大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食減肥一周了不掉稱(chēng)是什么情況？
2. 減肥瘦了6斤之后體重不動(dòng)了，這是平臺(tái)期嗎？我該怎么度過(guò)？
3. 減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？
4. 一周減5斤正常嗎？
5. 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？

節(jié)食減肥一周了不掉稱(chēng)是什么情況？

節(jié)食減肥剛開(kāi)始你會(huì)發(fā)現(xiàn)掉體重特別快，但是之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不怎么掉了，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥減的不是脂肪，而是身體的蛋白質(zhì)和肌肉水分，脂肪是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減下去的，節(jié)食減肥還會(huì)容易反彈，是因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝下降了，所以想要好身材要力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)還有合理的飲食哦，沒(méi)看懂的留言哦

首先第一點(diǎn)就是，不一定是體重下降才證明你減肥成功。你可以去量取你的腰圍或者身體其他部位的維度。

第二點(diǎn)就是減肥不一起只靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行而且效率低下，你還需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣以及喝大量的水。喝水的原因是可以加快你身體排廢速度，同時(shí)加快你的新陳代謝功能！

第三點(diǎn)一定要去做有氧運(yùn)動(dòng)，只有配合有氧運(yùn)動(dòng)再去夸張飲食才能有效解決體重問(wèn)題

第四點(diǎn)能去健身房做力量訓(xùn)練盡量去健身房，力量訓(xùn)練所消耗的卡路里是跑步的3倍

最后減肥不一定是看單方面的而且是去多方面進(jìn)行，并且需要堅(jiān)持下去。不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)！

如果你有興趣可以看看我的視頻，希望對(duì)你有所幫助！我是Mr旭power

節(jié)食其實(shí)挺難瘦下來(lái)，配合運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食。

我減肥從沒(méi)餓過(guò)肚子，節(jié)食可能會(huì)讓肌體消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，反而得不償失。多吃蛋白質(zhì)，增肌能提高代謝能力，從而達(dá)到瘦身效果。

減肥一周不掉秤有以下幾個(gè)原因。

第一個(gè)，節(jié)食的方法不對(duì)，是你認(rèn)為的節(jié)食，但你攝入的能量并不低，而且飽腹感不強(qiáng)，所以你總是有饑餓的感覺(jué)，還不掉秤。

第二，你可能吃的食物鹽分比較多，所以在節(jié)食的同時(shí)可能喝了很多水，這樣體重也不會(huì)有變化。

第三，是稱(chēng)體重的時(shí)間，要在固定的時(shí)間內(nèi)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf6c0c065ae17948a relatedlink">早上稱(chēng)體重跟下午稱(chēng)體重的體重是不一樣的。

想要減肥，靠節(jié)食是不靠譜的，而且是瘦下來(lái)也會(huì)反彈的。最好的辦法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓自己吃得飽而且能量又低，上市纖維豐富，這樣不會(huì)便秘，而且很容易瘦下來(lái)，也不容易，反彈。會(huì)吃才會(huì)瘦。我是通過(guò)調(diào)整飲食，加運(yùn)動(dòng)瘦了40斤

很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

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首先節(jié)食減肥是不可取的，因?yàn)橐欢〞?huì)反彈，而且反彈后減肥更難。就算有成效不僅保持不了，而且還會(huì)面黃肌瘦，皮膚松弛。

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至于不掉稱(chēng)一方面可能是因?yàn)槟惚旧淼幕A(chǔ)代謝就很低了，再少吃也還是達(dá)不到攝入小于輸出，身體在亞健康的狀態(tài)下會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)減少脂肪的流失?；A(chǔ)代謝在減肥中占著非常重要的重量，基礎(chǔ)代謝就是你一整天都在[_a***_]躺著不動(dòng)，只是保持呼吸和身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，

