大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中吃多了能多運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥中吃多了能多運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本來(lái)打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺(jué)吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
3. 減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？

本來(lái)打算運(yùn)動(dòng)減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)反而胃口更好了，感覺(jué)吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？

多了是正常的，這時(shí)候要注意蛋白補(bǔ)充，就算是女孩子也不要擔(dān)心肌肉……啊長(zhǎng)不起來(lái)的放心。但是不要吃太多高熱量的，多吃飽腹感高的，蛋白質(zhì)高的，減油減鹽減糖。蛋白質(zhì)攝入增加可以適當(dāng)提高代謝，有利于減肥。總之不要怕吃多哦。

運(yùn)動(dòng)減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？

這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過(guò)度補(bǔ)償。

當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。

在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會(huì)導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會(huì)吃得更多，你的體重開(kāi)始反彈。

所以在減肥的開(kāi)始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長(zhǎng)期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康生活方式是兩回事情。

同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過(guò)燃燒卡路里加快你的新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)量沒(méi)加上吧？既然是胖回去了，就是一個(gè)原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是偶爾的，就是每個(gè)周吃一次，或者每個(gè)月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會(huì)胖回去

首先減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動(dòng)都減不了肥。

weight: bold;"> 科學(xué)的減肥方式=飲食+運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持

飲食∶俗話說(shuō)三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過(guò)杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。

運(yùn)動(dòng)∶如果要減肥，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可不能隨隨便便運(yùn)動(dòng)個(gè)10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動(dòng)個(gè)40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。

堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。

減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)[_a***_]反彈？

我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長(zhǎng)重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長(zhǎng)期艱苦的苦行僧生活！

減肥沒(méi)有什么成功不成功的，我從200減到120，又從120復(fù)胖到185，總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)就是，節(jié)食減肥非常有效，但不持久，如果恢復(fù)飲食肯定會(huì)胖回去，但是運(yùn)動(dòng)配合飲食控制的減肥，相對(duì)比較穩(wěn)定，我現(xiàn)在穩(wěn)定在150，偶爾多吃點(diǎn)體重也能回落，然后食欲比以前控制的好多了，經(jīng)常喝牛奶，對(duì)控制食欲很有效果，減肥別想著一勞永逸，瘦子還會(huì)長(zhǎng)胖呢，何況你原來(lái)就胖，脂肪細(xì)胞是有記憶的，保持合理的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期高脂高糖，對(duì)健康和減肥都有好處。

減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但恢復(fù)正常飲食，會(huì)不會(huì)反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會(huì)反彈。不過(guò)在展開(kāi)具體的討論前，我們先要對(duì)“反彈”做一下定義：

對(duì)于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動(dòng)減肥成功后的反彈呢？

即便減肥者沒(méi)有說(shuō)“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒(méi)有做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動(dòng)了，那么就是在潛意識(shí)里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問(wèn)題。事實(shí)上，那是不可能的。

為什么我們會(huì)發(fā)胖？無(wú)非是“吃多動(dòng)少”。雖然年齡增長(zhǎng)造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動(dòng)少”這種生活方式是造成肥胖問(wèn)題的主因。身體并不是一天就胖起來(lái)的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動(dòng)是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說(shuō)，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問(wèn)題仍舊會(huì)卷土重來(lái)。

想要長(zhǎng)久地保持美好的身材，那就得長(zhǎng)久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)“。

有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到保住”減肥成功果實(shí)“的目的。

我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來(lái)“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗。單就公式本身來(lái)看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來(lái)是可以實(shí)現(xiàn)的。

然而實(shí)際的問(wèn)題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛(ài)吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對(duì)于確保這個(gè)公式成立沒(méi)有幫助。不過(guò)就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動(dòng)的努力。御行君曾查詢過(guò)某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒(méi)有可能性。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥中吃多了能多運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中吃多了能多運(yùn)動(dòng)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。