大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)前多久減肥比較好的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)前多久減肥比較好的解答，讓我們一起看看吧。
在有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么可以防止肌肉流失且還不耽誤減脂？
糖是人體能利用的直接能量來源，間接能源還有脂肪和蛋白質(zhì)，我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，首先會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和ATP，如果儲(chǔ)存量被耗盡，人體會(huì)利用糖異生原理，將非糖物質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)分解成糖，供人體繼續(xù)使用，這里的蛋白質(zhì)就包括肌肉組織。
遺憾的是，脂肪和蛋白質(zhì)是同步分解的，雖然我們無法通過任何手段改變這個(gè)事實(shí)，但確實(shí)可以通過一些手段盡量減少肌肉的流失。
如果我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b5a3c92b874b095 relatedlink">訓(xùn)練前體內(nèi)糖元儲(chǔ)備不足，可能運(yùn)動(dòng)很短的時(shí)間后，身體就開始分解肌肉了，所以補(bǔ)充適量的碳水化合物就顯得格外重要。
冷風(fēng)強(qiáng)烈推薦運(yùn)動(dòng)前40分鐘吃1-2根香蕉，香蕉不但含有豐富的碳水化合物，而且極易消化，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，適合訓(xùn)練前食用，另外香蕉富含鉀，可以有效應(yīng)對(duì)因運(yùn)動(dòng)大量出汗造成的電解質(zhì)失衡。
支鏈氨基酸又稱BCAA，是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統(tǒng)稱，這三種氨基酸占到了肌肉組成的三分之一，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)消耗這三種氨基酸，當(dāng)其中一種被耗盡，就會(huì)給身體發(fā)送分解肌肉的信號(hào)，所以如果我們體內(nèi)支鏈氨基酸儲(chǔ)備充足，就會(huì)大大降低分解肌肉的幾率，除了防止肌肉分解，另外支鏈氨基酸還具有促進(jìn)肌肉合成的作用。
支鏈氨基酸是一種常見的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，可以很容易買到，價(jià)格適中，在做有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用5克即可。
我們通過以上兩種途徑，分別是運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量碳水化合物和支鏈氨基酸，就可以有效減少肌肉的分解。但是不管吃什么，最有效的辦法還是要運(yùn)動(dòng)適量，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，不管用什么方法都無法阻止肌肉大量分解的事實(shí)。
蛋白質(zhì)
健身人群每天只有攝入充足的蛋白質(zhì)，才可以最大化保護(hù)肌肉，從而保證持續(xù)的脂肪燃燒。
肉類：雞胸脯、牛腱子、魚肉、蝦等
豆類：豆?jié){、紅腰豆、各類豆制品等
堅(jiān)果：杏仁、花生、各類堅(jiān)果醬（無糖和低糖版本）
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在有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么可以防止肌肉流失且還不耽誤減脂？
“有效減脂不掉肌肉”、“減脂增肌同時(shí)進(jìn)行”的說法，就像“運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始消耗脂肪”和“出汗越多減脂越多”一樣是多年以來中國(guó)健身界存在的誤區(qū)，這些說法就是一個(gè)笑話，是有違于運(yùn)動(dòng)生理的悖論。
無論是從理論上還是實(shí)際操作當(dāng)中有效減脂不掉肌肉是根本不可能的，就更不用說減脂增肌同時(shí)進(jìn)行了。有些人喜歡拿出一些人體成分分析儀器的測(cè)試數(shù)據(jù)，有些人更是喜歡說些可以混淆是非甚至是根本不存在的案例，來說明“有效減脂可以不掉肌肉”和“減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行”，我們先不說這些數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和案例的真實(shí)性，如果有誰能夠真真正正的做到或者知道別人做到“有效減脂不掉肌肉”或者“減脂增肌同時(shí)進(jìn)行”那他/她一定會(huì)成為全世界范圍內(nèi)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和職業(yè)選手高薪爭(zhēng)搶的對(duì)象，也就不會(huì)有時(shí)間對(duì)著電腦，抱著手機(jī)為了塊八毛的紅包在這里回答這些問題了。
