大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康排便怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康排便怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)常拉屎可以減肥嗎？
可以保持不吃胖吧！吃的多拉的多，肥胖的人基本都有便秘，就是吃很多然后三四天才拉一次，拉一次比生孩子還痛苦。
我老公就屬于經(jīng)常拉屎的人，他一頓的飯夠我吃一天，饅頭一頓最高能吃7個(gè)，是菜合胃口的情況下，至少兩三個(gè)菜，還有一碗稀飯，出去吃飯米飯四碗打底，面條是用盆的，外面的大碗扯面必須加面才能吃飽。但是他一天要拉兩到三次，每次蹲半小時(shí)。
身高175厘米，體重140斤，不算瘦也不算胖，肚子微微有點(diǎn)大，每天早上不是鬧鐘把他叫醒的，而是屎把他憋醒的，到點(diǎn)就火急火燎的跑去廁所，基本每天都是靠跑的[捂臉][捂臉][捂臉]他漲兩斤很難，每天吃很多但是體重一直不變，我大吃一頓能漲三斤的那種。
經(jīng)常拉屎不一定能減肥，但是肯定能保證不會(huì)胖的那么快。
減肥不排便怎么辦？
這有可能是節(jié)食導(dǎo)致的，在減肥的過(guò)程中，你吃的東西比較少，并且吃的都是易消化的食物，所以他能自己在體內(nèi)快速的消化，不需要你以排便的方式來(lái)消化。所以在減肥的過(guò)程中也要少量的吃一些肉類，不能一點(diǎn)不吃，如果一點(diǎn)不吃的話會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。一定要使用正確的減肥方法，不要傷害身體。
減肥期間吃的少，如何解決便秘的問(wèn)題？
【2018-3-6文字615參謀長(zhǎng)10】
這種問(wèn)題在我的學(xué)員當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，他們會(huì)問(wèn)一些：老師我在減肥階段，吃的特別少，產(chǎn)生了便秘的情況，那么我就會(huì)給出他們以下三條建議。
第一條，改變你吃主食的方式，你減肥的時(shí)候也要吃主食，就是我們平常吃的都是白米飯，白饅頭，或者是粥，我們可以這么吃，但是在這幾種食物當(dāng)中，加入雜糧雜豆就可以完美的改善他們的能量以及使本來(lái)沒(méi)有一什么膳食纖維的白米飯變成雜糧飯，讓它們富含豐富的膳食纖維。雜糧飯，他的最大的好處就是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感還可以，延緩餐后血糖的升高，以及，白米飯，白饅頭當(dāng)***別稀少，并且缺乏的維生素，b族維生素，咱倆飯也是，還有特別多的。
第二條，改變，你吃菜的方式，很多人在減肥的時(shí)候，忽略了，吃蔬菜，因?yàn)?/a>他們覺(jué)得，減肥期間吃什么都會(huì)胖，所以說(shuō)，平時(shí)吃的飯也特別少，吃的菜也特別少，這里邊可以跟你說(shuō)蔬菜，你可以放心大膽的吃，尤其是綠葉菜，富含膳食纖維特別多，你可以***用，蒜蓉，白灼，以及水煮的方式吃蔬菜。
第三條，改變你喝水的方式，很多人往往忽略了這一點(diǎn)，就是在減肥的時(shí)候，水喝的特別少，就連平日里飲水量也不足1500到1700毫升，那么在減肥階段，更應(yīng)該多喝水，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)攝入的膳食纖維，它它在體內(nèi)吸水膨脹，增加它的體積，那么這些水從哪兒來(lái)呢？就是從我們平日里飲用的水當(dāng)中來(lái)，所以說(shuō)我們平日里多喝水，第二點(diǎn)，脂肪的消化代謝也是需要水的參與減肥也是需要水和水的喲，不要擔(dān)心，喝水會(huì)形成水中毒，只要你身上沒(méi)有問(wèn)題，就可以放心大膽的喝
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
首先減肥期間不能吃得太少，吃得太少，食物殘?jiān)?，所形成的糞便少，糞便長(zhǎng)期停留在腸道內(nèi)，水分被吸收而變得干燥，就容易發(fā)生便秘。而且攝入太少，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
減肥期間主要控制的是高脂肪、高熱量的食物，如糖果、蜜餞、果醬、蛋糕、[_a***_]、薯?xiàng)l、薯片、烤肉、油條、燒餅、油餅、煎餅、香腸、火腿等食物。烹調(diào)方式***用蒸、煮、燉、熬、涼拌等，也可以減少脂肪的攝入。還要少吃花生、核桃、腰果等堅(jiān)果類食物。
芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海帶、菠菜、黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纖維，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以潤(rùn)腸通便、預(yù)防便秘。蘋果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纖維，每天吃200克左右，也有助于預(yù)防便秘。
主食吃得過(guò)于精細(xì)，容易發(fā)生便秘。所以要粗細(xì)搭配，每天吃2份粗糧（如糙米、燕麥、小米、紫米、蕎麥、玉米等），3份細(xì)糧。
每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纖維可吸水膨脹，即產(chǎn)生飽腹感，又可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、排便。
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，可導(dǎo)致肥胖和便秘。每天堅(jiān)持鍛煉身體，至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如跳舞、跳繩、游泳、慢跑、健美操、騎自行車等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針腹部按摩也有促排便的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于健康排便怎么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康排便怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
