大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥分享減肥餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥分享減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間晚上吃什么最好？
2. 減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？
3. 有什么適合減肥人士的外賣菜品？
4. 準(zhǔn)備減肥，建議每天攝入2200千卡左右的食物，求推薦？

減肥期間晚上吃什么最好？

主食的話，燕麥、紅薯、紫薯、玉米。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛奶。晚上蔬菜可以多吃點(diǎn)，平菇、上海青、小白菜、西芹。飲食少糖，配合適量的運(yùn)動(dòng)，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化、富含營(yíng)養(yǎng)。

減肥餐早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿這樣吃科學(xué)嗎？

首先可以給出一個(gè)結(jié)論，這種吃法你在日常生活中見(jiàn)過(guò)嗎？我們祖祖輩輩生活了這么多年，哪有這種吃法呢？所以這種吃法是不健康的。

中國(guó)居民膳食指南推薦，食物多樣谷類為主，從中國(guó)居民膳食指南推薦的第一條就可以看出，國(guó)人應(yīng)當(dāng)在吃飯的時(shí)候，將谷類作為最主要的食物，據(jù)指南建議平均每天至少攝入12種以上的食物，每周二十五鐘以上，谷類為主，是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷類谷薯類的食材250到400克，其中全谷物或雜豆類50到150克，薯類50到100克，膳食中碳水化合物提供的能量占總能量的50%以上。

再反推一下上面給出的，減肥餐，即使是減肥餐，weight: bold;">減肥餐最主要的宗旨就是要控制好攝入的總能量，使攝入的能量小于消耗的能量，產(chǎn)生能量差，才能使人體減肥，在減肥的同時(shí)，宗旨就是，減脂不傷身，這種吃法，沒(méi)有任何谷薯類，會(huì)使人的身體，皮膚或者是容顏?zhàn)兊妹嫒葶俱玻瑳](méi)有光澤因?yàn)?/a>谷類當(dāng)中的b族維生素，或者是其他的元素，對(duì)皮膚有著很大的好處。

作者簡(jiǎn)介：高爽

醫(yī)院門診營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家***健康管理師

早上雞蛋吃到飽，中午雞肉（不吃皮）或者牛肉吃到飽，晚上黃瓜或者西紅柿吃到飽......這樣的飲食其實(shí)一點(diǎn)都不稀罕，就是高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，加上不吃晚飯減肥法的一個(gè)組合。

雞蛋、去皮雞肉、牛肉，都屬于高蛋白質(zhì)食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會(huì)升高血糖，而且高飽腹感，特別是對(duì)于平日肉類吃得不太多的很多中國(guó)女生來(lái)說(shuō)，一頓吃半斤以上的肉類，消化起來(lái)也是有負(fù)擔(dān)的。100克雞胸肉的熱量只有133千卡，半斤250克（那么柴的半斤肉，臣妾真的吃不下去...）也就333千卡。

成年女性午晚餐通常會(huì)攝入600-800千卡熱量，所以低脂肪瘦肉不加限制地吃到飽的程度時(shí)，熱量攝入通常只有三四百千卡，比正常有主食有肉菜的一餐要低不少，是變相節(jié)食。

自己吃幾次就會(huì)知道，如果沒(méi)有米飯饅頭面條等主食相配，牛肉、雞肉就沒(méi)有那么香了，煮雞蛋吃起來(lái)更加沒(méi)意思。

至于黃瓜和西紅柿，熱量更是低得可憐。黃瓜含水量超過(guò)95%，番茄也超過(guò)92%。即便吃1000克，熱量也只有可憐的200千卡，只有成年女性正常晚餐（700千卡）的不到三成。再說(shuō)，有幾個(gè)人能吃下去1000克番茄黃瓜呢...所以，就和干餓著差不多。

所以，這么吃當(dāng)然會(huì)瘦。不僅掉[_a***_]，而且掉肌肉，而且掉頭發(fā)，而且損皮膚，而且疲憊不堪，煩躁痛苦。但問(wèn)題在于，這種吃法，誰(shuí)都沒(méi)法一輩子堅(jiān)持下去，太缺乏幸福感了。只要你停下來(lái)......恢復(fù)正常飲食之后，肥肉會(huì)嗖嗖地回到你身上。從此以后，你就沒(méi)***常吃飯了，餓著不瘦，吃飽增肥的噩夢(mèng)將多年伴隨你。

那又何必折磨自己呢？

我就是這么瘦的，不過(guò)不是一直這么吃，是第一周這樣，第二周開(kāi)始拌菜豆制品類，第三周開(kāi)始炒菜燉菜，第四周幾乎都可以吃了，一個(gè)月瘦了十五斤，然后自己按照第四周飲食鞏固一個(gè)月，沒(méi)有反彈過(guò)！反而睡覺(jué)好了，人精神了！

