指定比走路消耗多。其實很大方面還是吃的少比運動多要減的快，因為咱們不可能像運動員那樣一天有那么大強度的運動，要不怎么說“管住嘴，邁開腿”這樣的順序。
再就是看看自己是不是痰濕體質(zhì)，痰濕體質(zhì)從舌頭就能看出，有舌苔還發(fā)白，口干，舌頭邊緣成鋸齒狀，臉容易出油，頭發(fā)愿意出油，容易困，喝水多排尿少，一早醒來感覺臉大眼睛腫。我就是痰濕體質(zhì)，這種體質(zhì)可以喝點紅豆薏米水，平時少吃油膩還有涼食。
再就是每天有沒有排便，上廁所不規(guī)律宿便多也有部分原因。
上面就是我總結(jié)的經(jīng)驗，只要記住這一點就指定能瘦，就是攝入量小于消耗量，希望我的回答能幫助到您。
節(jié)食再加上運動已經(jīng)一個月了，體重沒有變化，圍度也沒有變化，說明你節(jié)食的力度不夠，運動的量還是少。通過節(jié)食加運動，雖然體重沒有減下來，至少體重沒有再增上去，這也是一種進步。
減肥是一種循序漸進的過程，在現(xiàn)在這個基礎(chǔ)上，你再進一步節(jié)食，也就是食用量比原來再減少1/3到1/4，只要是自己能承受得住就行，開始的時候難受，慢慢的適應(yīng)了，就不再那么不舒服了。
運動量再增加一些，選擇的運動最好是自己特別喜歡的，運動起來非常著迷，覺不出時間的變化，感覺不出多么累。比如喜歡跳廣場舞的人，只要是進入廣場舞的音樂，就不會感覺累，就會忘記餓。還有現(xiàn)在跳鬼步舞的人，減肥速度特別快，因為跳鬼步舞運動量特別大，而且跳這個舞之前最好不要吃飯，或者是只吃一點點，不然的話你跳起來會不舒服。這么強的運動，運動完以后一點也不感覺到餓，只是想喝水。
我曾經(jīng)也有過這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運動，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運動，控制飲食卻沒什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問題需要解決。
一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。
二，你愛出汗，愛感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因為吃太多，是身體運化不了，需要補氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。
三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過少，身體會調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會變成易胖體質(zhì)。
四，運動具體怎么做的，有氧，無氧，還是簡單的散步，心率多少，運動時間，有沒有運動到非常累？減脂以有氧為主，適當加入力量鍛煉，要有一定的強度，但也不能太累影響到生活，長久堅持才能出效果。
五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會長胖。
六，減肥說到底是要改變一種生活方式，并長期堅持，加油！
到此，以上就是小編對于為什么運動減肥看不到效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運動減肥看不到效果的5點解答對大家有用。
