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健身功課#減脂篇(來(lái)自知乎,微信,微博)
1、健身之前應(yīng)該做些什么1 做足事前功課 每個(gè)剛剛接觸健身的人都要先做足必要的功課、了解自己的目標(biāo)，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)有基本認(rèn)識(shí)會(huì)有很大的幫助。你必須知道重量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的基本方法，還有它們能夠替你帶來(lái)的好處。
2、我們經(jīng)?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d35378f90902761 relatedlink">運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來(lái)，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。
3、這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。健身時(shí)要適可而止 健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來(lái)的。
你是怎么瘦下來(lái)的知乎
減肥期間要少吃多餐。多運(yùn)動(dòng)。連炒菜放油鹽都要放的很少，吃的越清淡越好。這樣堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)很快瘦下去，但是你瘦下去之后，你以后也要這樣堅(jiān)持才可以保持你的身材不會(huì)反彈。
有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無(wú)氧跑就是增肌肉的，參照短跑運(yùn)動(dòng)員，都是肌肉型！其次就是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)多于40分鐘，因?yàn)?/a>前30分鐘只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分鐘減肥效果就最好。
多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。
如何在半個(gè)月內(nèi)瘦五斤?
多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
喝牛奶法：減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
半個(gè)月減5斤還是比較容易的，首先晚飯要少吃或者不吃。其次增加白天的運(yùn)動(dòng)量，不要宅在家里。
堅(jiān)果類（1小把/天）的吧。按照以上2點(diǎn)冬季不長(zhǎng)胖原則，堅(jiān)持下去，雖然不能保證你一個(gè)月就能瘦15斤，但是瘦個(gè)5/6斤還是非常有希望的。此外給減肥的朋友們一個(gè)建議，減肥欲速則不達(dá)，科學(xué)減肥才是長(zhǎng)久之計(jì)。
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