大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥四十的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥四十的方法的解答，讓我們一起看看吧。
四十多歲女人跑步減肥跑幾十分鐘？
1、跑步的時(shí)間，跑步減肥，時(shí)間不能少于40分鐘，最佳的時(shí)候是1小時(shí)左右，如果跑步堅(jiān)持不了1小時(shí)，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，跑步以后盡量也不要再進(jìn)食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧绻麑?shí)在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運(yùn)動的同時(shí)呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因?yàn)?/a>它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。如果注意了這些，肯定是可以達(dá)到減肥效果的。
現(xiàn)在體脂超標(biāo)40%了，易胖體質(zhì)，且經(jīng)常熬夜，怎么才能瘦下來？
我是不請自來的
首先，你要注意幾點(diǎn)
1，調(diào)整生活規(guī)律，生活規(guī)律非常重要，熬夜導(dǎo)致發(fā)胖是很正常的事情，生活不規(guī)律，身體就不聽你話了
2，注意飲食，飲食規(guī)律非常重要，暴飲暴食或者，吃大量垃圾食品，高熱量，高蛋白食品是導(dǎo)致你發(fā)胖的重要原因
3,多鍛煉，鍛煉是控制體重的重要方法，每天按時(shí)起床出去跑步，只要你能堅(jiān)持一個(gè)月，過后你去看，絕對又效果
4,心態(tài)控制，心態(tài)控制非常重要，如果你心煩意亂，反而會導(dǎo)致你其他方面不好實(shí)行，心平氣和的尋找應(yīng)對方法，道家講究順應(yīng)規(guī)律是非常有用的
建議您作息規(guī)律不要熬夜。晚上是器官代謝黃金時(shí)間，長期熬夜會導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。您想要瘦且是易胖體質(zhì)，說明您非常容易胖的類型（喝涼水都胖的）。您應(yīng)該多吃低熱量食物比如:蘋果、香蕉這類又能為身體提供能量又能低脂的食物。其次，每天多走動多鍛煉非常重要。
多謝邀請！
您這個(gè)體脂率達(dá)到了40，真的不說外形怎么樣，首先對你[_a***_]的健康就非常不利。
看你很多人不知道40%體脂是個(gè)什么概念，先對比一下大致的40的體脂是個(gè)什么概念。
這個(gè)體脂真的，不知道您現(xiàn)在有沒有做過體檢，估計(jì)你的心臟，糖尿，還有其他內(nèi)臟器官都負(fù)荷嚴(yán)重了。而且長此以往，會引起心臟病，糖尿病，還有其他疾病，都是極有可能的。
說這個(gè)不是想說什么，就是想讓你接下來，很好的去堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，去減脂。
看你你的問題就是因?yàn)榻?jīng)常熬夜產(chǎn)生的，白天可能也很忙吧，還有不怎么注意飲食，和堅(jiān)持鍛煉身體。
我前幾天寫過一篇文章：
而其中也有說到會因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08d3de41861e198a relatedlink">睡眠問題導(dǎo)致肥胖問題。
而且在后半段的文中也寫道了，怎么去減肥的問題。
只要你堅(jiān)持，給你自己定一個(gè)目標(biāo)，多長時(shí)間體脂降到35，然后再30，然后25，然后20......
謝邀請！
今夭上午處理些事情。沒能及時(shí)回答悟空小秘書提出的問題，在下，說聲對不起！本人在此抱歉。
關(guān)于，易胖體質(zhì)，且經(jīng)常熬夜。我就屬于這種情況！
我以前是三班工人，生活作習(xí)不規(guī)律，體重總是忽高不下，特別是下中班，或是下夜班！喝完酒吃過飯后就上床休息！感覺氣喘，乏力！一年感冒至少在二到三次！特別的是還不容易好。后經(jīng)體驗(yàn)，身體各項(xiàng)指標(biāo)均超出了正常值的二倍之多。
開始，只在家原地跑步（這是電視上一個(gè)大學(xué)生利用這個(gè)方法，效果很好）可是因工作的原因。不能堅(jiān)持被放棄！
后來，發(fā)現(xiàn)有人快步行走上下班！我覺的這個(gè)方法不錯，正好，我家到企業(yè)的路程約4公里，開始了我的減肥和增加體質(zhì)的行動！中班后停止進(jìn)食，實(shí)在太餓吃根黃瓜，或是吃個(gè)蘋果，夜班早餐，改在廠里吃！
通過這樣的辦法。半年后，體重明顯的下降，體質(zhì)也得到了改善。一年后體檢，各項(xiàng)指標(biāo)均達(dá)到了正常值。
可喜的事，這一年沒有得過感冒！
對于想減肥的人群，找對適合自己的方法，堅(jiān)持才能起到主關(guān)作用。
到此，以上就是小編對于減肥四十的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥四十的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
