大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么主食健康又健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥吃什么主食健康又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間適合吃什么主食？
可以適當(dāng)?shù)亩喑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQea5b5e41f07e7496 relatedlink">一些粗糧，例如粗糧面條，小米飯，全麥面包等，粗糧中含有較多的粗纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，有***減肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不僅含有較多的粗纖維，而且還有豐富的維生素，能夠滿足身體需求。
減肥時(shí)期適合吃什么主食？
減肥期間可以適量的吃一些米飯，但是米飯也不能夠吃的過多，還有可以吃一些面條，每天可以選擇七分飽，早上的時(shí)候可以選擇兩個(gè)雞蛋，同時(shí)在減肥期間也要通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，這樣的話減肥效果也會(huì)比較好一些，比如經(jīng)常做一些健身操，或者是經(jīng)常進(jìn)行游泳，還有跑步。
減肥的時(shí)候，主食可以吃什么？
早上少吃或不吃；中午正常吃（八成飽）；晚上盡量不吃，如果餓，就少吃點(diǎn)主食。
我在減肥期間就是按照這個(gè)方法三個(gè)月瘦了26斤，對(duì)了，我還把平常的騎電動(dòng)車變成了“走路”。
我減肥的原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>我買了一件非常喜歡的衣服但是小一個(gè)號(hào)，于是我決定為了穿著上這件衣服要把自己的大肚子減下去。
減肥的方法多種多樣，鍵身房減肥、跑步減肥、配減肥餐、針灸減肥等等，我是想減肥又不想太受罪，于是我選擇的是“走路+控制飲食”。
走路，大家每天都在進(jìn)行，我每天走路送孩子上下學(xué)，走步去上班，這一天兩圈下來可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路約7.5公里，晚上吃完飯后帶孩子出去散步1.5小時(shí)，大約可以走5公里，這每天下來可以走路12公里之多。
控制飲食，豬肉很少吃，牛、羊肉吃的次數(shù)多一些，但是也吃不多。主食中的“米飯、面條”我一般放在中午吃；主食中的“饅頭”我一般放在早上吃。
早上，清淡為主，我比較喜歡沖用一個(gè)雞蛋一碗“雞蛋茶”，如果不餓就不吃主食，如果餓，就買一元水煎包（雖然減肥也不能虧待自己）。
中午，米飯、撈面條、餃子、炒面等換著花樣吃，但都是八成飽。
晚上，清淡為主，有時(shí)我也喜歡用一個(gè)雞蛋沖一碗雞蛋茶，如果餓就少吃點(diǎn)主食，炒個(gè)清淡的菜就著吃（有時(shí)會(huì)買點(diǎn)熟牛肉、熟羊肉）。
我現(xiàn)在正在減肥，沒辦法，人胖了穿啥都不好看，看著衣柜里面的漂亮衣服現(xiàn)在都穿不下去，心中實(shí)在是太過悲痛！
要減肥，有的人迷信不吃主食。對(duì)于要上班要?jiǎng)趧?dòng)要熬夜的我來說，不吃主食基本上也就能撐一天，不然實(shí)在是餓的沒辦法干活。
對(duì)于主食，我的選擇是控制好量，別超標(biāo)，多重選擇，結(jié)合粗糧和谷物，然后還有其他的可以代替主食的食物，比如土豆，南瓜，紅薯，紫薯，蘿卜，都可以吃一些，這樣不僅可以滿足營(yíng)養(yǎng)多樣，還可以替代白米白面，減少一些攝入的[_a***_]。
早上起來上班前，我會(huì)吃一個(gè)蛋，然后配合一碗大麥紅薯粥，大麥?zhǔn)浅欣锩尜I的大麥麥仁，而不是燕麥片，燕麥片可以作為半上午的零食，在能量不足的時(shí)候補(bǔ)充一些。
中午我吃一點(diǎn)米飯或者饅頭，吃半個(gè)玉米，或者一個(gè)紫薯或者一塊紅薯，畢竟有的紅薯個(gè)頭太大，吃多了那也是熱量。再來點(diǎn)青菜，水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
晚上就比較清淡點(diǎn)了，我喜歡用水焯的藕，切成一片一片，或者吃一塊土豆，或者吃點(diǎn)水焯的西藍(lán)花來替代主食?；蛘叱砸粔K玉米面窩頭，不得不說，晚上餓的時(shí)候，真的好想放縱一下吃肉啊！但是咬咬牙，還是忍了！
減肥時(shí)期，主食一定要有所限制，并且有所選擇，不能啥都吃，否則會(huì)讓減肥效果事倍功半，瑋瑋建議：
粗雜糧、薯類唱主角：
米飯選擇添加了糙米、燕麥、雜豆（綠豆、紅豆、蕓豆、花豆等）等的雜糧飯，這樣的飯具有更強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)豐富的膳食纖維能有效延緩饑餓，自然能夠助力減肥。
而馬鈴薯、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭等高淀粉薯類或蔬菜也能夠替代主食，同時(shí)熱量較低，有助于減肥。
過油主食不要選：
