大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不需藥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥不需藥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣不用吃藥合理減肥？
- 有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
- 怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
- 該怎么減肥？有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)的那種？
怎樣不用吃藥合理減肥？
管住嘴，邁開(kāi)腿。要制定合理的飲食計(jì)劃，持之以恒的鍛煉。少吃肥甘油膩的食物，適當(dāng)多吃綠色蔬菜。
肥胖一般都是痰濕體質(zhì)，合理的服用具有利濕的中草藥，比如茯苓、荷葉、冬瓜……。
減肥一直是一個(gè)大家十分關(guān)注的問(wèn)題，年關(guān)將近難免一頓胡吃海塞，那么如何可以有效的減去年膘，達(dá)到理想的體型呢?
1.跑步
跑步幾乎是大多數(shù)人會(huì)選擇的一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，幾乎消耗了一天3分之1的能量，帶好耳機(jī)聽(tīng)著歌，看看風(fēng)景，想想也蠻愜意。
2.劃船機(jī)
劃船機(jī)算是近年來(lái)逐漸開(kāi)始流行的減脂運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步騎車(chē)等主要以下肢為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)而言，劃船機(jī)更加注重上肢的調(diào)控，而一小時(shí)大約500大卡的燃脂效率依然可觀，適合那些腿部有傷病或者想嘗試一下新鮮運(yùn)動(dòng)的人們。
3.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)的出現(xiàn)很大程度上讓那些在跑步機(jī)上氣喘吁吁的人們轉(zhuǎn)移至此，原因在于橢圓機(jī)相較于跑步機(jī)消耗同等能量要輕松許多，橢圓機(jī)相對(duì)跑步機(jī)也更安全，因?yàn)?/a>是你主動(dòng)控制節(jié)奏，力度，而不是機(jī)器帶著你跑，而每小時(shí)500大卡的效率也不枉多讓?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bc3d7335afde7d6 relatedlink">朋友親身經(jīng)歷，受不了跑步機(jī)的強(qiáng)度，選擇每天40分鐘橢圓機(jī)，一個(gè)月輕松瘦了10斤。
本人不喜胖，因?yàn)榕謺?huì)整個(gè)人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下樓梯費(fèi)力更喘!所以平時(shí)比較注意。如：不貪吃，不貪睡，不貪安逸，不貪輕閑……。然后呢盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如：跑步，健走……，持之以恒，循序漸進(jìn)，肯定會(huì)有收獲的!
最健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合，平時(shí)一定要注意控制食量。
堅(jiān)持每天鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥方法，或練練瑜珈是最有効燃燒脂肪。
少吃油膩和熱量的食物，多吃青菜和水果，多喝水，控制每餐吃七至八分飽。
健康減肥對(duì)身體有益，是最安全的減肥方式！
謝邀
健康安全的減肥方法，永遠(yuǎn)只有一種，那就是，科學(xué)鍛煉＋合理飲食控制??任何說(shuō)讓你躺著就能瘦的，那純粹是忽悠你的
★正確的減肥方法
科學(xué)鍛煉
1.適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c5b0f6864be4805 relatedlink">力量訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作為主
2.TABATA或HIIT加強(qiáng)消耗
3.中低強(qiáng)度有氧加速減脂
合理的飲食控制
有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法其實(shí)有很多。主要看你能否堅(jiān)持。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而艱苦的奮斗過(guò)程。做好心理準(zhǔn)備，咱們就來(lái)吧。
首先，可以不節(jié)食，但是要控食，控食指的是什么呢，顧名思義，控制飲食，從最通俗易懂的話來(lái)說(shuō)，少油少鹽少糖少添加少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃高纖蔬菜。
前面的少油少鹽少糖少添加應(yīng)該好理解，普通人就在本身飲食的基礎(chǔ)上適量減少就好。
而碳水，指的是米飯，面條等主食。有條件替換成粗糧，如雜糧飯，糙米飯，全麥面包，意粉，[_a***_]，紅薯，玉米等。
蛋白質(zhì)，分兩種，植物蛋白跟動(dòng)物蛋白，植物蛋白大部分來(lái)自豆類(lèi)食品，豆腐，豆子。腸胃功能比較弱的不建議吃太多植物蛋白。動(dòng)物蛋白質(zhì)指肉類(lèi)，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦，雞蛋等等。
控食就是每頓飯，以上的蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜都要齊全，營(yíng)養(yǎng)均衡，每頓以七分飽為準(zhǔn)，少碳水，不夠飽的情況吃肉吃菜吃到飽。
只要飲食部分做到位，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)自然的減重。
其次，為什么所有的減肥減重都告訴你要運(yùn)動(dòng)呢，運(yùn)動(dòng)可以非常有效的***減肥。防止減重后皮膚松弛，加強(qiáng)肌肉比例，美化肌肉線條?？梢圆贿\(yùn)動(dòng)而減重，只是配合運(yùn)動(dòng)效果最佳。
再次，減肥的整個(gè)過(guò)程其實(shí)就是一個(gè)養(yǎng)成過(guò)程，養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食時(shí)間，養(yǎng)成正餐之外不亂吃亂喝。養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)。通常減得越慢，瘦??越牢固，不要一味追求月瘦十斤二十斤。堅(jiān)持慢慢瘦，堅(jiān)持飲食均衡，兩到三個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不渴望那些垃圾食品，不渴望高糖高脂高碳了。
