大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身180的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身180的解答，讓我們一起看看吧。
180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥？
你的體重180斤屬于大基數(shù)體重了，體重超過健康體重20斤以上的，就不建議跑步減肥了，跑步減肥對膝關(guān)節(jié)壓力比較大，建議用其它的運(yùn)動來代替跑步減肥。
大基數(shù)體重減肥時怎樣選擇運(yùn)動方式，這個要根據(jù)自己的體重情況來，沒有適合所有人的最好的減肥運(yùn)動方式，只有最適合你的方式。在理想情況下，就是對各方面情況都滿足要求的人來說，建議：男性，持續(xù)有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練 5:4 比較適合。即持續(xù)有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。
女性，持續(xù)有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練6:3，即持續(xù)有氧運(yùn)動為主，***一些HIT和簡單的力量訓(xùn)練。
體重超過180斤的朋友可以選擇持續(xù)有氧運(yùn)動，如快走，散步，騎自行車這些運(yùn)動為主，每次持續(xù)有氧運(yùn)動40分鐘以上為宜。可以減少關(guān)節(jié)壓力。力量訓(xùn)練以仰臥起坐，卷腹，負(fù)重深蹲為主，每次力量訓(xùn)練時間30分鐘以上為宜。
除了運(yùn)動以外，飲食也是減肥的關(guān)鍵，運(yùn)動是***燃燒脂肪，而飲食決定了你的減肥斤數(shù)。
飲食注意如下：
1，三餐規(guī)律，不少餐
三餐規(guī)律是保證你的基礎(chǔ)代謝正常狀態(tài)，如果少餐等于是節(jié)食性減肥，那樣你下一餐會攝入更多的食物，那樣的減肥方式也不利于身體健康。
體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
180斤想瘦下來，首先第一點(diǎn)要控制自己的嘴巴，晚上盡量不要吃，然后平時吃兩碗飯的，那么就減少飯量就吃一碗飯，早上盡量吃雞蛋少吃點(diǎn)，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，晚上運(yùn)動去跑步，跑個20分鐘也可以，想要減肥貴在堅(jiān)持，還有就是呢，少吃熱量大的食物，比如冰淇淋啊，漢堡包啊，燒烤啊，這些就不要吃了。啊，盡量一天吃兩餐飯，晚上盡量不要吃。可以上網(wǎng)搜索一下那些搭配好的減肥餐。
男性（身高178，體重180），該如何減脂？
先看看你陳述的條件哈：
人到中年
健身一年多：有訓(xùn)練基礎(chǔ)
一周四練：訓(xùn)練強(qiáng)度中等偏上
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從這些條件，我們姑且能夠得到結(jié)論：
你的減脂并不會短時間得到巨大收益。
原因有二：
其一，你的年齡處于基礎(chǔ)代謝自然下滑的歲數(shù)，脂肪更傾向囤積
需要減脂30斤左右，是不是方法不對，健身一年的話，身體很適應(yīng)了，1注意飲食控制，不要高熱量食物，逐步減少攝入的熱量，力量訓(xùn)練前一頓主食一定要多攝入，保證盡量訓(xùn)練時有充足的糖原，預(yù)防低血糖發(fā)生，2訓(xùn)練時在60分鐘左右完成大約20-25組，每組15-20力竭，組間休息30-90秒，拉伸放松10分鐘（建議隔天一次力量訓(xùn)練），3中底強(qiáng)度有氧運(yùn)動40-60分鐘（每天都做有氧），保證8小時左右的睡眠。堅(jiān)持3個月會有明顯效果！可以參考一下
我認(rèn)為這樣的身材挺標(biāo)準(zhǔn)，不要刻意[_a***_]了。
一個大老爺們瘦的跟骨架似的有啥用呀，都不能給女人安全感，說不上哪天碰上流氓，即使打不過，也比較抗揍。你要是做點(diǎn)生意啥的，來個找事的，一看你這大體格子，直接嚇跑他，這就是氣場
178標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，年齡49歲可以在增加5斤，也就是145斤您超重35斤，可以判斷出肚子一定不小，血脂，血糖，血壓正常嗎，如果這個體重跟隨您多年了，應(yīng)該會略高，建議減肥，49歲不易做大量運(yùn)動了，肥胖是一種代謝方面疾病，最基本的就是新陳代謝慢，建議飲食方面低糖，低鹽，低脂肪，主食盡量吃一些粗糧，小米，全麥，輔食可以吃雞肉，牛肉，魚蝦，青菜隨意，水果蘋果，獼猴桃，火龍果，不易吃過甜的，上午下午多喝水大口喝，多喝水可以處進(jìn)新陳代謝，晚飯少吃10分鐘后散步先慢后快8000-10000步，這是最基本的減肥方式，完全靠運(yùn)動瘦下來或者是單一的控制嘴，就算瘦了也一定會反彈，所以想減肥還是需要平時生活的規(guī)律性
到此，以上就是小編對于減肥健身180的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身180的3點(diǎn)解答對大家有用。