油餅、油條、炸糕等主食香脆美味，但經(jīng)油炸后，其熱量自然翻倍，減肥的話，還是要避而遠(yuǎn)之哦！
面條、面線、米線、粉絲不能做主角：
這類主食本身熱量不算高，但通常最為絕對(duì)主角登場(chǎng)，搭配的蔬菜很少，且湯汁高油、高鹽，不利于體重控制。因此，應(yīng)當(dāng)盡量少吃，并且注意搭配蔬菜、菌類、豆制品食用。
餅卷菜、餅夾菜值得推薦：
用全麥粉烙薄餅，加入各種蔬菜、肉類，做成餅夾菜或餅卷菜是不錯(cuò)的吃法，不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感強(qiáng)。
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥的時(shí)候，可以吃很多不一樣的主食，只要搭配均衡，控制量，都是可以的，例如雜糧飯、玉米、紅薯、山藥、芋艿等都可以食用。
減肥主食選雜糧豆米飯。
雜糧豆米飯，比純精白米飯的血糖生成指數(shù)低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，只要少吃一點(diǎn)點(diǎn)就比白米飯飽，能控制能量的攝入。增加豆類食物一起煮，能夠增加蛋白質(zhì)的攝入，起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到提升。
減肥主食選擇玉米。
玉米是很多減肥人群會(huì)去選擇的一類主食，水煮一根吃完就飽了。玉米當(dāng)主食吃，含有一些維生素、礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素，能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf237732f8f973fd7 relatedlink">眼睛也有益。
減肥主食選擇燕麥片。
燕麥片雖然脂肪高，但是它相對(duì)于白米來說，含有大家熟知的貝塔葡聚糖，是一種非淀粉多糖，屬于纖維類物質(zhì)，存在于燕麥胚乳和糊粉層細(xì)胞壁內(nèi)。燕麥具有那么的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，就是由于燕麥中含有的β-葡聚糖比較多，能起到預(yù)防和***治療心血管疾病和糖尿病的重要作用。
體重=能量—運(yùn)動(dòng)。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的人體能量平衡公式。說到主食，其實(shí)它就是富含碳水化合物的食物。能夠“擔(dān)當(dāng)主食”的食物，相當(dāng)多，分類方式也是五花八門。今天僅從“減肥”的角度，聊一下主食可以吃什么。
首先，得談“量”，就是主食的“數(shù)量”，否則后續(xù)減肥話題就是“耍流氓”——從上面的公式可知，食物的能量，是數(shù)量累加起來的，這是減肥的關(guān)鍵。減肥者的主食（可食部生重），每天至少要保證有130克到150克。換算成米飯，就是300克左右。
碳水化合物有“抗生酮作用”，就是確保體內(nèi)不生成“酮體”——如果每日所攝入的主食不夠，這些酮體物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，將會(huì)產(chǎn)生“酮癥酸中毒”。每天130克以上的主食，可以避免這種現(xiàn)象。
至于“生酮飲食減肥法”，“代餐減肥法”，“斷食減肥法”，“低碳減肥法”，離開醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督，那是無良商人的把戲，切勿入坑。
言歸正傳，我們來看看，減肥期間，可以吃什么。
1. 精米精面及其制品，只要不是炸、煎、油淋等烹飪方法做出來的高熱量食物，可以適量吃，譬如，早餐一兩饅頭，午餐二兩米飯這樣子。但是營(yíng)養(yǎng)專家建議，最好選用粗雜糧和全谷物食物來代替精米精面，如糙米、燕麥、蕎麥、小米、紅薯、玉米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。這是因?yàn)?，粗雜糧和全谷物食物中，富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和膳食纖維——尤其是膳食纖維，在腸胃有很強(qiáng)烈的飽腹感，同時(shí)，能慢***有很好的預(yù)防作用。
2. 部分蔬菜水果中，也富含有碳水化合物，如蓮藕、芋頭、南瓜、山藥、土豆、香蕉和榴蓮。如果食用較多，那么相應(yīng)的，主食必須減量。
3. 部分蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿及大部分水果，如蘋果、梨、芒果、哈密瓜、荔枝、龍眼等，主要成分是水分，其次是碳水化合物，不加油鹽烹飪，可以生吃，可以替代部分減下來的主食，做到“減肥不減食量”，避免減肥者饑餓，從而提高減肥的成功率。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃什么主食健康又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么主食健康又健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
