大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥穩(wěn)定食欲的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥穩(wěn)定食欲的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間，如何管理自己的食欲和精力？
- 想減體重，怎么才能控制食欲？你認為減肥時吃什么飽腹感強還熱量低？
- 減肥時怎么抑制食欲？
- 作為吃貨，怎么才能忍住食欲成功減肥??？
- 減肥初有成效后開始控制不住食欲并且有暴食傾向，該怎么辦？
減肥期間，如何管理自己的食欲和精力？
分享自己一段經(jīng)歷，希望對減肥期間，無法有效克制自己食欲的朋友們有所幫助。
我們醫(yī)院食堂中午職工的伙食，一慣是“清水湯寡水”，忙忙碌碌的到了下班時間，不知是因為下個飯點的臨近，還是中午攝入的能量消耗殆盡，總之，我無法克制自己想吃東西的欲望。鄰近的小賣店成了每天下班我必進的地方，各種精美的小點心，關(guān)東煮成了必選。吃著精美的甜食，至少回家的這一個小時道路，心情似乎都好了很多。直到半年后，醫(yī)院的職工例行體檢，給我檢查彩超的醫(yī)生反復確認后，很肯定的告訴我，我的膽囊壁上有一層薄薄的泥沙樣結(jié)石。慶幸的是我血生化各項指標還沒有出現(xiàn)問題。不健康，不節(jié)制的飲食，不一定是這次體檢膽結(jié)石的直接原因，但一定是促其發(fā)生的相關(guān)因素之一。
好在，這一切的后果還有可能逆轉(zhuǎn)，我更加理性的對待自己的食欲。下班依舊是紅眼般的餓，但我吃自己早就準備好了的水果，西紅柿，黃瓜，橘子等等，吃了大量果蔬，自己的腸胃感覺既不是那么餓了，還比較舒服。因此，對減肥期間難以控制食欲的朋友，想想可能會帶給身體的各種不良影響，或許會熄滅你1/3的旺盛食欲。
還可以從三餐進食順序做以調(diào)整，先吃蔬菜（200g）墊底，再喝碗湯（清淡的，最好也有蔬菜），然后再吃主食和葷菜。每天早晚抽出一段時間（至少30分鐘）適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd97dbadafd9148dc relatedlink">運動。
每餐七-八分飽，餐后不容易引起困倦，多吃果蔬，主食換成粗糧。富含纖維素的食物還可以增進腸道內(nèi)有益菌群和腸道健康。腸道已經(jīng)被公認為人類第二大腦，會帶給你愉悅的心情和充足的精力體驗。
作者：張鹍
國家二級公共營養(yǎng)師，國家注冊營養(yǎng)技師，頭條號鹍航原創(chuàng)作者
如果是不健康的減肥，饑餓節(jié)食，或者極端降低碳水化合物的攝入量同時減少總熱量，往往會造成疲勞、工作能力下降、思維能力下降、記憶力下降等各種不良反應(yīng)。
但是，合理的減肥，一方面保證各種營養(yǎng)素的攝入量，避免營養(yǎng)不良，另一方面通過增加運動來提升血液循環(huán)效率，增加大腦和肌肉的氧氣供應(yīng)，可以讓自己的精力變得更好。
通過調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，選擇更多的全谷雜豆，吃充足的蛋白質(zhì)和蔬菜，延緩消化速度，降低餐后血糖反應(yīng)，能夠讓人在午餐后不再昏昏欲睡，而是頭腦清醒，精力充沛。
如果不相信，可以自己實踐一下。完全沒有饑餓，只是戒掉零食甜食甜飲料，主食一半全谷雜豆，每餐有200克蔬菜、一小碗雜糧飯和至少50克魚肉類（去骨），再加上增加半小時運動，就足以慢慢瘦下來，而且完全不影響精力，甚至提升精力。
合理的食物選擇，能夠保證營養(yǎng)供應(yīng)，提升飽腹感，使食欲不至于失控。越是饑餓感強，越是讓人食欲容易失控，身體得不到營養(yǎng)成分之后食欲就會爆發(fā)性增強，極易出現(xiàn)神經(jīng)性貪食癥、暴食癥等進食障礙問題。
我們都有這樣的體會，一旦餓了，吃什么都特別香。過去不愛吃的東西，餓了也顯得特別好吃，吃起來就難以停住嘴。
所以，[_a***_]相信那些“對自己狠一點”的減肥方法。減肥期間要把蛋白質(zhì)吃夠，要避免強烈的饑餓感。如果覺得沒到飯點就餓得沒力氣，下一餐要多吃些魚肉蛋類或豆類豆制品。寧可多運動，決不能挨餓。
能做到上面要求的話，自然減肥期間精力充沛，食欲滿足。
想減體重，怎么才能控制食欲？你認為減肥時吃什么飽腹感強還熱量低？
