大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動能避免痛風(fēng)嗎貼吧的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動能避免痛風(fēng)嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
減肥對痛風(fēng)有幫助嗎？
減肥對痛風(fēng)有很大幫助。鼓勵患者減肥，因為減肥首先對關(guān)節(jié)有一定的保護作用，可以減輕關(guān)節(jié)的重量。此外，減肥還能使其伴隨的高血壓、糖尿病、高脂血癥等得到很好的控制，這些對痛風(fēng)患者都是有益的。因此，減肥有助于痛風(fēng)。痛風(fēng)患者，尤其是肥胖患者，必須減少高熱量、高脂肪食物的攝入，控制和減輕體重，并適當(dāng)進行體育鍛煉和戶外活動。
痛風(fēng)患者，應(yīng)該如何鍛煉減肥？
感謝 邀請！痛風(fēng)是由于體內(nèi)嘌呤代謝紊亂所致的疾病，被稱為“不死的癌癥”。超重和肥胖是痛風(fēng)的主要誘因之一，適宜的體重是控制痛風(fēng)發(fā)作的主要手段。痛風(fēng)患者在減肥期間的飲食目標(biāo)是減少內(nèi)源性和外源性尿酸的生成數(shù)量，通過合理安排一日三餐達到減肥的目的。
一、主食要以米、面、玉米、薯類等低嘌呤為主，其中整粒玉米和薯類要占到主食的一半，不吃含有精制糖的食品，不喝甜飲料，因為蔗糖在人體分解代謝后產(chǎn)生果糖，而果糖能增加尿酸生成。這樣吃主食能夠減少能量攝入，幫助減肥。
二、多吃蔬菜和水果，可以增加鈣鎂家等元素的供應(yīng)，有利于堿化尿液，幫助尿酸的排出，所含的能量極低加上富含植物化學(xué)物質(zhì)、膳食纖維，不僅飽腹感強，能量低可以減肥，還有利于降低其它慢性疾病的危險。
三、注意烹調(diào)方式，不使用雞精、牛肉精、蘑菇精、強力味精、濃湯塊等調(diào)味品。肉類選擇去皮雞肉、兔肉、里脊肉、海魚等，肉類烹調(diào)先煮這樣可以減少嘌呤的含量，棄湯后再進行烹調(diào)。不論是肉類還是魚類，都不要喝湯，既能減少嘌呤攝入，還能控制脂肪攝入，達到減肥的目的，一舉多得。
四、避免劇烈運動，雖然運動可以幫助減肥，但是痛風(fēng)患者要避免進行劇烈運動。劇烈運動可以讓人出汗增加，血容量、腎血容量減少，導(dǎo)致尿酸排泄減少；再者，劇烈運動后人體內(nèi)乳酸增加會抑制腎小管排泄尿酸，目前已經(jīng)證實，劇烈運動人體會呈現(xiàn)高尿酸血癥而誘發(fā)痛風(fēng)。
綜上，痛風(fēng)患者減肥需要通過三餐搭配，配合適量的有氧運動，本著減肥不減營養(yǎng)為目標(biāo)，滿足身體對營養(yǎng)的需要還能減肥才是對痛風(fēng)患者最好的。
超重和肥胖是痛風(fēng)的危險因素之一。體重在正常范圍內(nèi)的痛風(fēng)患者需要保持體重，超重肥胖的應(yīng)該積極減肥。
1、食物選擇上，注意飲食清淡少油。每克脂肪產(chǎn)生的能量約為碳水化合物和蛋白質(zhì)的2倍，而且脂肪也不利于尿酸排出。因此，做飯時少放烹調(diào)油，每天控制在20~25克比較好。少吃油炸、腌制、熏制的食品，如炸雞腿、咸肉、臘腸等。
2、多吃蔬菜和水果，每天至少吃一斤蔬菜，半斤水果。
3、每天進行運動。上班族可以利用上下班的時間，進行慢跑、騎車、快走等，還可以利用每天做家務(wù)進行身體活動。但是要注意不能進行劇烈運動，比如舉重、長時間快跑等。研究指出，劇烈運動可能導(dǎo)致尿酸排出減少，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
4、可以在家里準(zhǔn)備一個體重秤，每天早上稱量一下空腹體重，關(guān)注體重[_a***_]。痛風(fēng)患者減肥應(yīng)該循序漸進，切忌減得過快，體重每周減輕一斤為宜。
馬博士健康團蔡豪碩士生