世界上那些頂尖的健美選手，還有那些有體重級(jí)別限制的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在有著強(qiáng)大的教練團(tuán)隊(duì)、營(yíng)養(yǎng)團(tuán)隊(duì)、理療康復(fù)團(tuán)隊(duì)以及科技產(chǎn)品的支持下都做不到在賽前準(zhǔn)備的減脂期間不掉肌肉，所以健美選手才出現(xiàn)了“賽季與非賽季”體型與體重上的巨大差異。很多的健美發(fā)燒友因?yàn)?/a>啥不得來之不易的肌肉，寧可被別人說成“胖”也不愿意減掉那身厚厚的脂肪。
我不去說那些連[_a***_]都半懵半懂的什么機(jī)體代謝模式， 就說說“三分練七分吃”中的吃。
減脂無論你***用何種運(yùn)動(dòng)方式，無論是集中時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都是為了提高健康水平，加大熱量的消耗。吃什么、吃多少、如何吃才是減脂成功與否的關(guān)鍵因素是制造出能量上的缺口，在不損害身體健康的前提下缺口越大減脂的效率越高。
減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機(jī)體形成一個(gè)卡路里的負(fù)平衡。逐步減少碳水化合物的攝入量，尤其是精細(xì)碳水化合物的攝入。減脂期間每天碳水化合物的攝入量應(yīng)控制在每公斤體重2.2克以下。
保持肌肉在熱量需求上至少要保證攝入與消耗的平衡，而增長(zhǎng)肌肉熱量的攝入要大于消耗的熱量，讓機(jī)體有一定的能量?jī)?chǔ)備。除了蛋白質(zhì)攝入充足以外，也要保障碳水化合物的攝入量充足，這樣才能保證蛋白質(zhì)充分發(fā)揮構(gòu)成新組織修補(bǔ)舊組織，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的作用。增肌期間每天碳水化合物的攝入量每公斤體重為4.4～6.7克，要想保持肌肉碳水化合物的攝入量至少是4.4克。
減脂與保持肌肉和增肌是截然不同的兩種熱量需求，是兩種背道而馳的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，無論是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，還是實(shí)際操作都是不可能在有效減脂下肌肉不流失，減脂與增肌就更不可能同時(shí)進(jìn)行了。
說句最通俗的，你總不能指望著每天晚上靠著吃不飽的黃瓜和西紅柿充饑來增肌和保持肌肉吧。同樣你也不能指望每天該吃吃，該喝喝，大魚大肉的減脂吧。
運(yùn)動(dòng)分解蛋白質(zhì)，還跟運(yùn)動(dòng)的類型和持續(xù)時(shí)間、身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量物質(zhì)水平、個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練狀況都有關(guān)系。
首先要清楚肌肉在什么條件下會(huì)流失，也就是肌肉中蛋白質(zhì)分解增多。一般來說，休息狀態(tài)下，和輕中體力活動(dòng)狀態(tài)下，蛋白質(zhì)分解供能，大概占能量總需要的2%-5%。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，這個(gè)比例大概能達(dá)到5%-8%，有時(shí)甚至更高。尤其是機(jī)體缺乏糖的時(shí)候， 又要完成相對(duì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，蛋白質(zhì)分解會(huì)增多，導(dǎo)致肌肉流失。
因此，在有氧運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物食物是有效的減少蛋白質(zhì)分解的主要方式。比如運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，吃一些碳水化合物零食，水果如香蕉和橘子等，有助于節(jié)省體內(nèi)的糖，也避免蛋白質(zhì)分解供能，還有就是一些參與供能的氨基酸類，如支鏈氨基酸，既能延緩疲勞，也能抑制蛋白質(zhì)降解的作用，選擇一些含支鏈氨基酸的飲料等。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)前多久減肥比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)前多久減肥比較好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
