大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥養(yǎng)生操方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥養(yǎng)生操方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 健美瘦身操什么時候跳效果最好，多長時間為最佳？
- 每天下午跳兩小時健身操，一個月能瘦多少？
- 鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
- 爬樓和跳操哪個減脂？
- 想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
健美瘦身操什么時候跳效果最好，多長時間為最佳？
早晨6：00到7：00的時候跳減肥操效果最好，因為，6：00到7：00的時候腸胃的蠕動剛開始，對于減肥有很好的效果。
平時還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋果或者是香蕉還可以加強(qiáng)運動，可以很有效的達(dá)到減肥的效果。
每天下午跳兩小時健身操，一個月能瘦多少？
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進(jìn)主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅定信念，晚餐控制+運動=好身材！一定要堅持，不要給自己任何借口，每天堅持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運動強(qiáng)度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個澡后超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因為我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對各位追求好身材的姐妹有作用！
爬樓和跳操哪個減脂？
跳操。
爬樓梯和跳操都可以幫助人體[_a***_]，但在相同的條件下，跳操的燃脂效果要比爬樓梯要好。
人體在跳操的過程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。
相對于爬樓梯來說，在同等的條件下，爬樓梯半小時消耗的熱量為180卡，而跳操半小時消耗的熱量為400卡，因此跳操的燃脂效果要比爬樓梯好。
想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計劃付諸于行動并堅持下去了??
想快減脂，不計較肌肉流失率，有氧占的比重大一點。
按照10分計算，有氧六成，無氧器械訓(xùn)練四成。
或者加長運動時間，有氧無氧各占五成。運動時長加到90分鐘。
飲食上稍加控制。OK
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機(jī)，因為它是廣泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項或者唯一一項訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時候換個花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運動器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說說運動，有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因為相對簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運動減脂，當(dāng)體重降下來一些之后在運動中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個過程中，機(jī)體也會消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥養(yǎng)生操方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥養(yǎng)生操方法的5點解答對大家有用。
