大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人減肥先運動還是先節(jié)食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹胖人減肥先運動還是先節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖子真的能通過節(jié)食減肥嗎？
- 節(jié)食減肥是如何把自己餓成胖子的？
- 看到我的問題的網(wǎng)友，你好！我是個180斤的大胖子，我不相信節(jié)食，產(chǎn)品，我只想知道怎樣能瘦，也救救我？
胖子真的能通過節(jié)食減肥嗎？
以前的我175斤，現(xiàn)在132斤，我花了6個月時間。說一下我總結(jié)的點，第一一定要控制每天熱量的攝入，最好用稱去稱一下蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入量。第二一定要吃晚飯，切一定要吃夠熱量，不然代謝會降低。第三有氧無氧一定要結(jié)合，當(dāng)然鍛煉為輔。其次注意點:如果這一餐吃的比較油，一定要減少碳水的攝入！減肥真的沒有那么難，一定要有毅力！
這個答案應(yīng)該沒有很確定吧，節(jié)食瘦下來的人大有人在，節(jié)食以后反彈的也很多
但是減肥不建議靠節(jié)食，節(jié)食會使你營養(yǎng)不良的！容易出現(xiàn)暴飲暴食的或者厭食，我周圍一朋友，因為節(jié)食減肥的了厭食癥
1.合理飲食：主食要合理搭配粗糧雜豆和薯類，每天要有充足的綠葉蔬菜攝入，200g的水果，牛奶250ml，雞蛋至少1個，肉類50g，魚肉雞肉牛肉最好。主食比如饅頭，米飯 面之類的可以減少或者不吃，蔬菜，水果可以多吃，肉類 午 晚飯可以合理的安排，肉類必須也要跟上
2.堅持鍛煉：每天保持至少一個小時中等強度的運動，比如跑步，游泳，跳繩HIT，根據(jù)自己身體狀態(tài)選擇，運動前充分熱身，運動后必須拉伸。不過比較容易實現(xiàn)的就是跳繩的，可以通過跳1分鐘休息1分鐘，接著跳1分鐘，休息1分鐘，每天跳12組，正常都是可以做到6-7組，整套下來就很累的
3.多學(xué)習(xí)靠譜的健康知識～盲目節(jié)食會把身體搞垮！
4.減肥事實不是減重而是減脂！欲速則不達(dá)，需要長時間堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，然后伴隨一生而受益！
節(jié)食減肥是如何把自己餓成胖子的？
很多節(jié)食減肥的人在短時間內(nèi)體重會有大幅度的下降。但是下降的體重多以水分為主。
在節(jié)食減肥進行一段時間后，體重會有明顯的下降，于是就開始偷偷的吃點東西。從而導(dǎo)致反彈。
還有一些節(jié)食減肥的人多以不吃晚餐為主，再加上[_a***_]，到晚上餓了的時候他們把夜宵會用零食來代替，從而導(dǎo)致攝入的熱量更多，然后變胖。還有些人克制力很好，晚上什么東西都不吃。在第二天早上起來的時候，會攝入比平時更多的食物。來滿足自己的腸胃，從而導(dǎo)致攝入的熱量過多，轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在體內(nèi)，從而變胖。
說到減肥，估計不少人的第一印象便是節(jié)食了。節(jié)食減肥是MM們最常用的瘦身方法。只是，姜不一定是老的辣，節(jié)食減肥存在著不少危害，例如長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低，成為易胖體質(zhì)等。下面就跟著我的腳步，一起來了解下節(jié)食減肥吧。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。
大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。
節(jié)食減肥危害2.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
節(jié)食減肥危害3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
節(jié)食減肥危害4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
我的同事，個頭一米五多點，體重150多斤，圓滾滾的，明顯是一個胖妞。
她從年前開始節(jié)食減肥，那真是個辛苦！早餐就是吃點蛋白粉什么的，其他時間，媽媽做的好吃的，吃過之后，再強迫自己吐出來，臉色憔悴，大約堅持了三個月吧，現(xiàn)在體重一百多點，明顯有了線條。真真佩服她的毅力！
那不是一般人可以做到的，爸爸媽媽疼得了不得，但是看到有形的女兒也感欣慰，至少在擇偶標(biāo)準(zhǔn)上，可以高個檔次了。還沒有看她反彈，并且這是身邊減肥最成功的事例，雖然殘忍，確實有了效果！