說(shuō)白了就是保持你不會(huì)掛掉的基礎(chǔ)的自身消耗能力。這個(gè)基礎(chǔ)消耗占你全部熱量消耗的60%，所以當(dāng)你基礎(chǔ)代謝降低時(shí)減肥時(shí)很慢的。節(jié)食會(huì)很?chē)?yán)重的降低你的基礎(chǔ)代謝能力哦！

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另一方面原因就是你雖然每天都在餓著但是你吃的東西是高熱量，肚子飽和身體飽是兩碼事，肚子飽和你吃進(jìn)去東西的體積有關(guān)，身體抱和你吃進(jìn)去東西的熱量有關(guān)。所以有可能是你吃的東子熱量高卻體積很小，才會(huì)讓你一直有饑餓感但是卻不掉稱(chēng)。

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如果你吃的東西熱量也低總量又少但是卻不掉稱(chēng)，那你要特別注意了，現(xiàn)在就停止節(jié)食，否則會(huì)嚴(yán)重影響你的健康問(wèn)題。

減肥瘦了6斤之后體重不動(dòng)了，這是平臺(tái)期嗎？我該怎么度過(guò)？

減肥瘦了6斤后不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候不是平臺(tái)期。為什么呢，先減肥的6斤它不是肉，而是水分，6斤過(guò)后不減肥了，這個(gè)時(shí)候才是關(guān)鍵。要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持不懈，才能讓脂肪燃燒，堅(jiān)持三個(gè)月后，不減肥是不可能的。

減肥最難的是克服饞、懶、餓三大人性弱點(diǎn)。

很多時(shí)候我們的胖，不是因?yàn)槌缘亩啵且驗(yàn)槌缘牟粚?duì)。

了解發(fā)胖的根本原因，了解減肥的基本原理，才能健康減脂減重。

我是體重管理師，我有能夠幫助你控糖減脂的唐小腰代餐餅干，好吃不貴僅僅代餐期間代替主食就可以輕松消耗多余脂肪，希望能夠幫助到你。

減脂都會(huì)有一個(gè)瓶頸期，什么時(shí)間瓶頸取決于你的體重基數(shù)，像你目前的情況，要想突破這個(gè)瓶頸，從兩個(gè)方面入手第一飲食，在飲食上在嚴(yán)格一些，（少鹽，少糖，少碳水，少脂肪）增加蛋白，微量元素，還有維C攝入。

第二就是改變運(yùn)動(dòng)的方法，把以前的訓(xùn)練方式反方向的去訓(xùn)練，俗稱(chēng)倒金字塔，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，增加你的基礎(chǔ)代謝，這樣很快就突破瓶頸了。希望幫到你加油

這是因?yàn)橹镜臄?shù)量和體積已經(jīng)最小化了，減肥到一定程度就會(huì)出現(xiàn)體重往上走，脂肪變得越來(lái)越少，身體會(huì)正在生長(zhǎng)瘦體重，就是肌肉。如果出現(xiàn)了體重不動(dòng)的情況，這時(shí)就要注意自己的身體調(diào)節(jié)了，在飲食方面更要更加注重，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)你現(xiàn)在的這個(gè)體重，不能心急，減肥必須要科學(xué)有效的方法，要循序漸進(jìn)的原則，如果不制定系統(tǒng)的減肥方法，就很容易會(huì)出現(xiàn)減肥在平臺(tái)期體重反彈的現(xiàn)象。三個(gè)月下降百分之五為理想速度。減肥要有科學(xué)的，專(zhuān)業(yè)的。

三個(gè)建議:

1.確認(rèn)自己目前體重和標(biāo)準(zhǔn)體重差距，如果大于標(biāo)準(zhǔn)體重，就堅(jiān)持，要知道行百里者半九十！

2.如果和標(biāo)準(zhǔn)重量相差不大建議保持，身體才是革命的本錢(qián)。

3.如果小于標(biāo)準(zhǔn)體重，差不多得了！

減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺(tái)期持續(xù)十天，該怎么辦？

你好，我是小曉白羊座很高興回答你的問(wèn)題。嘗試下哥本哈根減肥法，一般13天減重7-10斤按照食譜吃無(wú)需運(yùn)動(dòng)。一個(gè)周期下來(lái)食材三四百元左右。我之前嘗試過(guò)，但是一個(gè)周期結(jié)束后不要大吃大喝，還要盡量少食多餐堅(jiān)持一段時(shí)間。如果你有足夠的毅力，這個(gè)方法減肥很快。能夠幫助調(diào)整新陳代謝，主要是喝水，不吃主食很輕松就瘦了。

