大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥一定要出汗么女生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥一定要出汗么女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
呼吸加重和出汗都是運(yùn)動的正常表現(xiàn)，但這些和減肥沒有直接關(guān)系，出汗多可能體重下降，但不代表減肥。
出汗越多不代表越減肥
運(yùn)動會加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)?/a>身體失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運(yùn)動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運(yùn)動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動運(yùn)動過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動過程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動指的是在做有氧運(yùn)動時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運(yùn)動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間不能滿足要求時(shí)，盡量滿足時(shí)間，再滿足心率。也就是說時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動。
除了跑步，有氧運(yùn)動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時(shí)間或改變有氧運(yùn)動方式。
很高興回答這個(gè)問題，自己是個(gè)體育愛好者。也有一定的健身基礎(chǔ)。減肥減肥主要減的是脂肪，脂肪的最終產(chǎn)物是二氧化碳和水 ，它們主要是通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。因此，脂肪消耗的產(chǎn)物中，約85%通過呼吸排泄，15%通過出汗排泄。出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，跟脂肪關(guān)系不大。
所以減肥運(yùn)動中呼吸是減肥的關(guān)鍵。
減肥運(yùn)動在進(jìn)行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點(diǎn)很關(guān)健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說了，呼吸嘛，誰還不會，不會的早憋死了都，我說的呼吸是運(yùn)動中的呼吸，和你平時(shí)的呼吸是不一樣的，運(yùn)動中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會，就說游泳吧，同是自由泳，會呼吸的比不會呼吸的要游的很輕松。我就是，游不幾下就感覺呼吸亂了，憋得難受，而人家會呼吸的依然感覺很輕松。所以運(yùn)動的時(shí)候，人的心跳會加速，這就意味著你身體的肌肉，關(guān)節(jié)等需要大量的氧氣，正確的呼吸會保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會更加快速，嚴(yán)重會讓人大腦缺氧，從而出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀?？梢娺\(yùn)動中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸，呼吸每個(gè)人都會，但是呼吸不是自愿的，是身體自然的反應(yīng)，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***動中的呼吸，一般都是要不吸的時(shí)間太長，呼的時(shí)間短，要不就是吸的時(shí)間短呼的時(shí)間長，兩者沒有配合好，這樣就導(dǎo)致了你運(yùn)動不一會就會上氣不接下氣，感覺嗓子象冒煙。
通常運(yùn)動有兩種一種是有氧運(yùn)動，象跑步，跳繩，游泳，騎[_a***_]等力量比較小的運(yùn)動都是有氧的。
另一種就是無氧運(yùn)動，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動一般***取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無氧運(yùn)動是用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
初學(xué)都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什么時(shí)候該吸氣，什么時(shí)候應(yīng)該呼氣，不斷的練習(xí)，時(shí)間久了就會越來越熟練，你就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動不象開始那么累了，輕松了很多。
以上就是我的個(gè)人淺見，希望對你有用，如果你喜歡就點(diǎn)個(gè)贊，不喜歡的就略過，同時(shí)也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥一定要出汗么女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥一定要出汗么女生的1點(diǎn)解答對大家有用。
