大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥養(yǎng)生操方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥養(yǎng)生操方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健美瘦身操什么時(shí)候跳效果最好，多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？
2. 每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？
3. 鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
4. 爬樓和跳操哪個(gè)減脂？
5. 想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？

健美瘦身操什么時(shí)候跳效果最好，多長(zhǎng)時(shí)間為最佳？

早上6點(diǎn)到7點(diǎn)效果最好，半個(gè)小時(shí)左右最佳。

早晨6：00到7：00的時(shí)候跳減肥操效果最好，因?yàn)?/a>，6：00到7：00的時(shí)候腸胃的蠕動(dòng)剛開(kāi)始，對(duì)于減肥有很好的效果。

平時(shí)還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋(píng)果或者是香蕉還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以很有效的達(dá)到減肥的效果。

每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？

這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。

我當(dāng)年跳操，一周不超過(guò)2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了

鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？

我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開(kāi)心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進(jìn)主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來(lái)也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺(jué)得只要你堅(jiān)定信念，晚餐控制+運(yùn)動(dòng)=好身材！一定要堅(jiān)持，不要給自己任何借口，每天堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，邁開(kāi)腿，沒(méi)有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從高到低滿滿就平靜下來(lái)了。做完了最好還要做拉伸，我一般會(huì)做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個(gè)澡后超舒服！洗完澡休息一會(huì)兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒(méi)覺(jué)得很渴，不過(guò)剛開(kāi)始跳時(shí)會(huì)覺(jué)得很渴，過(guò)一段時(shí)間就好了。因?yàn)槲沂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5f2a988cf0b7c42 relatedlink">晚上跳，所以要是覺(jué)得不渴少喝點(diǎn)水適量就好了，要不然對(duì)身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱(chēng)會(huì)輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對(duì)各位追求好身材的姐妹有作用！

爬樓和跳操哪個(gè)減脂？

跳操。

爬樓梯和跳操都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳操的燃脂效果要比爬樓梯要好。

人體在跳操的過(guò)程中，可以使體內(nèi)的[_a***_]得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會(huì)更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。   

相對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)，在同等的條件下，爬樓梯半小時(shí)消耗的熱量為180卡，而跳操半小時(shí)消耗的熱量為400卡，因此跳操的燃脂效果要比爬樓梯好。

想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？

有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??

想快減脂，不計(jì)較肌肉流失率，有氧占的比重大一點(diǎn)。

按照10分計(jì)算，有氧六成，無(wú)氧器械訓(xùn)練四成。

或者加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧無(wú)氧各占五成。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)加到90分鐘。

飲食上稍加控制。OK

提到減肥、做有氧，很多人都會(huì)想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來(lái)到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時(shí)候換個(gè)花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來(lái)為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。

下面說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬?duì)簡(jiǎn)單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會(huì)選擇在操場(chǎng)跑步。有氧運(yùn)動(dòng)是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)三十分鐘，會(huì)有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼娤牡闹饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ff7f076455ce5f2 relatedlink">水分和糖原，后面才開(kāi)始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗糖原和脂肪的同時(shí)也會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長(zhǎng)期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會(huì)隨之減少，而肌肉含量降低帶來(lái)的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，當(dāng)體重降下來(lái)一些之后在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。

??力量訓(xùn)練主要是通過(guò)不同負(fù)重模式對(duì)肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不需要氧氣參與，所以常被稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長(zhǎng)。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動(dòng)效率更高。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)攝入超過(guò)平常量的氧氣來(lái)進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中，機(jī)體也會(huì)消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥養(yǎng)生操方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥養(yǎng)生操方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。