大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)杠鈴課的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)杠鈴課的解答，讓我們一起看看吧。
為什么瘦人增肌增重，需要補(bǔ)充碳水化合物？
這兩天遇到最多的朋友類型都是自己比較瘦弱，想要增肌，想要練出倒三角的身材，想要粗壯的手臂，想要結(jié)實(shí)的胸肌 ，想要人魚線和八塊腹肌?，F(xiàn)如今男性增肌的熱度我認(rèn)為已經(jīng)可以和女性減肥的熱度相媲美，現(xiàn)在我就來教一下大家如何正確健康高效地實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。
我曾經(jīng)也是很瘦弱的，高中里一直保持在120斤的體重，到了大學(xué)由于天天玩游戲荒廢生命，大學(xué)兩年下來，我瘦到了114斤，也是我最瘦的一段時(shí)間。我是開始健身的，起初健身走了很多彎路，去健身房基本上就是跟著別人練得好的玩玩，一次去兩三個(gè)小時(shí)，啥都練，現(xiàn)在想想，要是當(dāng)時(shí)有個(gè)人領(lǐng)路，那肯定進(jìn)步會(huì)很快，那么我現(xiàn)在就想告訴各位瘦子朋友，怎么增肌才是王道。首先是吃和練，在我現(xiàn)在看來最重要的其實(shí)就是合理膳食，其次才是無氧器械的訓(xùn)練。下面我從練和吃兩個(gè)方面來分析。
我推薦各位要增肌的朋友直接從無氧運(yùn)動(dòng)器械訓(xùn)練開始，你本身已經(jīng)很瘦了就少做有氧運(yùn)動(dòng)，否則比如你一天跑上幾公里或者其他有氧做上個(gè)一倆小時(shí)，那你今天從飲食中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)還有脂類物質(zhì)能夠滿足除了填補(bǔ)你的消耗以外的增肌需求嗎？顯然是適得其反，所以我建議一周有氧控制在1-2次，每次不超過三十分鐘。
至于無氧運(yùn)動(dòng)，也就是我們平時(shí)去健身房所接觸的器械類鍛煉，類似啞鈴杠鈴，我建議需要增肌的新手可以從熟悉動(dòng)作領(lǐng)悟要領(lǐng)開始，拿練胸肌打個(gè)比方，你首先要學(xué)會(huì)如何去做杠鈴臥推啞鈴臥推這兩個(gè)最基本的動(dòng)作，如何去握桿如何控制下降和上升速度以及期間的氣息，都是要靠你慢慢領(lǐng)悟的要點(diǎn)，所以剛開始的時(shí)候我推薦大家訓(xùn)練每一塊肌肉群的時(shí)候只需要去用2-3個(gè)動(dòng)作即可，只求做的標(biāo)準(zhǔn)，不求花樣多，當(dāng)你熟悉了每個(gè)部位肌肉群的訓(xùn)練方法后你可以開始增加你做這些動(dòng)作的組數(shù)和重量，我推薦新手朋友的健身方法是這樣的：
拿杠鈴臥推打比方：
謝邀。
單純的只增肌不增脂肪沒可能的，即使可能也會(huì)非常非常緩慢，蛋白質(zhì)的確是增肌的重要原料，但碳水可以更好的幫助蛋白質(zhì)吸收，沒有碳水的配合，蛋白質(zhì)吸收效率很低的。
我們身體內(nèi)有一個(gè)激素，叫胰島素，胰島素有促合成作用，既可以促進(jìn)脂肪合成也可以促進(jìn)肌肉合成，如果想合成肌肉的時(shí)候胰島素出來怎么辦？食用高GI碳水，也就是我們的細(xì)糧，白米飯白饅頭。而我們?cè)鲋刂饕强刻妓鲋氐?。這也是為什么要食用碳水的原因。
飲食方面多吃一些營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb9315738acbda34 relatedlink">牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8acbda34f70f581a relatedlink">牛奶，豆?jié){[_a***_]，然后鍛煉每天一定要堅(jiān)持的，最好是配合吃點(diǎn)悍金斯增肌粉每個(gè)月都能重四五斤
答：這是因?yàn)?/a>碳水化合物食品能促進(jìn)身體分泌胰島素，而胰島素是一種合成代謝激素，能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
實(shí)際上，當(dāng)我們吃任何類型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的時(shí)候，身體都會(huì)分泌胰島素。只不過不同類型的食物帶來的胰島素分泌量不同而已。在各種類型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指數(shù)較高的簡(jiǎn)單碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪瑪、米花糖等，帶來的胰島素分泌量最大，因而對(duì)促進(jìn)肌肉和體重增長(zhǎng)的效果也最好。
不過，需要提醒的是，胰島素是把雙刃劍，它不僅能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，也能促進(jìn)體脂水平增加，并阻止身體燃燒儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來提供能量。
因此，我個(gè)人不建議瘦人在增肌增重期間隨意大量攝入碳水化合物食品，因?yàn)槟菢雍苋菀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ581a2e9a24fadbe9 relatedlink">導(dǎo)致體脂水平增加，影響肌肉線條和提醒美觀。
那么，怎樣既能借助碳水化合物食品攝入后產(chǎn)生的胰島素分泌高峰來促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，又盡量避免增加體脂水平呢？
答案是選擇在合適的時(shí)間段攝入碳水化合物食品。具體來說，就是只在力量訓(xùn)練前和力量訓(xùn)練后攝入碳水化合物食品，并且同時(shí)攝入消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如魚肉、乳清蛋***、牛奶等。
這是因?yàn)椋α坑?xùn)練前后，升高的胰島素水平將主要被身體用于促進(jìn)肌肉組織的恢復(fù)和增長(zhǎng)。而在其他時(shí)間段，升高的胰島素水平則會(huì)導(dǎo)致體脂水平增加。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)杠鈴課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)杠鈴課的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
