大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥四十多天沒瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥四十多天沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩40分鐘以上堅持四個月為什么沒瘦？
都說運動減肥，實際上運動需要結(jié)合有氧無氧，才能起到減肥的作用和效果，加上時間的控制，運動強(qiáng)度的把控，以及對飲食上的要求，加上一段時間的堅持，堅持運動時間越長，四個月完全是可以看見很明顯的效果，而且我在跑步??大半年后減掉25斤左右，所以說耐得住寂寞，堅持得下去是可以減掉的。
最后說一句，跳繩也是可以的，一周運動三到四次，每次跳繩幾千個，你可能可以瘦下去，我一個朋友就是這樣，減了15斤。
為什么我每天晚上都跑步40分鐘還是不能減掉1斤肉？
體重下降不代表脂肪減少。我們減肥的目的是為了減少體內(nèi)的多余脂肪。
減脂的原理
能量攝入小于能量消耗，身體就會分解脂肪會自身提供能量。減去一公斤脂肪需要消耗熱量700千卡。
也就是說想要變瘦的基本條件就是這一天吃的一定要比消耗的少，才能變瘦。跟跑步并沒有直接關(guān)系。只要沒有超過消耗熱量，不跑步也能瘦。
跑步減脂速度
跑步40分鐘，慢跑大約消耗不到300千卡，快跑不到400千卡，一個月的減脂速度約1.2到1.5公斤。是可以達(dá)到減脂效果的。
跑步減肥怎么減
控制飲食熱量，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。這樣可以保證一個月減去2公斤。
在減肥過程中保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，每日每公斤體重不低于1克。選擇低脂高蛋白食物為最佳，如瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳制品，蛋白等。
多吃蔬菜，增加粗糧攝入，減少小麥制品，米飯的攝入，多喝水，適量食用低糖水果。避免食用高熱量，高脂肪，高糖食物。
有沒有這種感覺，天天堅持跑步，但是她一種一點也沒減。馬上就要放棄了，對減肥又失去信心了。不要著急，讓我來告訴你原因。
首先，減肥并不代表減重，身體的肥胖并不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。一段時間的跑步后，體重雖然沒減，但是脂肪會減少，相應(yīng)的增加了肌肉，因為同等重量的脂肪的體積比肌肉大很多，所以雖然你體重沒減，但是朋友們都說你瘦了，相信他，沒有騙你。一定要繼續(xù)堅持鍛煉。
另外，堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調(diào)動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達(dá)到快速減脂的目的，盡量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內(nèi)能量的運動方式。這[_a***_]，身體會優(yōu)先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節(jié)能”問題。就想手機(jī)在滿電是首先考慮運行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當(dāng)手機(jī)快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應(yīng)當(dāng)加大無氧運動。
那么怎么才算無氧運動呢？很簡單，當(dāng)你慢跑時多數(shù)是有氧，當(dāng)沖刺跑時就是無氧了。這時，心率會比平時慢跑快很多，呼吸也會變得急促。當(dāng)血液里的氧氣耗盡就進(jìn)入無氧運動。體內(nèi)能量會快速消耗，從而達(dá)到較好的減肥效果。有數(shù)據(jù)表明，十分鐘的沖刺跑要比一小時的慢跑消耗的能量還要多得多。當(dāng)然沖刺跑時為保證速度，我們可以以分組形式做。比如兩分鐘一組，做五組。每組之間休息一分鐘。
好了，試試新的鍛煉方式吧，你一定會有不錯的收貨的，希望大家體會運動帶來的快樂，任何鍛煉都應(yīng)以健康為目的，最后祝大家都能有個完美身材！
到此，以上就是小編對于運動減肥四十多天沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥四十多天沒瘦的2點解答對大家有用。