減肥這事，懂得人一大批，可是瘦的人沒(méi)幾個(gè)！只有自己堅(jiān)持才會(huì)看到效果！況且每個(gè)人體質(zhì)不一樣！

還真見(jiàn)過(guò)這樣減肥的，以前的一個(gè)同事，說(shuō)起來(lái)她并不胖，一米五幾的個(gè)子，108斤，臉龐圓潤(rùn)，皮膚特別好，四十二三的年齡看著像三十多，特顯年輕，不知道犯了什么勁，非要減肥，在一個(gè)小美容院交了500塊錢做針灸，然后人家給她訂了這個(gè)食譜照著吃，前幾天還行，能記住嘴，過(guò)了半個(gè)月吧就有點(diǎn)撐不住了，因?yàn)槲覀兩系挠幸拱?，體力消耗大，再說(shuō)她下了夜班不休息，又干了一份，很快身體就挺不住了，老冒虛汗，雞蛋也咽不下去了，雞腿，牛肉看見(jiàn)就惡心，光想吃面食，幾個(gè)同事勸她別減了，她不聽(tīng)，還繼續(xù)挺著，晚上看她吃蕃茄，黃瓜的時(shí)侯就像咽黃連一樣，實(shí)在難受。又挺了三四天吧，稱了體重，瘦了2斤，但是身體吃虧了，走路打晃，老冐虛汗，渾身沒(méi)勁，臉色也難看了，看著老了幾歲，她害怕了，不敢再減了，恢復(fù)了日常飲食，身體才好。又過(guò)了半個(gè)月吧，稱了體重，別說(shuō)減了，又增了8斤，她后悔了，告訴我們，減肥要靠運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)決不能減飯了。我覺(jué)著吧，減肥要科學(xué)的減，少食多餐，多做運(yùn)動(dòng)，慢慢就會(huì)減掉的，不能盲目地減，吃虧的是自己的身體。

很負(fù)責(zé)任的告訴你，我就是這樣瘦的。八月到十一月，三個(gè)月瘦了20斤，從120到100，身高165。瘦了之后就一直沒(méi)反彈，這三個(gè)月早午晚飯都正常吃了，也經(jīng)常吃火鍋，零食什么的，一直保持在100斤，要是哪幾天吃的少一點(diǎn)或是例***期還會(huì)少一點(diǎn)點(diǎn)，這兩天過(guò)年走親戚，所有人都說(shuō)我瘦了更漂亮啦！

不過(guò)這個(gè)減肥餐，我只嚴(yán)格吃了半個(gè)月，半個(gè)月之后就早餐無(wú)糖無(wú)油全麥吐司兩片加一盒純奶，中午吃肉和蔬菜，大概一勺米飯，晚飯不吃，這樣兩個(gè)月大概瘦了14斤。第三個(gè)月就和正常的飲食一樣啦，不過(guò)飯量是減肥之前的一半或者是一大半不定，中間想吃零食的時(shí)候也沒(méi)委屈自己，什么辣條，巧克力，餅干也都吃了解解饞，但是一定要控制量，只是解解饞而已。水果我都是隨便吃的，沒(méi)有刻意控制。

減肥這個(gè)事情，也是因人而異，祝你更美麗喲！

有什么適合減肥人士的外賣菜品？

不止是在減肥期間，為了健康，平時(shí)也盡量少吃外賣吧。但很多人由于工作原因，三頓都在家吃又不現(xiàn)實(shí)，怎么辦呢？

建議最好自己帶飯，早上把中午要吃的做出來(lái)，用飯盒裝上，帶到單位中午加熱一下。不過(guò)這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)很難，畢竟很多人在睡覺(jué)和吃飯上，會(huì)選擇睡覺(jué)。

在外面吃飯，或點(diǎn)外賣的話，盡量別吃肉類，尤其是紅燒，鹵制類的，高油高糖高鹽，對(duì)減肥十分不利。以素菜搭配米飯為主吧，越清淡越好。

能出去吃，別點(diǎn)外賣，外賣食盒經(jīng)食物加熱后，會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。出去吃，來(lái)回的路上還能活動(dòng)一下。

有什么適合減肥人士的外賣菜品？

給你講個(gè)故事吧。

我的同學(xué)，175,140斤的一位男士，得了輕度脂肪肝。他其實(shí)不胖，為什么會(huì)得脂肪肝呢？因?yàn)樗Ｄ瓿酝赓u！

美團(tuán)外賣這幾年很火，給宅男女、工作狂以及懶人很大的便利，而且上面折扣又多，成本算下來(lái)比自己買菜做飯貴不了多少錢，還送到家。口感也不錯(cuò)，所以抓住了相當(dāng)一部分人的胃！

