大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身前期的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身前期的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房減肥前期會(huì)變重嗎？
- 減肥初期不掉秤，為什么呢？
- 減肥初期因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
去健身房減肥前期會(huì)變重嗎？
可能會(huì)變重，吸收能力會(huì)變強(qiáng)一些，如果飲食上改變不大是會(huì)變重的，還有就是肌肉遭到了輕微破壞然后恢復(fù)了增長了也會(huì)導(dǎo)致變重，這兩種情況也會(huì)同時(shí)存在。這就是導(dǎo)致你減肥前期體重增加的原因
讓我來告訴題主，有可能會(huì)變重?。?！
讓我先來跟大家普及一個(gè)概念——。脂肪越少，體脂越低，身材更健美，穿衣服更好看~
直觀一點(diǎn)的可以看下圖：
從圖片里我們可以看出，體脂率越高，看起來越胖，體脂率越低，看起來身形越健美。
那么現(xiàn)在，讓我來問題主一個(gè)問題：減肥，僅僅只是為了體重更輕嗎？
當(dāng)然不是！我們的最終目標(biāo)是看起來更苗條！穿衣服更好看！擁有***稱羨的身材！
所以，我們要追求的，不是輕體重，而是低體脂率！
那為什么健身的初期會(huì)變重呢？因?yàn)?/a>我們健身的過程中，脂肪會(huì)消耗，而肌肉會(huì)增多，同時(shí)我們的代謝率也會(huì)不斷增高，這種消耗對(duì)于不太健身的人來說，初期會(huì)表現(xiàn)地尤為明顯，我們都知道同等體積的肌肉重量是大于脂肪的，所以最初會(huì)表現(xiàn)為體重的增加。
減肥初期不掉秤，為什么呢？
減肥初期不掉稱其實(shí)是很正常的，因?yàn)橐话闳藴p肥之前都很少運(yùn)動(dòng)，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開始運(yùn)動(dòng)，你的自身肌肉量會(huì)提高，所以有的人可能還會(huì)體重上升。一般這個(gè)階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長的，所以脂肪會(huì)下來，體重就會(huì)下來。
減肥初期不掉秤的原因
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會(huì)超量儲(chǔ)存，帶來大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQccc1ec747bc9aa4b relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入?？刂坪弥魇车臄z入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會(huì)帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會(huì)發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf498ccc1ec747bc9 relatedlink">或者不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無需糾結(jié)。
先不要相信吃什么會(huì)導(dǎo)致你身體減重，這些都是會(huì)反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍晨刂茮]有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會(huì)消耗你內(nèi)部自身的熱量來補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^多，導(dǎo)致體重下不來。科學(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
如果是[_a***_]的減肥療程，減肥初期體重一定會(huì)下來，至少3－6斤，不過剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動(dòng)出入剛好平衡，體重是不會(huì)降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺(tái)期，人體多余脂肪又沒有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會(huì)下來，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和改變飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致食欲不振想吐，總想吃酸的東西，應(yīng)該怎么辦？
我過去，體重136斤，血壓有點(diǎn)高。不穩(wěn)。一著急就高壓160。后來開始減肥。我是每天走8000到一萬步。每餐都不太多。特別是晚餐只吃平時(shí)的一半。開頭是感到餓。但必須要堅(jiān)持。一個(gè)月我減了8斤。經(jīng)過3個(gè)月后，我減到現(xiàn)的112斤。沒有不良反應(yīng)。我估計(jì)你是吃的東西不大對(duì)勁。方法要改進(jìn)。我是以素食為主的。你可考慮開頭盡量別把飲食變的太多。只對(duì)晚餐減半。運(yùn)動(dòng)量不要太大。一點(diǎn)點(diǎn)等身體適應(yīng)了再加大運(yùn)動(dòng)量。飲食也要漸漸地變化。變的太急不行。僅供參考。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，改變飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都是要去慢慢調(diào)整而不是立馬就嚴(yán)格執(zhí)行。因?yàn)樯眢w也有一個(gè)磨合期和適應(yīng)期。否則直接硬性要求只會(huì)傷害身體和內(nèi)臟功能。并且一旦出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)中止重新整理減肥方案！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身前期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身前期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