去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調(diào)整心情繼續(xù)。

脂肪是有記憶的，所謂平臺(tái)期就是你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食，所以就不會(huì)往下掉了。

見(jiàn)意你隔一個(gè)星期讓自己大吃一頓，以免自己心態(tài)崩了，另外也是對(duì)調(diào)整代謝有幫助，平時(shí)多吃高蛋白，高纖維的食物。

是的。剛開(kāi)始確實(shí)掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個(gè)禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時(shí)候會(huì)去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀飯。然后我改了，堅(jiān)決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅(jiān)決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時(shí)候也會(huì)吃點(diǎn)小菜。然后體重又開(kāi)始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。

你好！很高興回答你的問(wèn)題，一周掉了5斤，減的不錯(cuò)，我不知道你用的啥減肥產(chǎn)品？任何減肥都有平臺(tái)期，給你指點(diǎn)一二你看看【體重不變，不代表沒(méi)有瘦】

減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....

所以，不要對(duì)體重太執(zhí)著，關(guān)鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說(shuō)明真的瘦啦！

有些朋友反饋說(shuō)體重沒(méi)明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個(gè)道理

有些人說(shuō)為什么我瘦了，但體重沒(méi)變？

有些時(shí)候你的體重沒(méi)有減輕，但身體逐漸的瘦下來(lái)，尺寸呢，就會(huì)先降，不要覺(jué)得體重沒(méi)變就沒(méi)瘦，減脂肪和減重，減尺寸，都是在減，有些人一開(kāi)始沒(méi)有減重有可能是在減脂肪，每個(gè)人的脂肪細(xì)胞大小是不一樣的，有的人脂肪細(xì)胞大會(huì)先變小，有些人脂肪細(xì)胞小就會(huì)慢慢減少細(xì)胞，這樣就是減重，而脂肪細(xì)胞由大變小就是減尺寸，特別說(shuō)明一下啊！很多人他搞不明白為什么重量不減尺寸會(huì)小呢。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣重量的一斤的肥肉和一斤瘦肉。哪個(gè)會(huì)更大呢，當(dāng)身體的脂肪減少而肌肉和水份增加的時(shí)候。減少的脂肪重量就會(huì)因?yàn)楸患∪夂退莸闹亓克窒?。所以呢，秤體重沒(méi)有少但一量這個(gè)尺寸卻少了不少。所以呢，減肥光看體重是不科學(xué)的。怎么打破平臺(tái)呢？你可以輕斷食，連續(xù)吃三天牛肉或者雞胸脯肉，一天三頓都吃，包子，餃子，餛飩都連續(xù)吃三天，不能喝湯，做到干濕分離，或者三天水煮菜，還有酸奶拌水果吃三天，再適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，這樣一般就會(huì)打破平臺(tái)期

正確的方法+堅(jiān)持=減肥成功

正確的方法：weight: bold;">方法對(duì)，事半功倍。根據(jù)您的描述，一周持續(xù)掉了五斤，說(shuō)明還是比較有成效的，說(shuō)明你肯定是為了成功減肥花了心思去努力，去付諸行動(dòng)了，但是要在注意一下，有的快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤較快，這個(gè)您需要判斷一下自己是哪種類(lèi)型的，這樣有助于后續(xù)方案的制定，做到有矢放的。判斷方法可以通過(guò)用體脂稱(chēng)測(cè)體脂來(lái)對(duì)比減肥前后的變化，這個(gè)也是比較權(quán)威的判斷方法。如果您減掉的是水分，那么就要注意一下，快速減掉太多人體的水分對(duì)身體很不利，此時(shí)就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂的方法來(lái)進(jìn)行， 但是千萬(wàn)不能節(jié)食，雖然見(jiàn)效快，但是恢復(fù)飲食后會(huì)反彈。對(duì)身體的傷害都是不可逆的，所以要根據(jù)自身的情況選擇應(yīng)對(duì)方案。對(duì)于大多數(shù)人而言，控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是最有效的，您現(xiàn)在已經(jīng)做到了控制飲食，所以已經(jīng)成功了一半，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，相信很快就會(huì)達(dá)到預(yù)期。

