大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不需藥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥不需藥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣不用吃藥合理減肥？
管住嘴，邁開腿。要制定合理的飲食計劃，持之以恒的鍛煉。少吃肥甘油膩的食物，適當(dāng)多吃綠色蔬菜。
肥胖一般都是痰濕體質(zhì)，合理的服用具有利濕的中草藥，比如茯苓、荷葉、冬瓜……。
減肥一直是一個大家十分關(guān)注的問題，年關(guān)將近難免一頓胡吃海塞，那么如何可以有效的減去年膘，達到理想的體型呢?
1.跑步
跑步幾乎是大多數(shù)人會選擇的一項減脂運動，一個小時大約600大卡的燃脂效率，幾乎消耗了一天3分之1的能量，帶好耳機聽著歌，看看風(fēng)景，想想也蠻愜意。
2.劃船機
劃船機算是近年來逐漸開始流行的減脂運動，相對于跑步騎車等主要以下肢為主導(dǎo)的運動而言，劃船機更加注重上肢的調(diào)控，而一小時大約500大卡的燃脂效率依然可觀，適合那些腿部有傷病或者想嘗試一下新鮮運動的人們。
3.橢圓機
橢圓機的出現(xiàn)很大程度上讓那些在跑步機上氣喘吁吁的人們轉(zhuǎn)移至此，原因在于橢圓機相較于跑步機消耗同等能量要輕松許多，橢圓機相對跑步機也更安全，因為是你主動控制節(jié)奏，力度，而不是機器帶著你跑，而每小時500大卡的效率也不枉多讓，我朋友親身經(jīng)歷，受不了跑步機的強度，選擇每天40分鐘橢圓機，一個月輕松瘦了10斤。
本人不喜胖，因為胖會整個人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下樓梯費力更喘!所以平時比較注意。如：不貪吃，不貪睡，不貪安逸，不貪輕閑……。然后呢盡量抽時間運動，如：跑步，健走……，持之以恒，循序漸進，肯定會有收獲的!
最健康的減肥方式就是運動和控制飲食相結(jié)合，平時一定要注意控制食量。
堅持每天鍛煉身體，運動是最燃脂的減肥方法，或練練瑜珈是最有効燃燒脂肪。
少吃油膩和熱量的食物，多吃青菜和水果，多喝水，控制每餐吃七至八分飽。
健康減肥對身體有益，是最安全的減肥方式！
謝邀
健康安全的減肥方法，永遠(yuǎn)只有一種，那就是，科學(xué)鍛煉＋合理飲食控制??任何說讓你躺著就能瘦的，那純粹是忽悠你的
★正確的減肥方法
科學(xué)鍛煉
1.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93d0a8e7d7330f68 relatedlink">力量訓(xùn)練，復(fù)合動作為主
2.TABATA或HIIT加強消耗
3.中低強度有氧加速減脂
合理的飲食控制
有沒有不用節(jié)食，不用運動，也能減肥的好方法？
不用節(jié)食，不用運動的減肥方法其實有很多。主要看你能否堅持。
減肥是一個長期而艱苦的奮斗過程。做好心理準(zhǔn)備，咱們就來吧。
首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來說，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃高纖蔬菜。
前面的少油少鹽少糖少添加應(yīng)該好理解，普通人就在本身飲食的基礎(chǔ)上適量減少就好。
而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥[_a***_]，意粉，南瓜，紅薯，玉米等。
蛋白質(zhì)，分兩種，植物蛋白跟動物蛋白，植物蛋白大部分來自豆類食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動物蛋白質(zhì)指肉類，雞肉，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋等等。
控食就是每頓飯，以上的蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜都要齊全，營養(yǎng)均衡，每頓以七分飽為準(zhǔn)，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。
只要飲食部分做到位，哪怕不運動，也會自然的減重。
其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運動呢，運動可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強肌肉比例，美化肌肉線條?？梢圆贿\動而減重，只是配合運動效果最佳。
再次，減肥的整個過程其實就是一個養(yǎng)成過程，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運動。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅持慢慢瘦，堅持飲食均衡，兩到三個月后，你就會發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
很高興回答你的問題。
根據(jù)我的經(jīng)驗，不節(jié)食、不運動是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動太少而長肉，因為不能運動，至少需要三個月時間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長的時間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅持自己動手做飯，不點外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動，有時間盡可能在戶外活動半小時左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運動的減肥方式，其實更是需要個人自律的，生活應(yīng)該更為簡單，少去應(yīng)酬，避免過多攝入量，加之適量的運動，減肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我個人覺得飲食比運動重要，如果不控制飲食，光運動效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒胖。1.68m，54kg，40歲。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效減肥，這肯定是可以的
我來分享分享具體方法
其實這很簡單，只要掌握下面這四條規(guī)律
二、盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具體的給解釋解釋
1、哪些是適合減肥吃的高蛋白？
譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，三文魚，魚等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是適合減肥吃的碳水化合物
