大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腹部的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腹部的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
- 拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
- 努力減肥兩個(gè)多月了，沒(méi)有用錯(cuò)誤的減肥方法，也運(yùn)動(dòng)了，也拉伸了，瘦的好慢，怎么辦？
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開(kāi)始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開(kāi)始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
160以下矮星人冷冬套裝：拉伸這樣做，小個(gè)子一樣能逆襲成女神
小密語(yǔ)錄：小個(gè)子7招練瑜伽，腿長(zhǎng)也能變成一米七既視感
女性本身屬陰性，體寒比較嚴(yán)重，一年四季保暖都比較嚴(yán)重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒(méi)有什么卵用，睡覺(jué)的時(shí)候還要穿上襪子，簡(jiǎn)直就是一種煎熬。暫且不說(shuō)厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過(guò)多會(huì)影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時(shí)候不會(huì)像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動(dòng)起來(lái)。放松站立，雙腿并攏，右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢(shì)能夠將全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅能夠活躍身體促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標(biāo)準(zhǔn)可是很?chē)?yán)格的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來(lái)，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來(lái)了就趕緊和小密進(jìn)入下一個(gè)體式吧。
雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開(kāi)，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持5分鐘以上卻很困難，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會(huì)通暢，身體才會(huì)變暖不是么？千萬(wàn)不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點(diǎn)要切記！
“幻椅”瑜伽體式，其實(shí)這第三個(gè)姿勢(shì)可以和上面的姿勢(shì)相連接進(jìn)行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時(shí)向前微微傾斜；雙臂自然高抬過(guò)頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個(gè)動(dòng)作是一樣的，都是通過(guò)增加保持姿勢(shì)的時(shí)間來(lái)打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。
肯定不是啦！減肥還是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的。
減壓是都市白領(lǐng)永遠(yuǎn)的主題
如果說(shuō)瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、[_a***_]以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成***釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些“野蠻”運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官***，再加上動(dòng)感音樂(lè)，曾經(jīng)被稱(chēng)作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
搏擊操簡(jiǎn)單易學(xué)，練完后身體覺(jué)得靈活了很多。我覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長(zhǎng)期坐在那里很容易長(zhǎng)小肚腩。做搏擊操就可以有效針對(duì)胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來(lái)計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
手機(jī)關(guān)！注公眾號(hào)：face299 分享更多瘦臉、減脂瘦全身好方法好食譜！
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
希望我的回答可以幫助到你。
今天我想和大家具體聊一聊拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)拉伸十三式。
首先是脖子拉伸，雙手交握放在背后，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，使右耳靠近右肩，輕輕地拉動(dòng)左手臂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸脖子右側(cè)的肌肉。第二，后肩拉伸，左手臂伸展橫放在胸前，用右手輕輕地把左上臂推向胸口。為達(dá)效果，雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述步驟。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸肩膀。
第三，三頭肌拉伸，左手臂向上舉起，往后彎曲，直到左手掌處于兩塊肩胛骨中間，左手肘處于左耳上方，用右手輕輕抓住左上臂，并將左手臂拉至腦后。第四，胸部拉伸，雙手交握放在腰后，大拇指朝下，輕輕地將手臂往上提。這個(gè)動(dòng)作站著或坐著都能完成，有利于拉伸胸部和肩膀。
第五，上半部分背部拉伸，雙手交握放在胸前，手掌朝外，手臂向前伸展，對(duì)手掌施加力量，直到背部和肩部呈圓弧狀。
努力減肥兩個(gè)多月了，沒(méi)有用錯(cuò)誤的減肥方法，也運(yùn)動(dòng)了，也拉伸了，瘦的好慢，怎么辦？
我單位同事每到天熱就開(kāi)始減脂（減肚子），我看他每次都能把大肚子減掉且人瘦了很多，他是2018年辭職了，具體我記得他是每天跑步機(jī)上跑步1個(gè)小時(shí)左右，他每天都在朋友圈微信分享跑了多少距離，多少卡路里我記不清了，好像400到500卡路里之間，吃飯我看他天天吃面包牛奶之類(lèi)的，飯吃得很少，每年他都是堅(jiān)持40天左右，每次都能從170幾斤回落至150幾斤，效果非常明顯，然后恢復(fù)正常三餐后到過(guò)年體重又回上去了，總之看他每次減脂的效果都非常好，我個(gè)人也健身有3年了，覺(jué)得1.跑步（有氧）最好是不吃早飯跑步這樣直接消耗脂肪就等于像你做了一個(gè)小時(shí)無(wú)氧訓(xùn)練后去做有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）的效果差不多，2.控制飲食減少高碳（碳水化合物）與高脂肪高熱量食物的攝入（油炸食品）3.保證充足的睡眠，這樣才能事半功倍，脂肪是以汗和氣的方式排出體外的，不建議游泳減脂，游泳對(duì)減脂意義不大（我以前做過(guò)5年泳教，堅(jiān)持天天來(lái)游泳的人大多數(shù)肚子都很大），以上是我個(gè)人的看法，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腹部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后要不要拉伸腹部的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