堅(jiān)持：減肥從來(lái)都不是一蹴而就的。不同的人身體狀況不同，所以還要具體問(wèn)題具體分析，心態(tài)保持平和，不能急于求成，這樣才會(huì)取得事半功倍的效果。由于每個(gè)人體質(zhì)不一樣，持續(xù)快速減肥之后可能身體會(huì)吃不消，所以需要一個(gè)平臺(tái)期緩沖一下，此時(shí)身體會(huì)根據(jù)自身所需，做出各種應(yīng)對(duì)機(jī)制，保證最基本的身體需求后，去完成既定的減肥任務(wù)，有的人身體較好，可能需要的平臺(tái)期較短，但是有的就較長(zhǎng)，所以您不必過(guò)于擔(dān)心，堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有收獲的。 還有一點(diǎn)，飲食方面，吃的東西不求多，但一定要精選，確保正常的身體需求，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能燃燒脂肪，健康減肥，加油吧，選擇了正確的方法之后，持之以恒，定能成功。

一周減5斤正常嗎？

絕對(duì)不正常，身體本身為了均衡自重，會(huì)在納入減少的情況下減少排泄，并盡力多吸收一些養(yǎng)份，除非在極端情況下，如嚴(yán)寒，極度恐懼，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，又得不到營(yíng)養(yǎng)支持才可能發(fā)生，一般的減肥不可能達(dá)到這個(gè)水準(zhǔn)，那么發(fā)生了這個(gè)現(xiàn)象，告訴你，輕的是糖尿病，重的為癌，請(qǐng)各位引起重視！?。∏杏?！切記！切記！

控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？

有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會(huì)反彈，或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng)，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話(huà)，不要太猛了，還是那句話(huà)，欲速則不達(dá)！

一周減10斤絕對(duì)不好。因?yàn)?，減的太快的話(huà)你的皮膚會(huì)變得很松弛容易長(zhǎng)皺紋，身體的代謝都會(huì)變得紊亂，同時(shí)，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見(jiàn)到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，人容易生病。

因?yàn)槟菐捉锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQae17948afa750b5f relatedlink">虛胖的啊....

為什么人們初期減重特別特別快

幾天好幾斤就下去了

因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>

虛在哪兒呢（沒(méi)消化的、沒(méi)代謝的、水、便便神馬的）

所以一般人減了幾斤之后體重就不變了

就是虛的這部分減完了

剩下實(shí)實(shí)在在的了

就很慢啦

堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有變化啦

首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱(chēng)有誤差都有可能。

但是，一周十斤的速度確實(shí)太快了。

再來(lái)看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)并不過(guò)分。

建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。

對(duì)于正常成年人來(lái)說(shuō)一周1-2斤的減重速度是比較健康的?；鶖?shù)較大者可更高一點(diǎn)。

首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??

但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，能量攝入不足，如果長(zhǎng)期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。

另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，體能越來(lái)越差不說(shuō)還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問(wèn)題外，減得太快也是一個(gè)原因。看題主的描述過(guò)年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。

昨天硬派健身的推送里說(shuō)，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績(jī)。

我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來(lái)我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來(lái)還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長(zhǎng)一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)槔瓊思绨?，再加上天氣太冷以及懶（這才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過(guò)年期間各種大魚(yú)大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱(chēng)，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一周后沒(méi)瘦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。