很高興回答你的問(wèn)題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說(shuō)骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長(zhǎng)肉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8e793d083499087 relatedlink">不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長(zhǎng)的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣(mài)，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒(méi)有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過(guò)多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺(jué)得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒(méi)胖。1.68m，54kg，40歲。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效減肥，這肯定是可以的
我來(lái)分享分享具體方法
其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要掌握下面這四條規(guī)律
二、盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具體的給解釋解釋
1、哪些是適合減肥吃的高蛋白？
譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，三文魚(yú)，魚(yú)等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是適合減肥吃的碳水化合物
如果有人跟你說(shuō)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動(dòng)腿，沒(méi)有任何捷徑！七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)。我體重308斤，一個(gè)月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥視頻，我們一起來(lái)減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長(zhǎng)久，胖人不再有！
所謂減肥，其實(shí)核心的內(nèi)容在于身體能量的入量少于出量。只要做到這一點(diǎn)，想胖都不可能。
節(jié)食減肥法，核心在于減少能量的攝入，運(yùn)動(dòng)減肥，核心在于增加身體的消耗，也就是所謂的增加出量。
對(duì)于絕大多數(shù)人而言，其實(shí)我們最經(jīng)常說(shuō)到的管住嘴，邁開(kāi)腿，就可以使我們保持合理的體型。
先說(shuō)管住嘴。按照中國(guó)居民膳食指南，男性輕體力勞動(dòng)者，每天的攝入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要攝入量大致維持在這個(gè)范圍左右，要胖起來(lái)是不太容易的。為什么人會(huì)胖，是因?yàn)樵诋?dāng)今社會(huì)當(dāng)中，很多人的日常能力攝入量要大大超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)，在一天的膳食之外，因?yàn)樽祓?，喝了一瓶含糖飲料或一些甜品，又或者一?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ834990877d8e48f6 relatedlink">燒烤，那么很容易能量超標(biāo)的。通常一杯含糖飲料的能量都在幾百千卡左右，而油炸的食品則能量更高。所以減重的核心在于控制能量密度高的食物的攝入。
但很多人說(shuō)自己容易餓，這種情況下該怎么辦呢？這時(shí)候我們就推薦攝入一些能量密度低的食物，比如說(shuō)水果，蔬菜，來(lái)增加一些飽腹感。此外一些水分較多的谷物，比如玉米紅薯，也可以提供飽腹感。讓人沒(méi)有特別饑餓的感覺(jué)，當(dāng)前流行的很多代餐減肥法都是基于這個(gè)原理。
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增加能量消耗的一個(gè)手段。運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，這對(duì)于減肥是非常關(guān)鍵的，此外運(yùn)動(dòng)可以直接增加熱量的消耗，也有助于減少能量的沉積。對(duì)于很多比較懶的人來(lái)說(shuō)，可以不用專(zhuān)門(mén)去健身房，考慮每天保持基本的體力活動(dòng)，步行6000~8000步。最好不要少于這個(gè)活動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足的話，對(duì)身體的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)逐漸的退化，罹患心腦血管疾病及其他慢性非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
綜上，不用節(jié)食，也不用專(zhuān)門(mén)健身，通過(guò)合理的搭配膳食，每天適量的體力活動(dòng)，人們是可以保持良好的身材的。
說(shuō)實(shí)在的，我曾經(jīng)也這樣去做過(guò)，但最終呈現(xiàn)的結(jié)果不盡人意！18年，開(kāi)始用奶昔代餐減脂，體重從190多斤減到170。恢復(fù)正常飲食后，出現(xiàn)迅速的反彈！19年過(guò)年，一切又都回到了夢(mèng)開(kāi)始的地方，近200斤?。?！
減脂核心就是制造熱量缺口，也就是你消耗量大于你攝入量。不運(yùn)動(dòng)的前提下只能依靠自身新陳代謝的消耗，這個(gè)量不是很大。不節(jié)食準(zhǔn)確說(shuō)是不餓肚子，那就需要你注重自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些熱量低的食物，產(chǎn)生足夠的飽腹感，[_a1***_]一杯水能有效幫你控制食入量，這些加起來(lái)的結(jié)果其實(shí)也是變相把自己餓瘦。
餓瘦后的身形與健身減脂得到的身形，完全兩碼事，這個(gè)我***里講的比較詳細(xì)，希望對(duì)你有幫助！
