大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)都不可以減肥嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)都不可以減肥嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺(jué)得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
運(yùn)動(dòng)減肥就是減肥中的邁開腿，增加運(yùn)動(dòng)量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會(huì)提高，減肥成功不反彈。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對(duì)減肥有著一定的幫助！只是在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，您需要或多或少的控制飲食和睡眠，而在運(yùn)動(dòng)后本來(lái)就是非常疲倦，食欲旺盛，在這個(gè)時(shí)候，不能吃自己喜歡的美食，是多么的痛苦。運(yùn)動(dòng)減肥所需要付出持之以恒的努力，如果您下定決心，每天至少需要半個(gè)小時(shí)以上的[_a***_]再附加其它的一些減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。三分練，七分吃，管住嘴，才能有效的減肥。切記這只能是個(gè)緩慢的過(guò)程，食量不可減少太多，否則，對(duì)腸胃的打擊會(huì)是長(zhǎng)期性的。
如果您想通過(guò)不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食的方式來(lái)減少體重，我可以為您推薦我們?yōu)闇p肥專門制造的非藥物、安全性極高、價(jià)格實(shí)惠的產(chǎn)品。
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快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍常獪p少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥。以我個(gè)人為例，15年的時(shí)候我體重150斤。有次公司組織羽毛球賽，我上場(chǎng)去打了一局，被慘虐@。@ 不過(guò)覺(jué)得挺好玩，剛好公司有場(chǎng)地，之后用那半年基本每天或者隔天去打兩個(gè)小時(shí)左右，經(jīng)常是空腹打，打完回去也不怎么餓（劇烈運(yùn)動(dòng)后其實(shí)饑餓感不是很強(qiáng)，但是不推薦這樣，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)），這樣過(guò)了半年我就瘦到132斤。那時(shí)候感覺(jué)人身輕如燕。
再后來(lái)有段時(shí)間腳崴了，休息了個(gè)把月，明顯感覺(jué)肚子慢慢變大（我平時(shí)吃的也多），之后改成每天慢跑。跑了大概兩個(gè)月，雖然體重沒(méi)多大變化，但是體型變好了，雙腿也結(jié)實(shí)了（體重沒(méi)變化的原因應(yīng)該是肌肉變大，所以總體總量沒(méi)變）。
家里小孩出生后事情多，加上人也懶散，半年多沒(méi)跑步，體重又恢復(fù)到150了。最近開始重新跑步。
歸納起來(lái)，管住嘴，邁開腿，肯定能減的。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
減肥是一定要運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到效果的。但是不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒(méi)有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來(lái)枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體健康下降就不合適了。
不需要每天都運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動(dòng)也是如此，沒(méi)有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來(lái)枯燥的減肥運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會(huì)起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會(huì)讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動(dòng)中。而且運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中有一個(gè)超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動(dòng)效果。 天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)證明不了有毅力，只能說(shuō)明不清楚科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，這種“毅力”弄不好會(huì)把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動(dòng)量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動(dòng)天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長(zhǎng)忽短。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
我的看法是：減肥階段不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求不同。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動(dòng)，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂(lè)細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動(dòng)，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動(dòng)不是相對(duì)的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來(lái)是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對(duì)碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)?/a>一旦碳水化合物、糖類攝入過(guò)多，我們的身體消耗不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來(lái)消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會(huì)消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來(lái)幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過(guò)改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會(huì)達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？不是必須的，通過(guò)改善飲食就可以達(dá)到的！
不用運(yùn)動(dòng)也可以減掉脂肪嗎？
運(yùn)動(dòng)是減不了脂肪的。運(yùn)動(dòng)配合飲食可以增長(zhǎng)肌肉。真的不建議運(yùn)動(dòng)減肥。如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)了還容易儲(chǔ)水，身體自然防御開啟。
我就是吃瘦的。就是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。瘦了30斤，而且瘦下來(lái)的同時(shí)，其他的炎癥也都消失不見(jiàn)了。
先調(diào)炎癥，重啟免疫系統(tǒng)。吃的健康，身體代謝正常，瘦的健康。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
你好，本人親身經(jīng)歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個(gè)月時(shí)間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋白粉。現(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說(shuō)每個(gè)人體質(zhì)不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)食的！只要能堅(jiān)持每天的鍛煉***就可以。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問(wèn)題。
首先減脂[_a1***_]只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會(huì)最好。很可能肌肉沒(méi)有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒(méi)有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來(lái)進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們?cè)谶@期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會(huì)很大，這是其一。
其二，我們來(lái)說(shuō)一下，您說(shuō)會(huì)控制飲食。那么我們按照您的說(shuō)法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會(huì)太多，這會(huì)導(dǎo)致一件事情，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候沒(méi)有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來(lái)源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會(huì)導(dǎo)致，訓(xùn)練沒(méi)有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會(huì)減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說(shuō)碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會(huì)大于輸出。這變成了增肌，所以說(shuō)這個(gè)方法不是可行的！
通常來(lái)說(shuō)我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來(lái)跟您分享一下我的減脂心得。
減脂***
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會(huì)安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會(huì)加上20分鐘有氧，絕對(duì)不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會(huì)流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來(lái)源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過(guò)負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來(lái)決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf5eb9567d04e5b4 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來(lái)實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過(guò)來(lái)，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)都不可以減肥嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)都不可以減肥嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