痛風(fēng)的病因很多很復(fù)雜，專家的解釋是：劇烈運動是導(dǎo)致痛風(fēng)的病因。當(dāng)然，我們并不是說運動不好，對于痛風(fēng)患者，運動更是重要，不過運動如果適量，對病情就有好的幫助。
而我們也并不是說大家就一定不能做劇烈運動，事實上劇烈運動是痛風(fēng)誘因，但是在運動的同時要講究方法。劇烈運動后如立即喝一瓶啤酒，可使血液中尿酸濃度增加到運動前的2倍多。劇烈的、長時間的運動可以讓人出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排泄減少。另外，激烈運動之后，人體內(nèi)乳酸增加會抑制腎小管排泄尿酸，目前已經(jīng)證實，劇烈運動后，人體會呈現(xiàn)高尿酸血癥而誘發(fā)痛風(fēng)。而這才是真正的痛風(fēng)的病因，劇烈運動相對來說只是起了一個引導(dǎo)的作用。
痛風(fēng)患者有下列情況之一者，屬于運動療法的絕對禁忌，包括各種急性感染，肝、腎功能衰竭，心力衰竭，輕度活動即發(fā)生心絞痛，新發(fā)生的心肌梗塞，心律失常，由肺心病引起的嚴重通氣障礙，痛風(fēng)性腎病及腎功能不全等。
如何患有結(jié)石、動脈硬化、高血壓、冠心病等痛風(fēng)并發(fā)癥，但病情較輕的痛風(fēng)患者可以進行適量的體育活動，但應(yīng)根據(jù)病情的輕重。耐力情況、運動后的反應(yīng)等，***用適當(dāng)?shù)倪\動方式與運動負荷，如散步、小運動量的臥位或坐位醫(yī)療體操等，在痛風(fēng)的治療期間應(yīng)按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行適量的運動。
另外就是清晨起床時，人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動，此時鍛煉容易造成急、慢性損傷。同時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液會更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和腦卒中的危險。最好選擇在午睡后至晚飯前這段時間運動。
適量的運動對于痛風(fēng)的恢復(fù)具有幫助，劇烈的運動不但會加重病情，而且屬于痛風(fēng)的主要患病因素之一，患者應(yīng)當(dāng)把握好度。另外，患者還可以結(jié)合食療的方式***進行治療，情況嚴重的要到正規(guī)的醫(yī)院接受治療，避免病情變得越來越嚴重。
研究發(fā)現(xiàn)痛風(fēng)患者平均體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的17.8%，所以痛風(fēng)患者大多數(shù)都需要減肥，那么什么方法最好呢？研究證實有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部位，是一種效果出眾的減肥方法。
運動是“無價良藥”
痛風(fēng)患者進行科學(xué)、有規(guī)律的運動，可以減少內(nèi)臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，從而有利于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。
痛風(fēng)患者可根據(jù)身體狀況選擇合適的運動項目，如可選擇游泳和自行車。因痛風(fēng)患者都有關(guān)節(jié)疼痛，游泳不需要關(guān)節(jié)受力，是全身肌肉的協(xié)調(diào)運動；騎自行車的關(guān)節(jié)受力也比較小，以肌肉受力為主。非常適合痛風(fēng)患者選擇。其他適宜的運動還有：散步、太極拳、慢速短程小跑、廣播操、乒乓球等項目。而消耗體力過多的項目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜?；颊咤憻捒上葟牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb319cbaa64ff807b relatedlink">強度運動開始，隨著體力增強，逐漸增加活動量。
