大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不運動的正確方法知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥不運動的正確方法知乎的解答，讓我們一起看看吧。
求不用運動的有效減肥方法？
這個問題有意思，不用運動的減肥方法。首先我們來說一下減肥的原理，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，身體自然會瘦。而消耗的能量有基礎(chǔ)代謝，活動消耗和食物生熱效應(yīng)。
- 減肥是減脂肪，不是減體重。如果僅僅靠控制飲食甚至節(jié)食減肥，根據(jù)身體用進廢退原則，肌肉消耗的能量更大，身體不知道發(fā)生什么事，覺得你飯都吃不上，要肌肉干嘛，會導(dǎo)致肌肉流失（這個是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，會降低你的基礎(chǔ)代謝。很快會進去瓶頸期。這時候你要想繼續(xù)減，只能繼續(xù)吃的少，到時候身體吃不消，精神也吃不消。當(dāng)你控制不住了，反彈嚴(yán)重。
- 可持續(xù)的減肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制飲食300大卡，運動300大卡。而你不運動，要想更好的赤字，就要控制飲食600大卡，這本身對自身就是一個挑戰(zhàn)。
既然，題主想找一個不運動的減肥方法，那么最好的就是控制飲食方法（不建議用減肥藥）。
但這個控制飲食是有講究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以內(nèi)），太大了你不可能堅持下去。第二：注重飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
這種減肥方法，由于控制能量赤字不大，并且沒有額外運動消耗，并且會伴隨著基礎(chǔ)代謝稍微的下降。這個過程將比較長，所以，在這個過程中要想得到很好的效果，要嚴(yán)格的對自己的飲食進行控制。不能今天少吃點，明天多吃點。
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怎么樣不節(jié)食、不運動還能瘦身？
視頻加載中...
節(jié)后看著肚圓肥頭的自己，是不是恨不得節(jié)食個七八天？當(dāng)然這種有害無利的操作也只能想想。EyeOpener告訴你，只要三個簡單操作，讓你又瘦又美。
1.洗澡減肥法。又名洗澡后順帶手沖水減肥法。一，用40度熱水沖4分鐘，再用25度的涼水沖40秒。重復(fù)4次即可。這個辦法不僅能甩掉多余脂肪，還能幫你趕走肥胖，心律失常，原發(fā)性高血壓，皮下脂肪，血液循環(huán)不良。
2.按摩減肥法。最有效的***減肥手法包括：拔罐，油壓，指壓，水療。能有效打破脂肪堆積，促進血液循環(huán)，規(guī)律消化系統(tǒng)。去專業(yè)沙龍或者在家都能輕松上手。下面就是消滅腹部贅肉的***步驟：一，平躺。二，揉搓雙手至發(fā)熱。三，在肚臍周圍順時針打圈***，保持力道均勻，然后逐步擴大***區(qū)域。速度控制在每分鐘20圈左右。四，堅持每天***即可。
3.呼吸減肥法。你知道嗎？把胸腔呼吸調(diào)整為腹部呼吸，就能分分鐘纖細(xì)小腹，撕裂增肌，鍛煉腹肌。小小的兩分鐘呼吸帶給你大大驚喜。具體操作如下：一，身體站直，一只腳向前伸。二，拉伸臀部，重心落在后腳。三，深吸氣三秒鐘，同時緩緩抬起雙臂至頭頂。四，深呼氣七秒鐘，伸展全身肌肉。四，每天重復(fù)此步驟2-10分鐘。
方法來源網(wǎng)絡(luò)，不管能不能痩，EyeOpener覺得現(xiàn)在的你也不賴。
把所有回答看完了……感慨萬千??！
推銷減肥用品的省省吧，人家胖已經(jīng)挺苦惱了，您就別騙人錢了……
至于又不節(jié)食，又不運動，而且保持身體健康的辦法
一個字：沒有。
[_a***_]，也就是脂肪，就是身體能量的一個具象表現(xiàn)。
你的能量出現(xiàn)冗余了，就是以脂肪的形式出現(xiàn)在身體里。
而吃飯，是攝入能量的過程
運動呢，則是消耗能量的過程
那么，你既不想少攝入，又不想多消耗，還想能量變沒有……
感謝您的邀請
怎么樣不節(jié)食、不運動還能瘦？一直以來由于醫(yī)生沒有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開腿，很多人就錯以為是少吃或不吃就能減肥，大錯特錯。我們身體的脂肪是什么？是多余能量的倉庫，是我們平時不健康的飲食及生活習(xí)慣造成的能量堆積，實際上是高油、高糖、高淀粉食物吃得過多，而膳食纖維吃的太少，營養(yǎng)不均衡所致。我們并不是要節(jié)食，而是要減能。所以我們減脂的過程當(dāng)中是要低能量的、全面營養(yǎng)的食物而不是靠節(jié)食來減肥，節(jié)食會導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴(yán)重傷害到我們體質(zhì)的。
至于脂肪的分解代謝，在我們國家醫(yī)學(xué)院的教科書上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說過，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥并不要求運動，特別是很多的已經(jīng)超重的肥胖患者，并不適合鍛煉，有可能會嚴(yán)重傷害膝關(guān)節(jié)，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛煉，生命在于運動，我們干嘛要這么懶呢？
怎么樣不節(jié)食，不運動還能瘦身？很多人覺得這個問題無解，因為肥胖最直接的原因就是能量的攝入大于能量的消耗，所以要想減肥只有兩個途徑，要么減少能量的攝入，要么增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個角度來說，不節(jié)食也不運動，是不可能減肥的。