對于想減肥的人來說，控制食欲是基本不可能的，除非這個人的自制力強大到六親不認的地步。但是可以從控制食量入手，當然這個也比較困難，你可以有計劃的去慢慢進行。首先碳酸飲料得戒掉，油炸食品盡量不要吃或者少吃。就拿我自己來說，我身高175，最重的時候180斤，我特別喜歡喝碳酸飲料，吃膨化食品，當我意識到自己需要減肥的時候，碳酸飲料和膨化食品一口也不吃了，然后吃飯9分飽，慢慢變成8分飽，再變成7分飽，適當?shù)脑黾舆\動（我選擇騎自行車，一周3次，一次半小時左右），兩個月下來瘦了10斤。如果你覺得9分飽的時候自己還餓，就把剩下的1分換成水果和粗糧，這樣既解決了肚子餓的問題，又減少了熱量的攝入，加之適當運動，減肥成功率是很高的。但是這個貴在堅持，慢慢養(yǎng)成這樣的飲食習慣，自然就不會胖了。希望我的回答能幫到你。預祝你減肥成功。
減體重和減脂是兩個概念！減體重一般都是用于職業(yè)運動員，賽前稱重！只要脫水分！減脂肪哪需要長期堅持高強度訓練才能減掉！熱量低飽腹感強的食物：粗纖維！牛肉！不帶皮的雞肉！魚！海鮮等等
減肥時怎么抑制食欲？
減肥抑制食欲可以通過減少平時的食物量，吃到飽了七分飽。此外，飲食中的卡路里應(yīng)該低，低油、低鹽和低脂肪。應(yīng)該注意三餐的時間和數(shù)量，飯前喝水可以增加飽腹感。這樣，食欲可以被抑制到一定程度。也可以通過鍛煉可以控制食欲，長期鍛煉還可以幫助穩(wěn)定胃口，也可以選擇一些運動。
作為吃貨，怎么才能忍住食欲成功減肥?。?/h3>
從大多數(shù)來看，北方人比南方人胖的多，這是不爭的事實。主要是氣候環(huán)境和生活習慣造成。作為四川人，我一米七，以前體重一直125左右。在北京待一年，長到137斤，是不知不覺長的。分析原因是:以前在老家口味吃的重，油大，酸麻辣，長期吃味道重的就養(yǎng)成了挑食的習慣，飯量也小。到北京后，感覺那邊啥都難吃，但隨著時間長了，慢慢習慣后，不知不覺飯量就大了，也不挑食了，以前的胃病也不治而愈，所以體重隨之長了。所以說，你應(yīng)該還不算個吃貨，正真的吃貨很挑食的，吃貨大都光吃不長。我給你的建議是以毒攻毒的方法助你瘦下來，看你想不想改變自己，且吃點苦頭。從今以后，你別吃清淡的食物，吃味重的，比如像我，吃冬瓜排骨湯，我都要調(diào)個沾水沾著吃，有時直接沾辣椒面，清淡的冬瓜排骨我可不喜歡吃。炒菜各種調(diào)味料全部放，吃面別吃湯面，吃干飯別喝粥…長期堅持，你慢慢胃口就會下降，吃啥都沒胃口，就想吃像辣條那些有味的食物，就成功了
感謝邀請回答！
作為這個問題，我的答案是不建議節(jié)食。
我本人屬于天生吃不胖。并且超級容易瘦！所以減肥的事永遠都跟我不挨邊！
但是我身邊從沒見過誰不吃飯，餓能把自己餓瘦的。
所以對于容易長胖的你。應(yīng)該多鍛煉，合理飲食
忍住食欲是減肥期都會遇到的問題，也是超級難點。我就是一個吃貨，熱愛美食，所以對我來說最難的就是減肥期間克制食欲的問題。我自己有點小建議，可以參考一下。
第一，減肥期間***用了什么樣的方式？有沒有節(jié)食？有沒有拒絕吃主食？有沒有營養(yǎng)不均衡的問題？如果有的話，現(xiàn)在開始調(diào)整一下飲食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，重新確定一下自己當初要減肥的動力和目標，想一想吃只是一瞬間的幸福感，吃完后看到體重的那股鬧心勁，哈哈，如果成功忍住了第二天測量體重的時候也不會悔不當初。
第三，當你純屬饞的時候，分散一***意力，例如工作，看孩子，打掃衛(wèi)生，刷牙，喝水，護膚等等。
最后，減肥期間心態(tài)和情緒也很重要的，如果有特別想吃的，偶爾吃一頓也沒有事，只要控制量的攝入，第2天輕斷食調(diào)整一下，也OK的！
你好，我是美好的一天又胡b了
很高興回答你的問題，減肥不成功，紅包100一個
2.持之以恒，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，我經(jīng)常關(guān)注健身，他們都是以年為單位的
3.先定制一個小目標，一步步實現(xiàn)它，例如:跑步，跳繩……等有氧運動，都是非常棒的減肥方法
建立合理的飲食***，控制飲食，少食多餐，多食用蔬菜水果，少吃油膩脂肪含量高的的東西
合理安排時間，早晨鬧鐘6點起床，熱身拉伸半小時，跑步五公里左右，晚上八點左右熱身拉伸半小時，跑步五公里，剛好一小時，9點左右無氧運動，
例如:深蹲:20次*3組
