大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后體重增加了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥后體重增加了的解答，讓我們一起看看吧。
運動一段時間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
減脂其實是一個很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運動，也就是在你運動的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運動，不但不會掉脂肪，還會加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對身體也是不利的，因為不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運動會掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時保持肌肉不會掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤，為什么？
這個問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會瘦的。所以有一個非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對不是不吃，而是要會吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類。
其次，就是多運動了。多運動是提高新陳代謝的好方法。運動也分為有氧運動和無氧運動。有氧運動就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運動。有氧運動就是在運動的時候，脂肪燃燒。無氧運動就是一些相對劇烈的運動，比如健身房一些器材。無氧運動更有助于燃脂，運動結(jié)束后還會持續(xù)一時間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運動。比如，跳繩，這就是一個既有有氧，又有無氧的運動項目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會瘦下來的?。?！需要堅持！
這個現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運動一般會先重后輕。
身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先[_a***_]的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的***，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說，***如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道
減肥一個星期，控制飲食加運動，反而重了四斤。這個時候題主要回來想想這一個星期，飲食是怎么控制的呢，具體吃的什么？
題主要知道一個概念，熱量密度。同樣分量的食物，熱量它是不一樣的。而要減肥的話最好多攝入低密度食物，這樣在吃的時候也不用擔(dān)心了。
如果題主還是不知道怎么控制飲食的話，可以參考下面每天吃的量。
谷類、薯類及雜豆，而且也最好粗細(xì)搭配，比如你煮白米飯，撒一把雜糧進(jìn)去，比如你做面食，精面粉里加全麥粉。
深色蔬菜最好占一半，深綠色、深***、紫色紅色都是顏色深的。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥后體重增加了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后體重增加了的3點解答對大家有用。
