大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的動(dòng)作躺著運(yùn)動(dòng)有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的動(dòng)作躺著運(yùn)動(dòng)有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
怎么躺著減肥最有效果？
躺著減肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺著減肥仍然是在一定程度上可以做到的。
躺著減肥，就是在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)消耗的情況下減肥，這種時(shí)候想減肥，只能靠?jī)杉?，一個(gè)就是減少熱量攝入，一個(gè)就是增加基礎(chǔ)代謝。
那么方法主要是3個(gè)：
1、增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝率。主要的方法就是增肌力量訓(xùn)練。
2、做力量訓(xùn)練或者HIIT。因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練后，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)持續(xù)的提高一段時(shí)間，包括HIIT后也有這種效果，只不過(guò)一般沒(méi)有足量的力量訓(xùn)練后效果好。
躺著也能狠甩肥肚、象腿！超簡(jiǎn)單3招燃脂動(dòng)作，鏟除贅肉順便練腹肌、蜜腿
8天連***快過(guò)了，肚肉也被喂飽飽??！早上起床時(shí)，是不是覺(jué)得有點(diǎn)困難，超級(jí)晴天霹靂?。〉?，秉持著要懶到底的精神，就來(lái)分享三招專門殲滅肚子的運(yùn)動(dòng)方法，重點(diǎn)是可以躺著做！但，別小看這3個(gè)動(dòng)作，做完可是爆汗~詳細(xì)說(shuō)明，往下～～～下看！
圖片來(lái)源：spotebi
屈腿抱膝
1.平躺，雙腿伸直，雙臂向后伸展，呈大字型。
2.來(lái)！用肚子的力量，抬起身體，同時(shí)彎曲膝蓋，然后用雙手抱住膝蓋！簡(jiǎn)單吧！接著，躺回去（手跟腳盡量微微懸空著），這樣算一次。每次10到12組。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.這動(dòng)作，要慢慢慢慢的！不能像蕩秋千一樣，用力甩蕩上上下下，這樣會(huì)受傷、會(huì)受傷、會(huì)受傷。
3.用核心力量(直白的說(shuō)，就是腹部、肚子)，保持上半身穩(wěn)定，過(guò)程中保持脊椎要保持在中間，不要歪來(lái)歪去。
4.呼氣時(shí)，膝蓋往胸部靠攏。
其實(shí)如果你想減肥，你的良好的睡眠會(huì)和你的飲食和鍛煉一樣重要。
睡眠不好是一個(gè)體重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好會(huì)增加腹部脂肪。
睡眠不好會(huì)增加你的食欲。
因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有得到足夠的睡眠的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的胃促生長(zhǎng)素并減少瘦素，使你饑餓，容易暴飲暴食。
同時(shí)睡眠不足會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇也是一種應(yīng)激激素,會(huì)增加食欲。
缺乏睡眠會(huì)改變了你的大腦的工作方式，導(dǎo)致很難作出健康的選擇和無(wú)法***食物的誘惑。
睡眠差的人傾向于攝取更多的卡路里，降低你的靜息代謝率，導(dǎo)致肌肉損失（在休息的時(shí)候肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里）,增加深夜吃零食的壞習(xí)慣，導(dǎo)致白天的活動(dòng)量減少，導(dǎo)致胰島素抵抗，腹部開始堆積脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠質(zhì)量越糟糕，你就會(huì)越來(lái)越胖，你的健康就會(huì)受到影響。
所以每天保持8小時(shí)的良好睡眠是幫助你減肥的方法之一。
同時(shí)平時(shí)增加力量訓(xùn)練，包括杠鈴啞鈴壺鈴等器械運(yùn)動(dòng)以及阻力運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減脂增肌，增加肌肉的好處之一是，即使你在睡覺(jué)和休息的時(shí)候也在燃燒熱量，幫助你減肥。
其實(shí)我也想知道有沒(méi)有躺著減肥的辦法，這樣既輕松又方便，多么的一舉兩得呀~
減肥這種事情是不可以懶惰的哦~勤能補(bǔ)拙嘛！但是文靖老師可以教給你如何“躺著”瘦，快來(lái)學(xué)習(xí)吧~
1、[_a***_]“躺著”做有氧運(yùn)動(dòng)
其實(shí)在減肥期間，我們不用去做那些高負(fù)荷、劇烈的運(yùn)動(dòng)。我們只要做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)就可以啦。比如瑜伽、仰臥起坐，因?yàn)槲覀冏鲞\(yùn)動(dòng)可以增加我們的細(xì)胞活性和提高代謝率的，這些運(yùn)動(dòng)在床上做，非常合適哦！
2、躺在床上吃蛋白質(zhì)
有些人喜歡邊看電視變吃零食，如果你想減肥，這個(gè)時(shí)候就要把零食換成高蛋白的食物，比如堅(jiān)果、魷魚絲、麥片、水煮蛋（雖然有益，但是不要“貪杯”哦）。不僅能夠減少熱量的攝入，還能讓我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)解決嘴饞問(wèn)題。你呢，只負(fù)責(zé)躺在床上享受就好啦~
歸根結(jié)底，減肥是不可以偷懶的哦~不管是什么樣的辦法，我們都要“滴水穿石”哦，只有我們各方面都嚴(yán)格要求自己，才可以瘦到自己滿意的身材哦~
有什么咨詢文靖老師的，可以私信問(wèn)題給我，我給您一一解答。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的動(dòng)作躺著運(yùn)動(dòng)有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的動(dòng)作躺著運(yùn)動(dòng)有用嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
