大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于飲食加運動減肥了怎么辦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹飲食加運動減肥了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過運動和控制飲食達到目標體重后，停止了運動，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
- 運動減肥，但是飲食控制不好，是否沒辦法瘦下來？
- 減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運動，但是還增重了，怎么辦？
通過運動和控制飲食達到目標體重后，停止了運動，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
正常。首先運動減肥其實只是***作用，真正能達到減肥的還是要注意飲食。雖然你停止了運動，但是你在飲食這塊控制了，卡路里一天的消耗大于攝入，就算不運動，體重也會降低。
運動減肥，但是飲食控制不好，是否沒辦法瘦下來？
謝邀。
說到減肥，大家一般都***取節(jié)食加運動來減少熱量的攝入，或是加大熱量的消耗，達到瘦身目的。其實這是一個減肥誤區(qū)。
節(jié)食加運動，這里指每天兩小時以上高強度運動。前一周一天可以減一到兩斤，后一周期會減半，這種方法后期效果會慢慢降下來，達到瓶頸期。而你經(jīng)過大量運動后胃口大開，正好有補回來了，與減肥背道而馳。所以減肥不但要運動還要控制飲食，不然可能沒瘦下來反而更胖了。
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您好！感謝邀請！
首選，明確的告訴您，這個問題的答案是肯定的！
想完全不控制飲食，單純靠運動減肥都不太可能，尤其您這種還時而暴飲暴食、時而節(jié)食，這樣的不良習慣，就更不太可能了。
之前飲食習慣很健康的，繼續(xù)保持原來健康的飲食習慣，增加運動量，體重下降還是有可能的，不過這樣的人，多數(shù)體重也不會達到“肥胖”的程度，達到肥胖的人，仔細找找，都還是能找到一些飲食不良習慣的。
NEJM上也曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，招募了107名年齡在65歲以上，BMI（身體指數(shù)）在30以上（西方人BMI＞30診斷肥胖，亞洲人BMI＞28診斷肥胖）老年人。
研究者將受試者隨機分為4組：對照組、單純節(jié)食組、單純運動組、節(jié)食-運動組。
經(jīng)過一年的干預措施，單純運動組體重平均只下降了0.5千克，節(jié)食-運動組平均下降了8.6千克。
所以，單純運動，不控制飲食的話對于總體的體重的影響是非常小的。
減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運動，但是還增重了，怎么辦？
減肥的過程本身是帶有波動的，不會是直線下降的情況，有快有慢有平臺，這才是正常。
如果你。體脂本身沒那么快減下來，所以在降低的體重中，不僅僅有脂肪、還有水分、肌肉和其它身體成分，其中水分占大部分。
運動會使身體變得緊實、結(jié)實，讓人從整體上看起來很瘦，但是體重并沒有很低，這就是同重量的肌肉和脂肪，但是會有天差地別的視覺效果。
如果脂肪有實實在在的變高，就要考慮飲食上是否合理，每個人對于控制飲食的觀念都不太一樣，是否真正做到了還是以為自己做的不錯。
控制飲食，首先熱量要合理，不是極端的低熱量，低熱量飲食肯定快速的減重后又很快的平臺乃至反彈。再次，糖類是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是說，飲食結(jié)構不均衡也不利于減脂。不均衡的飲食包括某種營養(yǎng)素過多、飲食結(jié)構過于單一、三餐不規(guī)律、忽視加餐的熱量。
另外，在平臺期時，鍛煉方式也要改變一下或者增加運動強度，讓身體突破舒適區(qū)，才能安穩(wěn)度過平臺期繼續(xù)降低體脂。
最后，平臺期未必不好，它也是對你上一階段減肥成果的鞏固，讓你更加平緩的迎接新的減肥階段。
2個月減重20斤，很明顯就是通過過度節(jié)食來實現(xiàn)的（超級肥胖除外）。
現(xiàn)在控制了飲食，也做了運動，但體重還是增加了，那是因為飲食控制的不夠，攝入大于了消耗，所以增重了。
不過這也不奇怪，這就是節(jié)食減肥的必經(jīng)之路和必然的結(jié)果。
2個月減重20斤，這樣快速的減重速度必然對飲食進行了嚴格的限制，簡單的來說就是“吃的非常少”。
您說自己后來“也有控制飲食+運動”，這應該是非常誠實的描述。但是為什么體重還是上漲了呢？
可能性的原因有2個：
第一個原因：您所謂的“控制飲食”其實并沒有控制的那么好，您已經(jīng)開始吃的越來越多了。
節(jié)食減肥2個月，暴瘦了20斤后，很可能您已經(jīng)抵擋不住對“[_a***_]”的渴望了。
您已經(jīng)在不由自主的、無法控制的進食了更多的食物。
雖然“控制了飲食”，也做了運動，但是控制的力度遠遠不夠。不管比節(jié)食減肥的2個月吃的要多，而且攝入的熱量>消耗的熱量。
減肥兩個月瘦了將近20斤是一個相當不錯的減肥效果。如今控制飲食加運動體重卻增加了，需要考慮幾個因素。
基礎代謝率下降
基礎代謝是每日身體維持正常運轉(zhuǎn)所需的最低能量，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重快速下降時，基礎代謝率也會下降，熱量消耗也會減少。如果沒有相對減少飲食熱量，有可能出現(xiàn)體重的反彈。
運動方式的改變
如果在減肥過程中改變了運動方式，增加了較多的力量訓練，會讓體內(nèi)的肌肉含量增加，這個時候有可能讓體重下降停滯，甚至出現(xiàn)增加。但是體脂含量卻會下降，這屬于瘦體重的增加，有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，就無需要太糾結(jié)體重的變化。
體重下降體脂減少的前提條件
1.能量攝入小于能量消耗，能量攝入不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。
2.控制主食攝入，主食吃太多會讓糖原超量儲存，體重下降緩慢。糖原的增加會帶來水分的增加，每日主食攝入每公斤體重2到4克為宜，多吃血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.確保蛋白質(zhì)攝入，維持內(nèi)臟器官質(zhì)量，肌肉含量，基礎代謝。
4.多吃蔬菜補充膳食營養(yǎng)，維生素促進脂肪分解。多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧運動，減脂減重，適量增加力量訓練，維持基礎代謝率，讓減脂持續(xù)進行。
到此，以上就是小編對于飲食加運動減肥了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于飲食加運動減肥了怎么辦的3點解答對大家有用。
