大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康減肥和塑形減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何健康減肥和塑形減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥塑形的基礎(chǔ)動作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動還要多，而且對場地沒有什么限制，隨時都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長。
五、游泳
游泳是一項值得推薦的運(yùn)動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。
1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
我身高153，18年3月份時53公斤，現(xiàn)在48公斤，情況相似。下面是我的一些經(jīng)驗
1.減脂期
前期大概每月減1公斤，5月份時效果已經(jīng)比較明顯（51公斤），隱隱約約有點馬甲線。
每天三次運(yùn)動，一次大概1小時無氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會吃米面
2.塑形期
51公斤之后，無氧有增強(qiáng)，每天飲食會刻意多吃雞蛋白，大概一天四個雞蛋白1盒牛奶。肉肉緊實了很多
3.維持期
一年后，每周2次低強(qiáng)度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長胖，線條也都還在
如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個方法，一個星期就感覺在掉稱，肯定不會掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。
第二加強(qiáng)運(yùn)動，快走，慢跑，HIIT，力量練習(xí)都是不錯的。
體重也不能太輕，保持住現(xiàn)在的體重沒有增長，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。
155 53這個體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過減肥的，可是看見好吃的東西還是會忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。
畢業(yè)后隨著年齡的增長，身材好像不能維持原樣了(自認(rèn)為不是很胖的的樣子)
冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網(wǎng)上買了動感單車，有時間得時候每天晚上騎一個小時，沒時間的話就不吃晚飯這樣子堅持了一個月。。沒想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經(jīng)滿足了，個人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺得對于我這種平常人來說，能正常吃飯，偶爾來點喜愛的高熱量開心開心就可以了
現(xiàn)在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識的控制到八九分，晚上想吃的時候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。
總體來說就是找一個想減肥的契機(jī)，堅持一下是能減掉的。
這個身高體重也不算是特胖，其實[_a***_]健康最重要不用過份追求苗條。如果覺得需要減肥的建議跑步段練，少吃零食、多吃蔬菜少吃肉，本人一米五五體重九十六斤也是靠多吃菜類按制體重的。不建議絕食減肥對身體健康危害很大的，搞不好還會得厭食癥后果不堪設(shè)想。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）。可以略微減輕體重。
對于你來說，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對照圖中，可以選擇1100kcal所對應(yīng)的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)食物，餐餐有主食的原則來分配。
比如早餐:6-8個圣女果，1個雞蛋，1個拳頭大小的山芋，一杯純牛奶。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個基圍蝦，半碗雜糧飯。
低能量的飲食特別容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動可以有效避免，且運(yùn)動也能促進(jìn)脂代謝。所以推薦1-2天運(yùn)動一次，每次30分鐘以上，運(yùn)動項目建議有氧+無氧運(yùn)動組合?？梢哉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb1bb746aba86aa50 relatedlink">健身教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，教練是安全的選擇。
膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，主營減肥，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，多囊卵巢綜合征等疾病的非產(chǎn)品調(diào)理。歡迎了解。
到此，以上就是小編對于如何健康減肥和塑形減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康減肥和塑形減肥的2點解答對大家有用。
