大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法2月的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥方法2月的解答，讓我們一起看看吧。
正常人一個月能減多少脂肪？
一公斤脂肪對應熱量7800大卡左右。每天造熱量缺口1000大卡很不容易（人每天的熱量需求也不過2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉強減掉一公斤脂肪而已。
但其實這是理想狀況，實際上，造出明顯熱量缺口時，不可能那么精確、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周減一公斤脂肪，真的很不容易，無論基數(shù)大小。超出這個幅度，幾乎肯定是在減肌肉和水分。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂最主要有兩個途徑，一個是通過飲食控制減脂，一個是運動減脂。我們就來看看飲食減脂和運動減脂的具體減脂數(shù)量。
一個月飲食減脂
飲食減脂的數(shù)量與體重基數(shù)，基礎代謝率有關。減脂主要通過熱量缺口來實現(xiàn)。
熱量缺口來源于飲食攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口。缺口越大減脂速度越快。健康減脂的前提條件就是每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝率。
基礎代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A代謝率越高，熱量缺口越大，減脂數(shù)量越多。體重基數(shù)越大的人，肌肉含量越多的人，基礎代謝率越高。
保持500千卡熱量缺口時，一個月大約減脂2公斤，對于體重基數(shù)小的人而言，一個月通過嚴格的飲食控制可以達到減脂2到3公斤，體重基數(shù)大的人，一個月通過飲食控制一個月可以減脂3到5公斤。
運動控制減脂
中低強度運動，大部分運動一小時熱量消耗約200到300多千卡。中高強度的運動一小時熱量消耗約400到600多千卡。對于大部分減肥人士而言，一日的運動時間約40到一個半小時。通過運動減脂，一個月約減去1到2.5公斤左右的脂肪。
一個月正常的減脂速度，跟體重基數(shù)與基礎代謝率和運動方式，運動時間有關。對于大部分人而言，一個月減脂2到4公斤是可以做到的，對于體重基數(shù)很大的人，或保持高強度運動的人，一個月在飲食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
一克脂肪9大卡的熱量，正常的人基礎代謝加運動消耗我們算2000到4000大卡之間吧。
用3000大卡舉例子，就算我們一天什么都不吃，3000大卡全由身體脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且這是在你不吃飯，基礎代謝不下降的情況下。
所以那些鼓吹一個月瘦20斤，30斤的人都是騙人的，你減不是脂肪，是身體水分，沒有意義。而且肌肉還流失了。
到此，以上就是小編對于減肥方法2月的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法2月的1點解答對大家有用。
