大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法2月的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法2月的解答，讓我們一起看看吧。
正常人一個(gè)月能減多少脂肪？
一公斤脂肪對(duì)應(yīng)熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過(guò)2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強(qiáng)減掉一公斤脂肪而已。
但其實(shí)這是理想狀況，實(shí)際上，造出明顯熱量缺口時(shí)，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無(wú)論基數(shù)大小。超出這個(gè)幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個(gè)途徑，一個(gè)是通過(guò)飲食控制減脂，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)減脂。我們就來(lái)看看飲食減脂和運(yùn)動(dòng)減脂的具體減脂數(shù)量。
一個(gè)月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。減脂主要通過(guò)熱量缺口來(lái)實(shí)現(xiàn)。
熱量缺口來(lái)源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月大約減脂2公斤，對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，一個(gè)月通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個(gè)月通過(guò)飲食控制一個(gè)月可以減脂3到5公斤。
運(yùn)動(dòng)控制減脂
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大部分運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡。中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)熱量消耗約400到600多千卡。對(duì)于大部分減肥人士而言，一日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間約40到一個(gè)半小時(shí)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，一個(gè)月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個(gè)月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)。對(duì)于大部分人而言，一個(gè)月減脂2到4公斤是可以做到的，對(duì)于體重基數(shù)很大的人，或保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎(chǔ)代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個(gè)月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒(méi)有意義。而且肌肉還流失了。
所以一定要科學(xué)減脂，循序漸進(jìn)的來(lái)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法2月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法2月的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