但是其實情況沒那么糟糕，不節(jié)食不運動同樣可以減肥，我們要做的就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。具體來說，可以從以下幾個方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時我們一說到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花卷，油餅這些。這些由精白米面做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質(zhì)的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節(jié)食的基礎(chǔ)之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據(jù)2016版中國居民膳食指南的推薦，每天主食中粗雜糧的比例要占到1/3，想減肥的人這個比例可以提高到一半，2/3，如果沒有胃腸不適的話，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時富含膳食纖維，飽腹感強。優(yōu)質(zhì)蛋白在人體一般不會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，同時蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)強于碳水化合物和脂肪，所以增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入也有利于減肥，所謂優(yōu)質(zhì)蛋白指的就是魚瘦肉，雞蛋，牛奶和豆制品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學(xué)選擇加餐。堅決杜絕甜食，甜飲料和高熱量的零食，比如說瓜子。把加餐換成豆制品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜來做加餐，比如說胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。既可以增強飽腹感，又不會增加能量的攝入。
第四，改變進餐的順序和速度。絕大多數(shù)人在吃飯的時候都是先吃主食再吃肉，然后再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來墊底，再吃蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，保證在這一餐中最后一口是主食。同時放慢進餐的速度，由狼吞虎咽改成細(xì)嚼慢咽。這樣不知不覺就會少吃很多。
怎樣才能科學(xué)減肥呢？不節(jié)食、不運動、不忌口能做嗎？
謝邀
不節(jié)食、不運動、不忌口可以做到減肥。今天頭條，安微靈壁小伙木家群，婚禮直播你看見了嗎。站著說話做直播，整天整夜的說。不節(jié)食為補、不運動為補、不忌口為補。
內(nèi)丹修為認(rèn)為，兩眼外視為瀉，用鼻呼吸為瀉，用嘴說話為瀉，***漏氣為瀉。
你要想減肥，長時間看屏幕，不要眨眼，不停的說，大聲喘氣，多吃產(chǎn)氣的食物，穿少一衣服，在室外直播，體內(nèi)大量產(chǎn)氣，不停地從***往外噴氣。堅持半年直播，你的體重就可達(dá)到正常人范圍了。如果你怕體重反彈，可長期進行這樣的直播，你的人氣也上去了，可一舉兩得。美哉樂哉。
有不運動就可以減肥、變瘦、降脂的辦法嗎？
感謝邀請。
運動其實只是減肥的***條件，即使不運動的話照樣是可以減肥的，只不過運動的好處在于能夠提高體質(zhì)、提高臟器功能，特別是心肺功能，從而有幾率提高基礎(chǔ)代謝，只要熱量攝入保持不變，基礎(chǔ)代謝耗能較高，很容易就瘦下來；另外，運動能夠維持肌肉含量，讓脂肪更不易入侵，讓體型更有范，更凹凸有致，所以，一般減肥增肌都是要配合運動一起來的。
現(xiàn)在如果不運動想要減肥也并非不行，只是身體減肥后可能看上去更虛弱，線條沒有那么優(yōu)美。如果不運動，額外熱量的消耗就更困難（比如說我們有時候忍不住要吃點零食，多吃一塊肉等等），所以飲食上的控制會更加嚴(yán)格。一般來說，每日總熱量的攝入應(yīng)該小于消耗熱量，所以三餐的量應(yīng)該嚴(yán)格控制，可以通過公式算出自己一天所需要的總熱量（網(wǎng)上很多地方可以查到，根據(jù)算出基礎(chǔ)代謝耗能BMR加上自己一天中的運動量來計算），在這個基礎(chǔ)上減少500~1000大卡攝入量，不必要刻意去計算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃個四分之一就差不多可以達(dá)到條件。日常最好放棄零食、甜點、甜飲的攝入，偶爾吃一次就好了。
日?？梢蕴岣邇?yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量，畜肉中脂肪較高，所以可以用禽肉替換，也可以一周2~3次吃魚蝦肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米飯減肥，這些都可能會影響身體健康，造成營養(yǎng)缺乏癥狀。增加粗雜糧、全谷物類攝入量，增加蔬菜攝入比例。
謝謝邀請，很高興為你解答
如果你想要不運動就可以瘦下來的話，可以選擇改變自己的飲食搭配來達(dá)到減肥瘦身的效果，
建議：1.多吃粗糧代替精糧。比如說像：糙米，玉米，紅薯，豆子等等，粗糧含有豐富的植物纖維很有飽腹感，但是又不會過多的攝入能量，造成過多的脂肪囤積。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸類就不要吃了，減少肉類的進食，要吃的話就選擇高蛋白的魚蛋類補充日常所需的能量，
3.有什么特別想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，減少身體水腫而且加快腸胃蠕動）晚上盡量以清淡的蔬菜和水果為主，也可以和番茄湯蔬菜湯，最好是睡前四五小時都不要進食了。餓了可以喝點蜂蜜水或者脫脂牛奶。
4.你不想運動，但是至少你不要躺著，能站著就站，坐著的時候可以***一下腿部的，不利于脂肪的囤積。
好啦希望你可以輕輕松松的瘦下來啦， 加油，關(guān)注私信我給你定制一份一周的減肥食譜
到此，以上就是小編對于減肥不運動的正確方法知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不運動的正確方法知乎的3點解答對大家[_a1***_]。
