大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法戒碳水的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法戒碳水的解答，讓我們一起看看吧。
暴食碳水后怎么補(bǔ)救？
1、多喝水：碳水吃多了可以通過多喝水來代謝掉，喝水有助于緩解脹氣，也可以幫助消化和排泄。此外，可以適量飲用一些黑咖啡加速代謝，如果不喜歡喝黑咖啡，也可選擇烏龍茶、姜茶等；
2、多運(yùn)動(dòng)：碳水吃多了可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來代謝掉，運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)更多的能量，可選擇慢跑、散步、練瑜伽、游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，均可以將體內(nèi)多余的熱量消耗掉；
1、碳水吃多后可以多喝水，促進(jìn)排泄。水是生命的載體，是促進(jìn)身體循環(huán)的重要分子。吃飽喝足，一小時(shí)后不妨多喝水，促進(jìn)身體的新陳代謝。喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以選擇喝姜茶，不僅能溶解油脂，還能幫助消化。
2、盡量多吃蔬菜，碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能絕食，不要暴飲暴食，但要適當(dāng)?shù)爻砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e3f041481710e71 relatedlink">青菜。主食可以選擇紅薯、蒸土豆等復(fù)合碳水。蔬菜富含纖維和維生素，讓你有飽腹感，熱量不高，是促進(jìn)排泄的好食物。
減肥碳水化合物食物有哪些食物？
減肥碳水化合物食物有白米飯、白面條等，碳水化合物類食物能提供人體所必須的能量。人體需要的熱量每天大約在1500千卡，其中50%-60%的熱量由碳水化合物類食物提供，因此，要重視碳水化合物類的食物。
戒糖減肥是具體戒哪些東西？
謝邀！戒糖減肥說的這個(gè)"糖"，應(yīng)該是指"精制糖"或者"精制淀粉"類食物～
比如，像糖果、白糖等，還有可樂、蛋糕、餅干、面包、蛋撻、蛋黃派等，里面所含的糖，均為精制糖，同時(shí)這些食物所含的淀粉也為精制淀粉。
這些食物有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是營養(yǎng)素密度比較低，而能量卻很高，它們使人增肥的能力特別強(qiáng)，對(duì)于減肥人群而言，飲食中建議少吃或不吃這些"美味"。
減肥期間，建議把主食換成五谷雜糧，富含維B族、礦物質(zhì)、膳食纖維等，能加速脂肪燃燒，利于垃圾毒素的排除……
如全麥面包、雜糧饅頭、五谷雜豆蒸飯、蒸紅薯土豆等，這些食物飽腹感還強(qiáng)，有助于減肥瘦身。
添加糖是指人工加入到食物中的糖類，比如：白砂糖、紅糖、蜂蜜、黑糖都算添加糖，大多數(shù)網(wǎng)紅奶茶、網(wǎng)紅甜品，雪花酥、臟臟包、喜茶一點(diǎn)點(diǎn)這些都加不少添加糖 食物配料表上有白砂糖這些的，也算是添加糖
戒糖不僅在國外，現(xiàn)如今在國內(nèi)也開始逐漸流行起來，確實(shí)，與那些不靠譜的保健品相比，戒糖前后的變化是實(shí)實(shí)在在看得見的，而且在醫(yī)學(xué)上也是被肯定的！
看看國外一個(gè)小姐姐戒糖一個(gè)月的變化吧~
在這一個(gè)月里，小姐姐戒掉了甜甜圈、冰淇淋、巧克力等甜食，畢竟在歐美國家，甜食在飲食結(jié)構(gòu)中所占的比例更大，而且售賣的份量也更大，所以，這個(gè)小姐姐的毅力還是非常值得欽佩的。對(duì)比可見，變化最大的就是腰[_a***_]位，真的細(xì)了好多！
其實(shí)這就是戒糖的重要性所在，，這也是對(duì)健康危害最大的內(nèi)臟脂肪的主要來源~所以，減肥重要，戒糖更重要！
此外，皮膚老化也與糖化有關(guān)，血糖水平持續(xù)較高，會(huì)導(dǎo)致糖化晚期終產(chǎn)物（***ES）生成增多，這種物質(zhì)可以與皮膚成分結(jié)合、加快皮膚的老化速度；因此，市場出現(xiàn)了很多抗糖化產(chǎn)品，但都不如通過飲食控糖來的有效！
那么，戒糖主要指哪些糖呢？
除了糖果外，還有：
1.添加糖：即除了食品的天然成分或原料里的糖分外，額外添加的糖，常用蔗糖、果葡糖漿、玉米糖漿等，這種糖主要是為了提升甜味、改善口感，添加量是非常巨大的，如一般的碳酸飲料含糖量均在10%以上，也就是一瓶500毫升的飲料里含有五十多克糖，相當(dāng)于5根球形棒棒糖！除了甜飲料外，各種糕點(diǎn)、奶茶、巧克力、酸奶，一些調(diào)味料里也會(huì)添加大量糖分，我們?cè)谫徺I時(shí)應(yīng)當(dāng)注意查看商品的配料表和食物成分表！
感謝邀請(qǐng)。
糖是不可能戒的，自然界絕大部分食物都含有糖分，糖分不像我們理解的糖分，就是糖果、巧克力、冰激凌，冰糖紅糖，蔗糖。還有一些也算作糖分，比如碳水化合物，淀粉、它們的最終分解產(chǎn)物是葡萄糖，所以它們也算在糖分的行列。
所以，如果的確要談“戒糖”，也是說不吃“精制糖”，而并非天然糖。比如甜食、糖果、巧克力、糕點(diǎn)、冷飲、甜飲料等等，這些里面大量人工添加了糖分，吃多了對(duì)減肥必然是有影響的。但減肥是一項(xiàng)長期工程，遠(yuǎn)大夢(mèng)想，所以個(gè)人認(rèn)為沒有必要逼迫自己不能吃這樣，也必須要戒掉那樣。你想一下，如果讓你“戒糖”，難道一輩子我們都不能吃冰激凌了？一輩子都不敢碰蛋糕了？這樣的減肥，自己心里也憋得慌，人也總是饞饞的得不到滿足，心情變差了，減肥還有什么意義。
減肥到底是什么？其實(shí)最終目的也不是減重塑身，而是養(yǎng)成一種長期的良好飲食習(xí)慣。只要能夠滿足每日攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果，而并不是不吃什么，要吃什么，才能夠滿足減肥的條件，所以“戒糖”真的不必要。我們都知道日本人們身材大多都很苗條，但日本的膳食指南上每日還鼓勵(lì)大家吃上一小塊蛋糕（200大卡左右），中國膳食指南還沒這一條，這又作何解釋呢。只要保證每日熱量適宜，能量負(fù)平衡，最終就能減肥！
減肥期間我們不需要強(qiáng)迫自己完全不能吃自己喜愛的食物，偶爾吃一點(diǎn)，或者少吃一點(diǎn)，不僅能夠滿足大腦，也讓心情愉悅，反而能夠更好地控制食欲。這一頓吃多了，下一頓就少吃一點(diǎn)，動(dòng)態(tài)平衡，動(dòng)態(tài)調(diào)整。減肥本來就是長期的事情，相信沒有人能夠做到完全放棄冰激凌、巧克力、甜點(diǎn)：）
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法戒碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法戒碳水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
