大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才算減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才算減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天慢跑半個(gè)小時(shí)左右能減肥嗎？有什么科學(xué)的方法和建議嗎？
應(yīng)該可以，還應(yīng)該配合合理的飲食，并一直堅(jiān)持。
停止運(yùn)動(dòng)減肥后非常容易反彈，請(qǐng)記住瘦身成功的標(biāo)準(zhǔn)是體重不反彈，需要提高代謝水平，讓身體成為易瘦體質(zhì)。需要減重請(qǐng)關(guān)注我的顧客群每日瘦身反饋。
慢跑也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)每次達(dá)到30分鐘，才可以消耗脂肪，只要消耗脂肪，就能起到減肥作用。
想要減肥，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果更好。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。像跑步，游泳，跳繩，晃呼啦圈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)必須每次超過(guò)30分鐘，才能起到減脂瘦身效果。因?yàn)?/a>只有超過(guò)30分鐘才能消耗脂肪，如果不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分比較多，減肥效果不大。如果你想要減肥效果明顯，就得加大運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
個(gè)人認(rèn)為，要在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪更好，既可以節(jié)省時(shí)間，還可以減肥效果明顯。跳繩運(yùn)動(dòng)就屬于這樣的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量，既省時(shí)間，效果還明顯。如果你想減肥，可以試試跳繩。
減肥除了減脂，還要塑形。塑形就需要做一些力量訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練。針對(duì)腰腹部，可做仰臥起坐，平板支撐等，使腹部肌肉緊致，不松弛。針對(duì)臀部可以做深蹲運(yùn)動(dòng)?？梢运茉焱昝劳涡?。
減肥運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，同時(shí)也要注意飲食。多吃蔬菜水果等易消化食品，同時(shí)在量上也要控制，尤其是晚餐，更要少吃，這樣才不至于多長(zhǎng)肉。
減肥貴在堅(jiān)持與自律，只要有恒心與毅力，就一定能達(dá)到理想狀態(tài)！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
慢跑效果不是很好，有氧運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間才有效果，而且中途放棄會(huì)反彈的。
建議做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，效果比較快，只是前期需要堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都很累。
飲食少熱量少GI值，可以自己查。
喝水就好，千萬(wàn)不要和飲料，泡茶建議蓮子心（助睡眠，減體脂）
早上不要跑步，你早上呼吸時(shí)那種涼涼的感覺(jué)是植物釋放的二氧化碳，植物一般都是傍晚釋放氧氣，早上跑步對(duì)身體有利有弊的。
有計(jì)劃，要堅(jiān)持，只是說(shuō)說(shuō)或是心血來(lái)潮，體脂的反彈會(huì)懲罰你。（人在饑餓、缺少熱量的情況下如果突然解禁飲食停止運(yùn)動(dòng)，吃的東西大部分會(huì)***你的胰島素分泌，從而***你的食欲，明明飽了還想吃，從而將[_a***_]轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因?yàn)槟阒梆I了他們，運(yùn)動(dòng)又消耗著他們，所以他們就害怕了，就趕緊儲(chǔ)存脂肪以免下次你又折磨他們，長(zhǎng)久以往，你比不運(yùn)動(dòng)的人還胖~）
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如果從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)步。或者之前運(yùn)動(dòng)量比較小，剛開(kāi)始慢跑半小時(shí)肯定會(huì)有效果的，等到跑一段時(shí)間后。效果不大了，而且跑步對(duì)膝蓋傷害很大。
減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單，飲食控制好 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式選擇正確 主要就是這幾個(gè)方面。
飲食
早上粗糧例如全麥面包，小米粥，不要喝大米粥，熱量很高。喝點(diǎn)豆?jié){或者脫脂牛奶都可以。
中餐 如果是上班族在食堂吃的話(huà)，不好控制，就少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜也是可以的，多吃點(diǎn)深色蔬菜。不要喝肉湯，里面嘌呤太高。素湯可以喝。
晚餐 有條件可以買(mǎi)點(diǎn)速食雞胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃點(diǎn)香蕉水果一類(lèi)的。
第二.訓(xùn)練
我喜歡建議別人做力量訓(xùn)練，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，耗能大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)也很舒服。深蹲 硬拉 劃船 臥推 四大項(xiàng)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，練的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建議練小肌群。
第三 堅(jiān)持
要想減肥成功，必須是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能取到一個(gè)好的效果。
飲食
要想減肥成功，首先要做的就是控制自己的飲食，改變自己的飲食習(xí)慣。
1.飲食中，盡量少油少鹽，多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物（可以搜搜這些食物），多吃蔬菜水果和五谷雜糧。
2.杜絕高熱量的食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品以及膨化食品，這么吃上一頓，產(chǎn)生的熱量會(huì)讓你跑好幾個(gè)五公里才可以消耗完。
3.養(yǎng)成和遵守“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天跑步半小時(shí)也不錯(cuò)，但是我建議如果能力允許的話(huà)，最好跑個(gè)45分鐘左右，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb34a84393f22b8a relatedlink">這個(gè)時(shí)間點(diǎn)正式脂肪大量燃燒的時(shí)候，會(huì)對(duì)減肥起到一個(gè)更積極的作用！
堅(jiān)持
減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的事，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)取到自己想要的結(jié)果，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
希望我的回答，對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才算減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才算減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
