大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身同時減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身同時減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣能在健身的同時起到瘦身作用？
健身人群一般有兩個目的，增肌或者減脂。
而有沒有一種方法既可以減脂又可以不掉肌肉呢？甚至減脂的時候還增肌。這其實是可以的。
關鍵在于飲食的控制了，中國人的飲食結構一般是蛋白質較少，事實上不鍛煉的情況下每kg體重需要1g-1.2g蛋白質左右。如果鍛煉的話，增肌需要1.5-2g每kg體重，減脂需要更少的碳水化合物攝入，為了防止肌肉流失，蛋白質一定要足夠，在你平時的飲食基礎上，十個雞蛋勉強。
181 75KG，體重算正常，但你說體脂24左右，那你實際肌肉應該是比較瘦弱的虛胖，我覺得你應該只考慮增肌，肌肉達到一定量后基礎代謝也會高很多，然后再減脂就相對容易多了，因為增肌的同時減脂不是不能，但對大多數人來說幾乎是個偽命題，因為飲食很難控制那么好，讓碳水足夠增肌消耗的同時還不能積累熱量 很難！
肌肉的養(yǎng)成需要科學的訓練，正確的動作帶來的***能讓肌肉有合成的“理由”。為了降低體脂，除了力量訓練，結合一定時間的有氧訓練也有幫助。（具體訓練方案還是咨詢健身教練）
營養(yǎng)支持是必不可少的助攻。
如果想要長肌肉而同時降低體脂，要維持以下2個飲食特點：
蛋白質的主要來源是魚（海鮮魚蝦貝類）肉（禽畜肉）蛋奶豆（大豆類）。
這些天然食物中都是含有脂肪的，所以這五類食物都要控制好細節(jié)：
海鮮魚蝦貝類普遍脂肪含量低，高脂肪魚類也都是富含健康脂肪，更適合用來補充蛋白質。但由于水產類食物普遍性的重金屬富集，也不適宜吃太多。每天1－2兩足夠。
肉：豬牛羊肉要吃瘦肉，禽肉一定要去皮。這也是健身人群愛吃雞胸肉的原因。
蛋：每天1-2顆全蛋，再增加3顆左右的蛋清（每個蛋清大概4g左右）
豆：豆制品蛋白質含量接近肉類，但是別忘記它一樣含有不少脂肪，畢竟大豆可以榨油。
怎么把減肥與健身更好的結合起來？
你健身的同時，合理攝取熱量不就能夠減肥了嗎？
但是，很多人舍不得那兩口美食，想著一遍吃著羊肉串，再隨便跑兩步就能減肥。
當然，這是不可能的。
不是隨便跑兩步就能減肥的，運動是需要一定的運動強度的。不出汗想減肥，門也沒有。需要有氧無氧的密切配合，還需要減少熱量攝入。
有的人，不想出那么多汗，感覺健身太累人，想少吃幾口解決肥胖問題。
當然，這種方法也行不通，一方面饑餓療法很痛苦，你連；跑步都嫌累，你也就受不了饑餓的苦。另一方面，通過節(jié)食減肥的人，可能會有點立竿見影的效果，但是經過時間證明，不出兩年又都復；胖了。
還有的人說了，我一不節(jié)食，二不運動，我照樣減肥。
我有某某減肥茶，我有藏密排油，我有某某[_a***_]法，我有某某按摩減肥啊。
#土人健身科普##全民健身##盛夏倒計時#謝邀！【最有效的減肥方法】土人從大三開始執(zhí)教減肥與健身至今十八載，無數的事實告訴我們：要說最好最有效的減肥方法，還是要把飲食控制和適量運動有機結合起來，吃練結合療效好！而適量的運動，又要把力量訓練和有氧訓練相結合，根據訓練者具體的訓練階段和身體情況合理安排。
到此，以上就是小編對于健身同時減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身同時減肥的2點解答對大家有用。