這個問題貌似矛盾，其實卻是現(xiàn)實。很多靠節(jié)食減肥的人，結(jié)果只是短暫的體重下降，但很快就反彈，甚至變得比以前還胖。
造成這種矛盾的原因，一是節(jié)食得時候胃會分泌一種饑餓激素，這種激素作用人腦，人會有強烈的攝食沖動，這種本能反應(yīng)非常強烈，大部分人忍不住。
另外節(jié)食還會讓人體一位遇到了饑荒，會主動下調(diào)身體的代謝率，主動積累熱量，減少消耗。等一有機會進食就會吃得更多，以便應(yīng)對并不存在的饑荒。
綜合效應(yīng)，節(jié)食減肥的人，大多是越餓越胖。
看到我的問題的網(wǎng)友，你好！我是個180斤的大胖子，我不相信節(jié)食，產(chǎn)品，我只想知道怎樣能瘦，也救救我？
巴巴的說一大堆，簡單幾句話就完事了。
1、改善飲食結(jié)構(gòu)，米、面、饅頭換成蒸煮的紅薯，土豆，南瓜，藕，相信要比傳統(tǒng)的主食好吃。
2、放棄糖，脂肪和油炸，做不到就別往下看了。
3、實在杜絕不了糖和脂肪就注意不要吃看得見的糖和脂肪，比如喝粥的時候別放糖，糖醋里脊之類的帶糖的菜就別吃了。燒烤和炸雞一定戒，一定戒，一定戒。
4、戒煙，戒酒，必須。
5、飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡點，多吃雞蛋和肉，豬肉就算了，那玩意不吃肥肉不香。
6、我上面說的不需要節(jié)食，但也不是說可以暴飲暴食。
7、按上面的做你可以做一個小號的胖子，沒錯，小號的胖子，想要真的瘦一定要運動，必須要運動，要不你會發(fā)現(xiàn)你就算瘦了身材也很難看。
8、我已經(jīng)瘦了60斤了，如果想繼續(xù)瘦還可以，但是現(xiàn)在在增肌，我要增重。
9、我有更極端的方法瘦，但你堅持不了會反彈的更厲害。
胖子不相信節(jié)食？那就別減了，節(jié)食是最容易成功的做法。但是這你也不想干也不相信，其他的就不建議了，繼續(xù)吃吧[吃瓜群眾][吃瓜群眾][吃瓜群眾][吃瓜群眾][吃瓜群眾]
大胖子不相信產(chǎn)品還真是有點難減啊。
事實上，BMI超過28的肥胖人群，已經(jīng)是慢性代謝性疾病發(fā)生，發(fā)展的一個階段，而且跟腸道菌群密切相關(guān)，所以想要減肥成功，節(jié)食不可行，運動不可行，唯一可行且一定能成功的方法只有一個，那就是調(diào)節(jié)腸道菌群，糾正代謝紊亂。
肥胖發(fā)生發(fā)展的簡單的機制見下圖：
腸道菌群結(jié)構(gòu)跟人類膳食結(jié)構(gòu)密切相關(guān)，所以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在一定程度上，對控制體重有幫助，但是，下面我來解釋一下，為何光光靠控制飲食難以成功。
首先，節(jié)食能減肥嗎？
對于BMI正常（小于24）的健康人群來說，減肥只能靠少吃多運動，基本符合攝入低于消耗時，體重會有一定程度的下降，因為這類人群一般來說沒有代謝障礙的問題，吃進去的食物，能按正常的路徑消化吸收后給身體供能，所以少吃，當(dāng)攝入少于機體供能需求時，會啟動其它代謝路徑，消耗身體儲存的能量，比如脂肪，為機體提供能量，達(dá)到降低體重的目標(biāo)。
可是對于代謝異常的人群來說，不論少吃多吃，因為糖脂代謝紊亂，都比正常人沉積更多脂肪，所以，少吃也不會瘦，而且，吃太少了，腸道菌群缺少食物時，會把腸粘膜細(xì)胞上的粘多糖吃掉，腸道通透性進一步惡化，腸內(nèi)毒素吸收入血的可能性更高，脂代謝異常也會越發(fā)嚴(yán)重。而且，腸道菌群紊亂還有一個后果，腸道菌群分泌的一些物質(zhì)，通過傳導(dǎo)后，***交感神經(jīng)，傳達(dá)錯誤的信息，讓人總覺得餓，所以，越是胖，越是愛吃高脂高糖食物。
這種腸道菌群紊亂可以糾正，方法就是攝入大量膳食纖維，包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，可是，可溶性膳食纖維一般在全谷物和水果中含量較高，對于腸道菌群結(jié)構(gòu)健康的人來說，每天正常攝入蔬菜水果體重就能維持在正常值，而對于腸道菌群結(jié)構(gòu)紊亂的人來說，要達(dá)到糾正腸道菌群結(jié)構(gòu)的程度，那需要攝入的可溶性膳食纖維同時帶入的熱量也早就超過身體需要了；不溶性膳食纖維通常在蔬菜和水果中含量較多，而蔬菜大部分是水分，要攝入達(dá)到修復(fù)腸道菌群結(jié)構(gòu)的程度，估計早就撐得不行了。
所以，對于BMI28以上的人群來說，光靠調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，能成功減肥的很少，如果不靠外源性補充經(jīng)過提取的多種膳食纖維，腸道菌群得不到根本的改善。
到此，以上就是小編對于胖人減肥先運動還是先節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人減肥先運動還是先節(jié)食的3點解答對大家有用。
