大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃燕麥片好嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完吃燕麥片好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑完步回來(lái)吃牛奶加麥片能減肥嗎？
能減肥，因?yàn)?/a>牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來(lái)以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來(lái)30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來(lái)最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來(lái)說(shuō)，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來(lái)沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來(lái)大冬天10+公里下來(lái)，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來(lái)之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
每晚跑步回來(lái)吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩[_a***_]，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來(lái)源，糖原的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
晚餐吃了麥片和飯，如果跳繩的話可不可以減肥呢？
可以的，我以前沒有怎么控制飲食，然后堅(jiān)持每天跳1個(gè)小時(shí)的繩開始時(shí)候差不多每天4000多個(gè)，后來(lái)一個(gè)小時(shí)7000多個(gè)左右真的瘦了，而且肚子和腿上的肉瘦的最明顯，體脂率降低，但是后來(lái)沒有做力量訓(xùn)練又慢慢的反彈了回來(lái)，總之一句話就是要堅(jiān)持。我現(xiàn)在就是在飲食方面控制，還是會(huì)每天吃很多。
減肥期間能吃燕麥嗎？
燕麥片是很多減肥的女性推崇的一種健康的減肥方法，個(gè)人認(rèn)為減肥期間并不適宜吃無(wú)糖的燕麥片及芝麻糊，雖然是無(wú)糖型的，但其含有淀粉，淀粉同樣可以讓人長(zhǎng)胖。因此，個(gè)人建議您在減肥期間最好不要吃燕麥片及芝麻糊一類食物。
減肥吃麥片管用嗎？
你好，我很高興回答你的問題，減肥是女人一輩子的話題，我也試了很多種減肥方法，但是燕麥片我沒有吃過，如果一起三餐都吃燕麥片是可以減肥的，或者一日兩餐更好，可是時(shí)間久了會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)吃膩，如果是短時(shí)間內(nèi)實(shí)行減肥的話還是可以的，希望你減肥成功
麥片，不具有減肥效果吧；但是燕麥片，對(duì)減肥確實(shí)有很大的幫助。
為什么說(shuō)麥片不具有減肥的效果，而燕麥片卻有助于減肥呢？這里我們先來(lái)了解一下什么是麥片，什么又是燕麥片，兩者雖然只有一字之差，但是產(chǎn)品功能上卻是天壤之別。
麥片是由多種谷物混合而成，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。往往為了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等，其中的奶精脂肪含量高、熱量高，不利于健康，更沒有什么營(yíng)養(yǎng)。 而燕麥片是燕麥粒軋制而成，繼承了燕麥的大部分營(yíng)養(yǎng)，其中富含的膳食纖維和高蛋白質(zhì)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。其中豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，對(duì)控糖很有幫助。
當(dāng)然了，也不是所有的燕麥片都有助于減肥。目前市面上的燕麥片可分為純燕麥片、小麥胚芽燕麥片和復(fù)合型燕麥片。其中純燕麥片和小麥胚芽燕麥片的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，除了富含高膳食纖維和高蛋白質(zhì)外，還富含β葡聚糖，低密度脂肪蛋白，豐富的維生素，鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。特別是小麥胚芽燕麥片，還富含有被稱為“抗癌之王”的硒元素，營(yíng)養(yǎng)成分比純燕麥片還要全面，對(duì)減肥減脂很有幫助。而復(fù)合型燕麥片，因?yàn)樽非笕藗兊目诟校砑恿撕芏嗵砑游锖吞砑觿?，比如麥芽糊精、香精、奶精等，雖然口感大有改善，但是長(zhǎng)期食用不但不利于健康，還能使人發(fā)胖，對(duì)減肥一點(diǎn)作用都沒有。
無(wú)論是小麥胚芽燕麥片還是純燕麥片，它們之所以能有助于減肥，這是因?yàn)檠帑湹纳攀忱w維含量高，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感，從而使人減少進(jìn)食的次數(shù)和量數(shù)，達(dá)到熱量的攝取少于消化，從而達(dá)到減肥的作用。此外，還因?yàn)檠帑溒羞€具有豐富的其他營(yíng)養(yǎng)素，能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。
所以，在食用燕麥片減肥的時(shí)候，一定要看清配方，選擇對(duì)的產(chǎn)品，千萬(wàn)不要因?yàn)樨澓贸远秤脧?fù)合型燕麥片或者麥片，否則只能徒勞無(wú)功啦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃燕麥片好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃燕麥片好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
