大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐及減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥餐及減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長期減重計(jì)劃，因此每個月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)?/a>人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbac3bb2785894c08 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb2785894c087d40 relatedlink">他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，[_a***_]素菜和水果，米粥類。運(yùn)動是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?**吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動習(xí)慣就會瘦下來。運(yùn)動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
減肥最佳的健康的運(yùn)動時間？
1、早上運(yùn)動最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個方面都是不錯的，所以早晨是運(yùn)動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動時間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動的時間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時間，而且這個時候運(yùn)動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運(yùn)動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動一個小時，在運(yùn)動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動一個小時之后再睡覺。
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√柫恕Ｎ覀凅w內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐及減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐及減肥運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