俯臥撐:25*3組
仰臥起坐:25*3組 可多元化，不是一成不變的
對于吃貨來說，你肯定比不上我，我是只要知道哪里有吃的，就會不停的在想那那那有吃的，就算吃到撐還是想吃，導致現(xiàn)在有暴食癥。怎么忍住食欲？我正在自療暴食癥，且有點成效，在這我給你的建議是①吃食物時，小口小口吃！慢慢嚼，慢慢吞！你會發(fā)現(xiàn)吃很少就會覺得飽！②在你想吃零食之前，問一下自己的身體“你飽了嗎？”你要學會尊重身體，它如果說飽了，你也就成功的控制一次了，我現(xiàn)在就是這么做的，效果很明顯，希望你參考一下！
減肥初有成效后開始控制不住食欲并且有暴食傾向，該怎么辦？
吃飽了再去減肥，這句話是很有科學性的。每一位職業(yè)運動員他們每一段時間就會有一餐欺騙餐。也就是大吃大喝。長期的禁止吃這吃那是禁不住的。還有可能搞成厭食癥。當你在減肥的時候，應(yīng)該允許自己在一定的時候很想很想去吃一餐的時候就大大方方的出去吃一餐。像我的話，坐在羊肉串桌子上的時候，吃個二十串的時候感覺就差不多了，就不用吃了。每個人都不一樣。吃大餐的時候就要兩條。第1條你吃的舒服，第2條看你能不能少吃一點。脂肪的熱量是每克九大卡。糖源跟蛋白質(zhì)每克是4大卡。參考一下就可以了。你還可以試著在吃飯以前或者剛剛開始吃飯的時候，多吃一點辣椒，大蒜頭，生姜，這樣對腸胃的事情，可能你就不會那么想吃飯了.辣椒對減肥有好處，大蒜里面的蒜術(shù)能提高抵抗力。
我覺得因為減肥而出現(xiàn)暴食現(xiàn)象是你的減肥觀念不對。你說你愛上的是運動的***，但是在你開始吃很多的時候又覺得很難受，在你的潛意識里，其實你一直運動是為了繼續(xù)減肥這件事。
現(xiàn)在你已經(jīng)減下來10kg，那么接下來不要把減肥的結(jié)果看得太重，以健康為導向。合理安排你的運動時間和進食的習慣。
太在意運動就像是在走極端，身體必然會以另外的形式來彌補（暴食厭食都算是一種彌補行為）
最重要的還是擺正心態(tài)吧，不管是對待運動還是對待減肥，這是兩件不同的事情哦。
不要著急，我也有過這樣的困擾，這是一般減肥期都會遇到的問題。我是屬于一個標準的吃貨，所以對我來說最難的就是減肥期間克制食欲的問題。我自己有點小建議，可以參考一下。
第一，要看一下自己減肥期間***用了什么樣的方式？有沒有節(jié)食？有沒有拒絕吃主食？有沒有營養(yǎng)不均衡的問題？如果有的話，現(xiàn)在開始調(diào)整一下飲食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，調(diào)整好自己的心態(tài)，這個期間自己不要著急，不要放棄。通常來說越到這種暴飲暴食的瓶頸期的時候越容易放棄，度過這個時期很簡單，只要你自己調(diào)整一下心態(tài)和運動狀態(tài)，重新看到希望的時候，感覺自己之前的努力不能白費。
第三，愛上了運動就可以堅持，達到標準體重之后就可以保持住。
最后，當你特別想吃東西的時候，如果僅僅是食欲帶來的，并不是饑餓產(chǎn)生的，你可以給自己分散一***意力，例如工作，看孩子，打掃衛(wèi)生，刷牙，喝水，護膚等等。
要想瘦的健康，除了飲食和運動之外，還要注意心態(tài)的調(diào)整！關(guān)注我，一起分享減肥期間的經(jīng)歷
什么時候食欲大增？前提是什么？
1.長期不攝入主食會食欲大增，比如好多減肥的人說，一個星期不吃主食最后控制不住一頓吃了五個饅頭......控制不住自己，如果你是這種情況要每天適當吃主食哦。
2.嚴重節(jié)食導致什么都想吃，減肥沒錯，少吃也沒錯，但是長期壓制自己的食欲想吃的都逼著自己不能吃，那食欲就成了困在你身體內(nèi)的小猛獸，一旦出來了就控制不住自己的狂吃狂吃狂吃......解決辦法就是減肥也可以適當吃自己喜歡吃的東西，哪怕是炸雞、冰激凌、燒烤....（不要多吃只是用來解饞的哦~）
3.如果以上兩點都不是的話，那就要***取方法控制你自己了，比如讓自己忙起來，跑步，跳操等運動，收拾家務(wù)打掃衛(wèi)生，或者想吃的時候就去漱口，刷牙，再或者晚上的時候想吃就捯飭自己，比如學化妝，把[_a1***_]都整理出來重新學搭配，把最瘦的衣服拿出來試一試，穿不上你就不吃了........哈哈哈最后一個好殘忍
到此，以上就是小編對于健康減肥穩(wěn)定食欲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥穩(wěn)定食欲的5點解答對大家有用。
