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健身功課#減脂篇(來自知乎,微信,微博)
1、健身之前應該做些什么1 做足事前功課 每個剛剛接觸健身的人都要先做足必要的功課、了解自己的目標，對健身運動有基本認識會有很大的幫助。你必須知道重量訓練和有氧訓練的基本方法，還有它們能夠替你帶來的好處。
2、我們經(jīng)常看到運動員上場前會做兩件事，一個是盡量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。
3、這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。健身時要適可而止 健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。
你是怎么瘦下來的知乎
減肥期間要少吃多餐。多運動。連炒菜放油鹽都要放的很少，吃的越清淡越好。這樣堅持一個月會很快瘦下去，但是你瘦下去之后，你以后也要這樣堅持才可以保持你的身材不會反彈。
有氧跑就是慢跑，你看馬拉松那些人多瘦就知道了。無氧跑就是增肌肉的，參照短跑運動員，都是肌肉型！其次就是，運動的時長多于40分鐘，因為前30分鐘只消耗糖分，不消耗脂肪，多于40分鐘減肥效果就最好。
多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。
如何在半個月內(nèi)瘦五斤?
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
喝牛奶法：減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。
半個月減5斤還是比較容易的，首先晚飯要少吃或者不吃。其次增加白天的運動量，不要宅在家里。
堅果類（1小把/天）的吧。按照以上2點冬季不長胖原則，堅持下去，雖然不能保證你一個月就能瘦15斤，但是瘦個5/6斤還是非常有希望的。此外給減肥的朋友們一個建議，減肥欲速則不達，科學減肥才是長久之計。
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