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?huì)長(zhǎng)胖？是因?yàn)槲覀兊臄z入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營(yíng)養(yǎng)素或者是供能營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平常總是掛在嘴邊的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每?jī)魯z入7700大卡便會(huì)轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說(shuō)Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來(lái)的，是你一口口吃出來(lái)的啊！正常的飲食可能不會(huì)使你增重，但一旦打破這個(gè)平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個(gè)部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運(yùn)動(dòng)消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點(diǎn)，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說(shuō)吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進(jìn)入人體后會(huì)被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會(huì)導(dǎo)致血糖濃度的升高，進(jìn)而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時(shí)促進(jìn)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強(qiáng)調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點(diǎn)，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長(zhǎng)胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類(lèi)。如牛肉.魚(yú).蝦等.蔬菜類(lèi)。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類(lèi)和藻類(lèi)海鮮類(lèi)等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類(lèi)和喝一些碳酸飲料類(lèi)，我想你也一定有個(gè)健康的身體?？次业姆窒硎欠駥?duì)你有幫助。
該怎么減肥？有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)的那種？
不運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時(shí)的飲食
減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,
第二步固定的身體鍛煉,既可以鍛煉身體,也可以瘦身減肥
另外運(yùn)動(dòng)是***,你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話可以做些家務(wù)等小量活動(dòng)一下也很不錯(cuò)
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問(wèn)題
對(duì)于減肥方法我有以下幾點(diǎn)
1：減肥可以通過(guò)合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
2：通過(guò)一些有氧累的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如每天堅(jiān)持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開(kāi)腿。
3：沒(méi)有不通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以擁有好身材的，堅(jiān)持下去會(huì)得到你想要的
關(guān)于減肥，個(gè)人有一些心得，分享給您。
我差不多十年時(shí)間，減肥四次反彈四次，最近開(kāi)始第五次減肥。最開(kāi)始點(diǎn)穴、針灸、***、節(jié)食，每次都是一個(gè)月時(shí)間減掉了十斤（因?yàn)槊看螠p肥都需要按照相應(yīng)的食譜吃飯，）實(shí)際上就是通過(guò)提高新陳代謝+節(jié)食，迅速的減掉了十斤。然后減肥結(jié)束后，個(gè)人不能很好的堅(jiān)持控制飲食，每次都是半年時(shí)間就反彈回來(lái)。而且比之前感覺(jué)還要胖一些。并不是說(shuō)體重胖了，而是看著胖了。
這次開(kāi)始減肥，堅(jiān)決不相信什么不運(yùn)動(dòng)的減肥方法了。開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)+調(diào)整飲食的方法，不用節(jié)食。只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。一周的時(shí)間雖然體重沒(méi)有掉多少，但是腰圍小了4厘米。主要是：增加了蛋白質(zhì)攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比較不容易轉(zhuǎn)換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進(jìn)新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開(kāi)吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量?？刂浦魇臣熬?xì)糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點(diǎn)以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點(diǎn)以后不吃任何東西（如果運(yùn)動(dòng)就補(bǔ)充一些水分，當(dāng)然剛開(kāi)始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐后站立15分鐘。
以上是我個(gè)人減肥的一些心得。分享給您，希望有所幫助。我們也可以一起組隊(duì)減肥。這個(gè)夏天美美的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥不需藥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不需藥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