如果有人跟你說不節(jié)食，不運動就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動腿，沒有任何捷徑！七分飲食，三分運動。我體重308斤，一個月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥視頻，我們一起來減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長久，胖人不再有！
所謂減肥，其實核心的內(nèi)容在于身體能量的入量少于出量。只要做到這一點，想胖都不可能。
節(jié)食減肥法，核心在于減少能量的攝入，運動減肥，核心在于增加身體的消耗，也就是所謂的增加出量。
對于絕大多數(shù)人而言，其實我們最經(jīng)常說到的管住嘴，邁開腿，就可以使我們保持合理的體型。
先說管住嘴。按照中國居民膳食指南，男性輕體力勞動者，每天的攝入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要攝入量大致維持在這個范圍左右，要胖起來是不太容易的。為什么人會胖，是因為在當(dāng)今社會當(dāng)中，很多人的日常能力攝入量要大大超過這個標(biāo)準(zhǔn)。比如說，在一天的膳食之外，因為嘴饞，喝了一瓶含糖飲料或一些甜品，又或者一些燒烤，那么很容易能量超標(biāo)的。通常一杯含糖飲料的能量都在幾百千卡左右，而油炸的食品則能量更高。所以減重的核心在于控制能量密度高的食物的攝入。
但很多人說自己容易餓，這種情況下該怎么辦呢？這時候我們就推薦攝入一些能量密度低的食物，比如說水果，蔬菜，來增加一些飽腹感。此外一些水分較多的谷物，比如玉米紅薯，也可以提供飽腹感。讓人沒有特別饑餓的感覺，當(dāng)前流行的很多代餐減肥法都是基于這個原理。
再說說運動，運動是增加能量消耗的一個手段。運動一方面可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，這對于減肥是非常關(guān)鍵的，此外運動可以直接增加熱量的消耗，也有助于減少能量的沉積。對于很多比較懶的人來說，可以不用專門去健身房，考慮每天保持基本的體力活動，步行6000~8000步。最好不要少于這個活動量，因為運動不足的話，對身體的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)都會逐漸的退化，罹患心腦血管疾病及其他慢性非傳染性疾病的風(fēng)險也會增加。
綜上，不用節(jié)食，也不用專門健身，通過合理的搭配膳食，每天適量的體力活動，人們是可以保持良好的身材的。
說實在的，我曾經(jīng)也這樣去做過，但最終呈現(xiàn)的結(jié)果不盡人意！18年，開始用奶昔代餐減脂，體重從190多斤減到170。恢復(fù)正常飲食后，出現(xiàn)迅速的反彈！19年過年，一切又都回到了夢開始的地方，近200斤！?。?br>減脂核心就是制造熱量缺口，也就是你消耗量大于你攝入量。不運動的前提下只能依靠自身新陳代謝的消耗，這個量不是很大。不節(jié)食準(zhǔn)確說是不餓[_a1***_]，那就需要你注重自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些熱量低的食物，產(chǎn)生足夠的飽腹感，飯前一杯水能有效幫你控制食入量，這些加起來的結(jié)果其實也是變相把自己餓瘦。
餓瘦后的身形與健身減脂得到的身形，完全兩碼事，這個我***里講的比較詳細(xì)，希望對你有幫助！
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2558208e7d8e9087 relatedlink">長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營養(yǎng)素或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺奶妓衔?，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的啊！正常的飲食可能不會使你增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導(dǎo)致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?。
該怎么減肥？有沒有不用運動的那種？
不運動減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時的飲食
減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,
第二步固定的身體鍛煉,既可以鍛煉身體,也可以瘦身減肥
另外運動是***,你不愛運動的話可以做些家務(wù)等小量活動一下也很不錯
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問題
對于減肥方法我有以下幾點
1：減肥可以通過合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
2：通過一些有氧累的運動進行減肥，比如每天堅持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開腿。
3：沒有不通過運動就可以擁有好身材的，堅持下去會得到你想要的
關(guān)于減肥，個人有一些心得，分享給您。
我差不多十年時間，減肥四次反彈四次，最近開始第五次減肥。最開始點穴、針灸、***、節(jié)食，每次都是一個月時間減掉了十斤（因為每次減肥都需要按照相應(yīng)的食譜吃飯，）實際上就是通過提高新陳代謝+節(jié)食，迅速的減掉了十斤。然后減肥結(jié)束后，個人不能很好的堅持控制飲食，每次都是半年時間就反彈回來。而且比之前感覺還要胖一些。并不是說體重胖了，而是看著胖了。
這次開始減肥，堅決不相信什么不運動的減肥方法了。開始了運動+調(diào)整飲食的方法，不用節(jié)食。只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。一周的時間雖然體重沒有掉多少，但是腰圍小了4厘米。主要是：增加了蛋白質(zhì)攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因為蛋白質(zhì)比較不容易轉(zhuǎn)換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量?？刂浦魇臣熬?xì)糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點以后不吃任何東西（如果運動就補充一些水分，當(dāng)然剛開始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐后站立15分鐘。
以上是我個人減肥的一些心得。分享給您，希望有所幫助。我們也可以一起組隊減肥。這個夏天美美的。
到此，以上就是小編對于健康減肥不需藥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不需藥的4點解答對大家有用。
