大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥103斤方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥103斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
158CM體重103斤，該怎么減肥呢？
我曾經(jīng)就是個(gè)胖子，162身高，最重時(shí)130斤。褲子大腿內(nèi)側(cè)都是被肉磨破的！2個(gè)月就瘦到了102。現(xiàn)在一直固定在100！
秘訣就是1.一日三餐的份量減半，除了喝白水，杜絕一切飲料。沒有刻意避開不吃某種食物，正常的家人吃啥我吃啥。只是2碗減成了一碗的量，吃完決不還戀戀不舍的去吃菜。
2.除了減半的三餐和喝白水外，一整天不會(huì)再進(jìn)食任何東西。注意是不吃任何食物！哪怕是一塊薯片，一口面包，一顆葡萄…no no no，統(tǒng)統(tǒng)不可以！
3，水果實(shí)在想吃，只吃蘋果。一天只吃一個(gè)。還是中午吃。
4.每天早上跑步，不多，跑個(gè)2公里出出汗就好。一整天神輕氣爽。就是會(huì)餓！
5.學(xué)會(huì)享受饑餓，特別是晚上，不餓就睡不著覺。
說多了，都是屁話，就一句，管住嘴邁開腿！沒有毅力就別糾結(jié)，好好的吃，快樂的長(zhǎng)，做個(gè)開心的小胖子！
首先減肥的意義不是體重越輕越好，真正的減肥是獲得健康的體魄。
大部分人減重過程中都會(huì)遇到瓶頸期，這是人體自我保護(hù)的一種狀態(tài)。所有以這個(gè)時(shí)候不要擔(dān)心，更不要焦慮，更不要自暴自棄。要做的是維持好現(xiàn)在良好的生活習(xí)慣，防止體重反彈。在突破瓶頸期是可以嘗試一下的方法：
1、重新調(diào)整一下現(xiàn)有飲食結(jié)構(gòu)
- 補(bǔ)充高蛋白的食物，維持自身的高代謝。多吃雞蛋、雞胸肉、奶制品、精瘦牛肉、魚肉等等。
- 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，減少精致碳水的攝入。
- 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，脂肪也是人體必須的，減肥規(guī)避脂肪攝入也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，比如橄欖油、牛油果、少量的堅(jiān)果都是可以吃的。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
一般減肥都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，但想要突破瓶頸期更重要的是增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝。這個(gè)期間最好找一下專業(yè)私教幫你進(jìn)行。自己瞎練很容易受傷或是動(dòng)作不對(duì)起到反作用效果。有些女孩子怕肌肉太大不好看，這里明確告訴你，你想多了，增肌不是你想像的那么簡(jiǎn)單。
3、保持良好的生活習(xí)慣
感覺應(yīng)該減肥， 我也158厘米，105斤，感覺減到90到95斤最好，就是堅(jiān)持不下去，一會(huì)說[_a***_]減肥，一會(huì)又跳繩，一會(huì)又做個(gè)瑜伽的，反正沒長(zhǎng)過，一天打魚，三天曬網(wǎng)
我覺得你這身材體重不用減肥??！挺好的了，太瘦也不好看，我150cm體重之前在外面上班120呢，不過現(xiàn)在回老家?guī)Ш⒆恿?，平常就做做飯，接送孩子上下學(xué)，啥也不干了，啥都吃，體重反而96斤了，這可能是作息規(guī)律了，這大家都知道在農(nóng)村，睡得早起得也早，這身體反而就更好了[呲牙][呲牙]我以前在外面上班每天都吃夜宵，吃零食，再加上我先生比較寵我，生怕我會(huì)餓到，每天不停的在投食，我也不會(huì)像那些女生那樣說什么吃得很少，怕長(zhǎng)胖，要保持身材，搞得這也不吃那也不吃，不是不吃，是不敢吃。還有得女生說怕長(zhǎng)胖了男朋友不要她了，這談戀愛都這么費(fèi)勁，那結(jié)了婚生了孩子后怎么辦？我才不管呢，這分了不是更好嗎？分了再找一個(gè)，這下一個(gè)更好，更疼你，更愛你呢！是不是？這是你的就是你的錯(cuò)不了。
所以啊！姑娘，不用太刻意的去減肥，如果你真想減，那你可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)啊！平常要早睡早起，早餐是必須要吃的，你不要說為了減肥不吃早餐，那是不行的，一日三餐是必不可少的。早上有時(shí)間早點(diǎn)起床去跑跑步啊或者在家做做有氧運(yùn)動(dòng)也是很不錯(cuò)的，這你得每天堅(jiān)持，晚上有時(shí)間也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)再睡覺那就更好了，這得看你堅(jiān)不堅(jiān)持得下去，我之前也是這樣過來的，一樣可以減肥，這身體啊靈活好多，走路都輕巧了呢！試試吧！把平常生活規(guī)律調(diào)一下可能有不錯(cuò)的收獲哦！[呲牙][呲牙][呲牙]
我覺得這個(gè)體重已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了啊，我建議可以多練練腰腹核心力量，把肉練緊致一點(diǎn)，同時(shí)多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白不要節(jié)食，我要是103我都可以笑醒了哈哈哈，不過個(gè)人追求不同，我還在減肥路上艱難前進(jìn)，還是祝你早日完成減肥大業(yè)哈！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥103斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥103斤方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