你想減肥，還想定外賣餐，可見(jiàn)你工作比較忙。

我的建議是，去自家周邊的餐館看一看，覺(jué)得哪家衛(wèi)生、環(huán)境都不錯(cuò)的，可以問(wèn)老板有沒(méi)有外賣服務(wù)（通常都有），然后根據(jù)你的需求讓他給你專門做點(diǎn)清淡的菜！

一般來(lái)說(shuō)外賣主打快速便捷，相對(duì)要犧牲一些口味，但仔細(xì)選擇是有一些適合減肥人士的菜品的?？傮w思路是少油少鹽。

輕食沙拉

現(xiàn)在是個(gè)熱門選擇，一份輕食沙拉一般包括了紫薯南瓜藜麥一類的粗雜糧當(dāng)主食，加生菜西紅柿等作為維生素補(bǔ)充，肉類方便一般是雞胸肉或者牛肉，也有加了煮雞蛋的。如果有條件，能點(diǎn)上這樣一份外賣，不加配送的沙拉醬或者加很少的醬，總體來(lái)說(shuō)還是比較適合減肥人士的?，F(xiàn)在不少便利店也有賣的，可以去擦亮眼睛選擇看看。

清水麻辣燙

建議單點(diǎn)綠葉菜，加上玉米啊或者適量的主食，一定不要用辣湯，油大鹽高，不適合減肥。要清湯底，少加點(diǎn)麻醬，也是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)這個(gè)很難做到其實(shí)，畢竟麻辣燙如果清水煮的話你還會(huì)選擇嗎？也是個(gè)難題，但本身減肥的核心就在于“管住嘴”，想要敞開(kāi)了吃，就不要想減肥這件“小事”了。

蓋飯

比如青椒肉絲蓋飯、木須肉蓋飯之類，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)全，但其實(shí)一般油水很大，可以買來(lái)用清水涮一涮再吃。

總而言之，還是建議多回家吃飯，實(shí)在條件不允許把握住油炸的不要、過(guò)油的（比如豆角茄子這類）不要，總體一頓飯還是可以控制的。沒(méi)有蔬菜的話，自己帶點(diǎn)黃瓜西紅柿之類的，方便可口也補(bǔ)充了維生素，其他的，在其他在家制作的食物中補(bǔ)齊。

我是王華，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品碩士，奮斗在食品安全監(jiān)管一線。有關(guān)食品加工與安全、飲食健康與營(yíng)養(yǎng)、美食烹飪與制作，您都可以和我聊聊。

外賣中過(guò)多的食用碳水化合物，還有外賣套餐中過(guò)高的油脂含量，以及過(guò)高的鹽分?jǐn)z取讓體內(nèi)的肉儲(chǔ)存越來(lái)越多。先從早餐說(shuō)起，早餐可以選擇：菜包子，豆腐腦，雞蛋類，類似粥以類的食物。還可以再加入一些水果來(lái)補(bǔ)充。午餐可以***用去皮的禽類，豆制品，再選擇可替代性淀粉類蔬菜。

注意膳食比例即可，

50%蔬菜，

25%蛋白質(zhì)（肉類或雞蛋或其他）,

25%淀粉類（紅薯，米飯~~~）

這個(gè)是一個(gè)專業(yè)減肥的博主說(shuō)的

嚴(yán)格控制比例，不管是吃食堂，還是吃外賣，都可以瘦下來(lái)，只是說(shuō)瘦的速度會(huì)較慢，但是也比節(jié)食來(lái)說(shuō)要健康哦~~~

還有就是一定要多吃水果，多喝水，有利于排毒減肥的。

吃以下的東西，可以將我們腸道的胖子菌變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa33b122f622f880d relatedlink">瘦子菌哦

水果:石榴，蘋果，柑橘，香蕉

主食:紅薯，

準(zhǔn)備減肥，建議每天攝入2200千卡左右的食物，求推薦？

早餐：兩個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+脫脂牛奶+炒個(gè)西蘭花。

自己搭配 午餐：兩個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+涼拌菠菜+烤雞胸肉+涼拌萵筍+金針菇炒雞蛋+豌豆蝦仁+蘋果，自己搭配 晚餐：兩個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+西蘭花炒胡蘿卜+涼拌萵筍+香煎魚肉+洋蔥炒木耳+清燉牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配著吃，少油少鹽，早吃好，午吃飽，晚吃少，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)。

主食用輕脂米或者其它脂肪含量低的。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥分享減肥餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥分享減肥餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。