選擇最佳運動時間
清晨起床時，人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動，此時鍛煉容易造成急、慢性損傷。同時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液會更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和腦卒中的危險。最好選擇在午睡后至晚飯前這段時間運動。
尋找更合適的運動方式
提倡個人喜歡的運動 +“零碎運動”。每天累計達到 60 ～ 90分鐘中等強度有氧運動，每周運動 5 ～ 7 天；肌肉鍛煉隔天進行，每次 10 ～ 20 分鐘，這種運動方式達到了一定的強度和一定的時間，更能燃燒脂肪。但新的研究發(fā)現(xiàn)，隨時隨地運動，也有燃脂的效果，適合每天拿不出足夠時間去運動的肥胖者。
減重，運動上走路即可，吃是重點。健康行方案可以教給你正確的吃喝睡動，來達到終身自我管理體重和把握健康的方法。不是幫你減重，是教你減重，學(xué)會了不用依賴別人和藥物，像學(xué)習(xí)開車一樣，掌握了安全上路的方法，讀懂身體發(fā)出的信號，未來的健康是掌握在自己手里的。祝好。
同時患有腰椎間盤突出和痛風(fēng)的肥胖患者，該如何減肥？
謝邀
肥胖有痛風(fēng)還有腰椎間盤突出，是需要認真減肥了，減肥最重要的是要堅持再堅持，注意低脂飲食并據(jù)痛風(fēng)的情況控制嘌呤的總的攝入量，低嘌呤飲食并控制總的攝入熱量飲食，滿足標(biāo)準(zhǔn)體重的最低攝入量即可，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行飲食控制，記錄膳食情況并定期測體重，管好嘴變就顯得更重要了，但腰椎間盤突出又讓邁開腿有很大的難度的情況下，更要在醫(yī)生面診后定個減肥方案，正規(guī)醫(yī)院有減重門診的，建議去咨詢下。一般情況下不建議輕易選擇手術(shù)，因為畢竟手術(shù)后的可能的并發(fā)癥是個不得不面對的事。
對于腰椎間盤突出的患者，最適宜的運動是羽毛球，游泳。而痛風(fēng)的患者需盡量避免劇烈運動，防止乳酸堆積導(dǎo)致血尿酸升高。
因此需尋找兩者都適宜的運動確實比較困難。
痛風(fēng)適宜有氧運動，尤其對于腳部的運動要盡量控制。但大家不要因噎廢食，慢走和慢跑其實都是可以的。
我建議夏天可以***用游泳的方式。因為游泳對各關(guān)節(jié)的應(yīng)力以及肌肉的力量要求不是特別高。當(dāng)然，這是建立在會游泳的基礎(chǔ)上。尤其是蛙泳最適宜。還可以選擇慢走慢跑等運動，經(jīng)常吊吊單杠，對腰椎產(chǎn)生一定的牽拉作用，可以使腰椎間盤盤突出減輕。
減肥最重要的是要堅持，注意低脂飲食并據(jù)痛風(fēng)的情況控制嘌呤的總的攝入量，低嘌呤飲食并控制總的攝入熱量和營養(yǎng)飲食，滿足標(biāo)準(zhǔn)體重的最低攝入量即可，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行飲食控制，記錄膳食情況并定期測體重，管好嘴變就顯得更重要了，同時也要均衡營養(yǎng)。但腰椎間盤突出又讓邁開腿有很大的難度的情況下，需要在醫(yī)生面診后制定合理的減肥方案，日常生活避免誘發(fā)痛風(fēng)的因素：酒、藥物、含果糖飲品、寒冷、高嘌呤飲食等。
到此，以上就是小編對于減肥運動能避免痛風(fēng)嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動能避免痛風(fēng)嗎貼吧的3點解答對大家有用。
