大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康油脂的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的健康油脂的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間油脂類不能吃，碳水化合物的米面谷物不能吃，是不是就只能吃蛋白質(zhì)和蔬菜了？
題主有點(diǎn)誤解了，減肥期間油脂類不是不能吃，而是吃的少了。
減脂期間的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪都是有一定比例的，而這個(gè)比例會(huì)隨著身體的變化及時(shí)調(diào)整。
碳水有快碳和慢碳之分，什么是快碳？什么是慢碳呢？
快碳：能快速轉(zhuǎn)化為血糖，為身體供能的碳水化合物。比如：米、面。
慢碳：相對(duì)快碳而言，轉(zhuǎn)化為血糖的速度較慢的碳水化合物。比如：紅薯、土豆、玉米、南瓜、芋頭等。
在減脂期，碳水化合物一定要吃，要盡量吃慢碳，快碳盡量少吃或者不吃。至于吃多少，可以根據(jù)體重來算，上網(wǎng)可以查到每種食物的碳水含量，嚴(yán)格計(jì)算來吃。
因?yàn)?/a>慢碳轉(zhuǎn)化為血糖較慢，大腦會(huì)出現(xiàn)供能不足，就會(huì)出現(xiàn)煩躁等一些不好的情緒，這時(shí)候吃點(diǎn)水果就能很快緩解。
蛋白質(zhì)和蔬菜就可以多吃了。
首先不管你是否處于減肥期間還是不在減肥期間，含有脂肪的食物和碳水化合物的米面都要吃，而且必須吃，因?yàn)樘妓衔锸强焖俟┠艿氖澄?，不吃碳水化合物減肥很可能造成低血糖，其次，脂肪類是我們人體能量的一種存儲(chǔ)方式，是人體的能量庫(kù)，當(dāng)人體需要脂肪供應(yīng)能量時(shí)，就會(huì)被調(diào)動(dòng)出來燃燒供能，所以減肥期間必須吃，只是說控制攝入量，這才是關(guān)鍵，比如說你處于減肥期間就減少脂肪和碳水化合物的量，而加大運(yùn)動(dòng)來燃燒體能多余的脂肪，讓你的代謝量大于攝入量，且需要循序漸進(jìn)來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)；至于蛋白質(zhì)和蔬菜，特別是蔬菜可以適量多吃，因?yàn)樵跍p肥期間，身體的代謝量加大，而維持代謝必須要多種維生素和礦物質(zhì)協(xié)同作用，在確保肝臟正常代謝的情況下脂肪才能正常燃燒代謝減脂，才不至于因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ609c628693641ff4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量加大導(dǎo)致的代謝異常，反而得不償失，所以減肥期間任然要合理安排食物。希望對(duì)你有所幫助，謝謝。
首先，給你一個(gè)準(zhǔn)確回答，絕對(duì)不是，之后再細(xì)細(xì)說。
健康的減肥方法，任何有系統(tǒng)知識(shí)的人都不會(huì)讓你斷碳水和油脂，而是建議吃優(yōu)質(zhì)碳水和適合油脂，那什么是優(yōu)質(zhì)碳水和油脂呢？如用紅薯，土豆，南瓜，玉米代替米面，用橄欖油代替花生油或者菜籽油！適量吃堅(jiān)果。
補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，最后才是計(jì)算熱量攝入和消耗，配合運(yùn)動(dòng)減肥。
一個(gè)十年的健身教練專業(yè)用心的回答問題！
減肥期間怎么吃？
首先并不是減肥就是什么都不能吃，只是如果你的攝入量越小你的減肥效果越好，但是如果你一味的追求少攝入有可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，缺鈣，內(nèi)分泌紊亂，那么怎么吃呢？
高效辦法:早飯兩個(gè)煮雞蛋+一碗燕麥片，午飯半顆紫甘藍(lán)或生菜球(洗干凈直接生吃不加任何佐料)+一斤牛肉或沖一杯健身蛋白粉晚飯7點(diǎn)半之前將剩下半顆紫甘藍(lán)或者生菜球吃掉 我親測(cè)，這種吃法15天身高178cm 體重92kg 不做任何訓(xùn)練 [_a***_]15kg
正常辦法:早飯、午飯正常吃，午飯別太大魚大肉即可，主要是晚飯，7點(diǎn)半之前吃完飯，吃什么涼拌菜只放醋和蒜泥，醋為了提味，蒜為了殺菌，然后去樓下跳繩1000個(gè)或爬樓梯半小時(shí)，爬樓梯沒有速度限制，半小時(shí)爬到頂樓再下來再爬中間別停就行。注意這種辦法晚上7點(diǎn)半以后只能和白開水，其他一切東西都不能吃不能喝，效果一樣非常顯著
別聽那些道聽途說的人說什么不能吃碳水、雞蛋只能吃青不能吃黃，你問問他們為什么雞蛋不能吃黃他們絕對(duì)說不出個(gè)123來，人家打健美比賽的一天吃20－30個(gè)雞蛋，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ689b5c6d1e44138e relatedlink">蛋黃里會(huì)有壞膽固醇會(huì)帶走鈣質(zhì)才不吃黃，我們一天就吃兩個(gè)雞蛋，赤凰營(yíng)養(yǎng)都不一定夠！
專業(yè)用心回答，記得點(diǎn)贊謝謝
您對(duì)減肥有著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
減肥既要吃油脂、也要吃米面等富含碳水化合物的谷物，還要吃蛋白質(zhì)和蔬菜。
并且要合理搭配 ，熱量合適。
同時(shí)滿足了這幾個(gè)條件，才能健康減肥。
要想減肥成功，必須攝入小于消耗。
控制飲食的首要目標(biāo)就是要滿足這個(gè)基本的熱量要求。
然后，在此熱量基礎(chǔ)上，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，即要吃得少、還要吃得好、吃得飽。
我們身體既需要蛋白質(zhì)和維生素，也需要碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)和水分。
缺乏哪一種營(yíng)養(yǎng)素，身體都會(huì)出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的不良癥狀。
比如，缺乏碳水化合物人就會(huì)非常容易暴食，還會(huì)導(dǎo)致“大姨媽”的走失、大腦混沌，也會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收；
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的健康油脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康油脂的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
